Kako je lubenica korisna za mršavljenje, je li je moguće jesti dok se borite s viškom kilograma, opcije za dijetu s lubenicom
Dijetni programi usmjereni na mršavljenje i detoksikaciju organizma često koriste sezonsko voće. Od sredine kolovoza do kraja rujna nutricionisti preporučuju konzumaciju lubenice za mršavljenje. Unatoč visokom glikemijskom indeksu (oko 75-80 jedinica), njegov sadržaj kalorija je nizak i iznosi 30 kcal na 100 g pulpe, što omogućuje aktivnu upotrebu plodova lubenice u dijetnoj prehrani.
U članku ćemo razmotriti sljedeća pitanja: koristi i štete svježe pulpe lubenice za tijelo, sadržaj kalorija, mogu li oni koji mršave jesti lubenicu, mogućnosti jelovnika i trajanje dijete, prednosti i nedostatke programa mršavljenja lubenice, kontraindikacije .
Lubenica za mršavljenje
Ljubitelji lubenica mogu ne samo uživati u njihovom okusu, već i izgubiti višak kilograma. Tijekom dijete, lubenice je dopušteno uključiti u prehranu jer su niskokalorične i praktički ne sadrže masnoće i štetne ugljikohidrate.
U vrijeme sazrijevanja u plodovima prevladavaju glukoza i fruktoza, a samo tijekom skladištenja lubenice nakuplja se saharoza, što je štetno za lik. Osim toga, plodovi imaju bogat vitaminski i mineralni sastav: vitamine B, beta-karoten, likopen, kalij, kalcij, bakar, fosfor, magnezij.
Lubenica potiče probavu, poboljšava rad crijeva, aktivira metabolizam, uklanja toksine iz tijela.Biljna vlakna, kojima je pulpa voća tako bogata, dobro upijaju vodu i stvaraju dodatni volumen u želucu, neophodan za suzbijanje apetita.
Osim, vlakna ubrzavaju proces razgradnje masti, čime se sprječava lokalno nakupljanje potkožnog masnog tkiva, povećava izdržljivost i izvedba, što dovodi do povećane tjelesne aktivnosti i dodatnog sagorijevanja kalorija.
Sastav i svojstva
Glavna komponenta pulpe lubenice je voda. (90-92%), sadrži masti i ugljikohidrate u minimalnim količinama. Plodovi lubenice također su bogati dijetalnim vlaknima. Sastav ne sadrži škrob i kolesterol, ali se nalaze visoke koncentracije vitamina i minerala. Mineralne soli sadrže kalcij, kalij, cink, magnezij, natrij, fluor, željezo, bakar, mangan.
Od vitamina visok je sadržaj vitamina B skupine (kolin, riboflavin, tiamin, piridoksin, pantotenska kiselina, tiamin), na drugom mjestu je vitamin A (uključuje beta-karoten i beta-kriptoksantin), a slijede askorbinska i nikotinska kiselina, betain, vitamini E i K.
Lubenica ima širok spektar terapijskog djelovanja, omogućuje vam poboljšanje zdravlja tijela u cjelini, pomaže u liječenju mnogih bolesti, služi kao dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog, probavnog, mokraćnog i živčanog sustava.
Bobica ima izraženu diuretik, karminativ, antipiretik, antispazmodik, protuupalni, laksativni učinak, sudjeluje u hematopoetskim procesima, normalizira ravnotežu vode i soli i metabolizam, uklanja otpad i toksine iz tijela, ublažava bolove u mišićima, jača imunološki sustav.
Savjet. Kako biste izvukli maksimum iz lubenice, preporučljivo je jesti vlastito voće, uzgojeno bez upotrebe pesticida. Inače, pri odabiru bobica na tržnici ili u trgovini obratite pozornost na vanjske pokazatelje kvalitete. To su veličina, oblik, stabljika, zvuk, uzorak, žuta pjegavost tla, kao i uvjeti skladištenja. Nakon rezanja lubenice pomoću mjerača nitrata ili improviziranih sredstava, preporuča se provjeriti sadržaj nitrata u pulpi.
Sadržaj kalorija i BZHU
Lubenica se smatra niskokaloričnom namirnicom. - 30 kcal na 100 g svježe pulpe. Koncentracija proteina je relativno niska - 0,6 g na 100 g jestivog dijela, a masnih tvari praktički uopće nema - 0,2 g.
Voće sadrži lako probavljive ugljikohidrate:
- glukoza - 1,58 g;
- fruktoza - 3,36 g;
- saharoza - 1,21 g;
- maltoza - 0,06 g.
Zbog prisutnosti brzih ugljikohidrata, lubenica ima visok glikemijski indeks. - 75 jedinica. Konzumiranje hrane s visokim GI protivno je mršavljenju. Dakle, može li se jesti lubenica tijekom dijete kako bi se korigirala tjelesna težina i očistio organizam? Odgovor je nedvosmislen - da. Činjenica je da sam GI lubenice nije jako informativan. Bobičasto voće sastoji se od 90-92% vode, što je već korisno za mršavljenje, pomaže očistiti crijeva od otpada i toksina i riješiti se natečenosti.
I ono najvažnije, ugljikohidrati u zrelim plodovima predstavljeni su fruktozom i glukozom, A štetnog šećera pojavljuje se samo tijekom skladištenja. Za mršavljenje i poboljšanje zdravlja organizma možete koristiti zrelo i kvalitetno voće, ali zeleno i prezrelo je strogo kontraindicirano.
O drugim načinima za gubitak suvišnih kilograma:
Zašto je smeđa riža dobra za mršavljenje?
Mogu li oni koji mršave jesti lubenicu?
Puno Poznati nutricionisti savjetuju korištenje lubenice za mršavljenje. Dijeta se temelji na činjenici da pulpa voća normalizira metabolizam i poboljšava probavu, a pod djelovanjem lipaze masti se razgrađuju u masne kiseline. Bobičasto voće sadrži mnogo netopivih vlakana, koja apsorbiraju i uklanjaju otrovne tvari i višak tekućine iz tijela, omogućuju brzo i dugotrajno zasićenje jednom malom porcijom i omogućuju izbjegavanje grickanja.
Neki stručnjaci smatraju da je dijeta s lubenicom niskokalorična nepovoljno utječe na zdravlje, jer lubenica ne može sadržavati cijeli niz vitamina i minerala. Da biste zadovoljili potrebe organizma za mikro- i makroelementima, u svoj jelovnik morate uvrstiti raznovrsnu hranu.
Pročitajte također:
Je li moguće jesti lubenicu na prazan želudac?
Bodovi za i protiv"
Dijeta s lubenicom jedna je od rijetkih koja vam pomaže izgubiti 1 kg dnevno, a sve zahvaljujući jedinstvenim svojstvima voća. Ono što je zanimljivo o lubenici za one koji žele izgubiti težinu:
- nizak sadržaj kalorija (oko 30-38 kcal, ovisno o sorti) i nizak sadržaj ugljikohidrata (uglavnom glukoze i fruktoze);
- sadržaj vlakana, koji pomažu u uklanjanju otpada i toksina iz crijeva. Vlakna pomažu u kontroli apetita, razgrađuju masti, poboljšavaju probavu;
- prirodni laksativni učinak;
- diuretička svojstva, koja pomažu neutralizirati oticanje i ukloniti višak tekućine iz tijela;
- koncentracija visokih doza folne kiseline, pod njezinim utjecajem smanjuje se razina lošeg kolesterola, metabolizam masti se vraća u normalu.
Argumenti protiv mršavljenja na lubenicama povezana s alergijom na proizvod, poviješću kontraindikacija, mono-dijetama s isključivanjem druge hrane iz prehrane više od 5 dana zaredom ili više.
Šteta i korist
Lubenica može poboljšati zdravlje u raznim stanjima tijela i bolesti, poboljšava rad niza sustava, te aktivira sagorijevanje masnih naslaga.
Razmotrimo detaljno, Koje su prednosti lubenice za različite sustave i organe?:
- Za gastrointestinalni trakt. Visok udio vlakana pospješuje pokretljivost crijeva, normalizira metabolizam i poboljšava probavu, djeluje blago laksativno te čisti crijeva od otpada i toksina.
- Za živčani sustav. Djeluje kao sedativ, ublažava iritaciju, otklanja tjeskobu i strah, pospješuje uspavljivanje i poboljšava san, smanjuje razdražljivost središnjeg živčanog sustava, ima antispazmodični učinak, širi krvne žile srca.
- Za mokraćni sustav. Budući da se pulpa voća sastoji od 90% vode, konzumiranjem se povećava količina urina, uz koju se uklanjaju štetne otrovne tvari i naslage soli. Time se bubrezi ne opterećuju dodatno, što pomaže u izbjegavanju stvaranja kamenca i olakšava stanje oboljelih od upale bubrežne zdjelice i bubrega. Lubenica djeluje i protuupalno.
- Za srce i krvne sudove. Sudjeluje u procesima hematopoeze, povećava čvrstoću i elastičnost zidova krvnih žila, smanjuje njihovu propusnost, smanjuje razinu štetnog kolesterola u krvi, stabilizira visoki krvni tlak na normalnu razinu. Zbog diuretičkog djelovanja otklanja otekline, što povoljno djeluje kod arterijske hipertenzije i zatajenja srca. Također služi kao dobra profilaksa protiv koronarne bolesti srca i ateroskleroze.
- Za mišićno-koštani sustav. Ublažava bolove u mišićima, jača koštano tkivo, sprječava nastanak osteoporoze, potiče bolju apsorpciju kalcija, otapa i uklanja soli mokraćne kiseline iz organizma, normalizira metabolizam i sprječava prekomjerno taloženje soli u zglobovima i bubrezima.
Konzumacija nitratne pulpe može naškoditi zdravlju. Lubenica je sklona nakupljanju nitrata u jestivom dijelu, koji su u velikim količinama otrovni za tijelo i mogu izazvati trovanje hranom, zatajenje disanja, poremetiti rad probavnog sustava te potaknuti rast i razvoj stanica raka.
Konzumacija lubenice kod osoba s alergijama na proizvod Također može negativno utjecati na vaše zdravlje i ugroziti razvoj alergijske reakcije u obliku osipa, ljuštenja kože, svrbeža i oteklina.
Mogu li oni koji mršave jesti lubenicu noću?
Je li moguće jesti lubenicu noću? Nutricionisti odgovaraju nedvosmisleno - da, samo mali dio. Činjenica je da Voće sa svojim niskim sadržajem kalorija dobro utažuje glad i pruža brzu i dugotrajnu sitost, što omogućuje da se ne konzumiraju štetne namirnice.Osim toga, serotonin sadržan u voću ima važnu ulogu u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava. Aktivira aktivnost mozga, štiti od agresivnog djelovanja neželjenih vanjskih podražaja, ublažava stres i nesanicu.
Koristi ili štete od jedenja lubenice noću ovise o pojedenom dijelu. Velika količina pulpe može izazvati učestalo mokrenje i izazvati oticanje nakon buđenja, što je zbog visokog sadržaja vode u sastavu.
Za referencu. Seksolozi i urolozi preporučuju muškarcima da jedu lubenicu navečer prije spavanja. Arginin u voću blagotvorno djeluje na rad reproduktivnog sustava: pojačava prokrvljenost vanjskih spolnih organa, odgovoran je za spolno zdravlje i libido te osigurava postizanje i održavanje erekcije dovoljne za spolni odnos.
Dijeta s lubenicom: mogućnosti jelovnika i trajanje dijete
Dijeta se može sastojati od jedne lubenice (mono-dijeta) ili uključiti prošireni popis proizvoda. Mono-dijeta je dizajnirana za 5 dana. Zbog niske kalorijske vrijednosti i neuravnotežene prehrane, pojačanog mokrenja i promjene konzistencije stolice, ovakav program mršavljenja može se preporučiti osobama koje nemaju zdravstvenih problema. Dijeta uključuje pulpu lubenice u omjeru od 1 kg na 10 kg ljudske tjelesne težine + 1,5-2,5 litara pročišćene negazirane vode. Cijeli volumen hrane podijeljen je u 5-6 obroka.
Nježna dijeta s lubenicom je jedenje lubenice 10 dana. (1 kg na 10 kg težine). Dopušteni proizvodi uključuju kruh od raži, mekinje ili cjelovitog zrna. U tom slučaju potrebno je unijeti najmanje 1,5 litara slobodne tekućine.To može biti destilirana voda, biljni čajevi, zeleni čaj bez šećera.
Savjet. Uz bilo koju opciju prehrane preporuča se dodatno uzimanje kompleksnih pripravaka koji sadrže niz vitamina i minerala.
Koliko kg možete smršaviti i u kojem razdoblju?
Maksimalni rezultat - minus 10 kg u 10 dana. To je moguće ako prehrani dodate tjelovježbu. Međutim, takvo brzo mršavljenje može naštetiti vašem zdravlju i usporiti metabolizam. Stoga bi najbolja opcija bila desetodnevna blaga dijeta, s kojom možete izgubiti od 3 do 7 kg viška kilograma.
Prestanak dijete
Izlaz iz lubenice dijete treba biti postupan. Kako bi se osiguralo da uloženi napori nisu uzaludni, a izgubljeni kilogrami se ne vraćaju s kamatama, nutricionisti ne preporučuju zlouporabu "junk fooda".
Uobičajene namirnice uvode se u prehranu postupno iu malim obrocima. U početku je to niskokalorični svježi sir, sir, fermentirani mliječni proizvodi, nakon nekoliko dana možete dodati nemasne salate, juhe od povrća na vodi, zatim nemasno meso (piletina, teletina) i riba. Cijelo to vrijeme ne zaboravite svakodnevno jesti svježu pulpu lubenice u omjeru od 1 kg na 30 kg težine.
Prednosti i mane lubenice dijete
| profesionalci | minusi |
| Zagarantirano mršavljenje | Dijeta s lubenicom ima kontraindikacije, pa prije nego što počnete gubiti težinu, trebate se posavjetovati s liječnikom. |
| Nema potrebe za kuhanjem ili brojanjem kalorija | Dijeta je neuravnotežena, a kako ne biste naštetili tijelu, morate se pridržavati režima prehrane ne više od 10 dana zaredom |
| Ako pravilno izađete iz dijete, možete dugo zadržati postignute rezultate. | Rizik od alergijskih reakcija i alergija na hranu |
| Dobro čisti tijelo, ublažava oticanje | Može doći do učestalog mokrenja i promjena konzistencije stolice. |
| Hrana je ukusna, ljetna i zdrava | Zbog povećanog sadržaja voćnih kiselina, pulpa lubenice može iritirati sluznicu u prisutnosti erozivnih i ulcerativnih patologija gastrointestinalnog trakta, akutnih bolesti jetre i bubrega. |
| Pruža brzu i dugotrajnu sitost, dijeta se lakše podnosi, a rizik od neuspjeha je minimalan | |
| Dostupnost. Sezonska tržišna cijena za 1 kg lubenice varira između 25-35 rubalja, tako da je u prosjeku potrebno 150-200 rubalja po danu dijete. |
Posni dan na lubenici
Lubenica može pomoći u detoksikaciji vašeg tijela. Budući da pulpa voća ima izraženo upijajuće djelovanje, dobro čisti jetru, bubrege, krv i crijeva. Za one koji se žele riješiti nekoliko kilograma viška idealan je jednodnevni ili dvodnevni dan posta.
Tijekom dana možete jesti samo svježu voćnu kašu i piti puno vode.. Unatoč činjenici da je sama lubenica 90% vode, slobodna tekućina je neophodna kako bi se ubrzao proces eliminacije otpada i toksina.
Važno! Zbog niskog sadržaja kalorija, ova dijeta se smatra strogom, pa se može koristiti ne više od jednom svakih 10-14 dana.
Kontraindikacije
Unatoč učinkovitosti i korisnosti lubenica za mršavljenje, takve dijeta ima kontraindikacije. Potrošnja lubenica ograničena je takvim bolestima i patološkim stanjima kao što su:
- urolitijaza i drugi problemi s mokraćnim sustavom;
- alergija na lubenicu;
- bolesti probavnog sustava erozivne i ulcerativne prirode, osobito u akutnoj fazi: gastritis, peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
- dijabetes melitus tipa 2 i 3;
- proljev.
Žene koje su trudne ili dojilje trebale bi s oprezom jesti lubenice., djeca i adolescenti, starije osobe.
Savjeti i trikovi
Poštivanje određenih pravila pomoći će vam da izvučete maksimum iz lubenice. konzumacija svježe pulpe kao dio dana posta i dijetetskih programa:
- Ne kupujte voće prije kolovoza, najvjerojatnije sadrže nitrate koji ubrzavaju rast i sazrijevanje dinja.
- Birajte velike, ali ne teške lubenice. U idealnom slučaju, fetus bi trebao težiti 6-11 kg.
- Obratite pozornost na izgled. Zrela bobica odgovarajuće kvalitete imat će suhu peteljku, sjajni gornji sloj bez mat premaza i malu žutu zemljanu mrlju sa strane.
- Nemojte uzimati mlitavo voće, sadržaj vitamina i minerala u njima smanjen je zbog dugotrajnog skladištenja.
- Za večeru pri mršavljenju pojedite malu porciju lubenice - 200-250 g.
- Obavezno se pridržavati režima pića - od 1,5 do 3 litre čiste vode dnevno. Možete popiti nekoliko šalica nezaslađenog zelenog čaja.
- Izlazak iz dijete treba biti postupan.
- Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 18 sati.
- Nakon završetka dijete važno je ograničiti štetne ugljikohidrate, nezdravu hranu i ne konzumirati šećer, ako je moguće zamijeniti ga malim udjelom prirodnog meda.
I ono najvažnije, Da biste ubrzali proces mršavljenja i učvrstili rezultat, svakako se bavite sportom. Tjelesna aktivnost pomaže u izbjegavanju osjećaja nadutosti, prekomjernog stvaranja plinova i poboljšava stanje kože.
Pročitajte također:
Recenzije onih koji gube težinu
Dijeta s lubenicom ima mnogo recenzija. To kažu oni koji su na vlastitoj koži iskusili ovu dijetu pozitivni rezultati vidljivi su već nakon nekoliko dana ove dijete. Nakon 2-3 dana osjećate se lakoćom, rad crijeva se normalizira, a nakon završetka tečaja bilježi se gubitak težine od nekoliko kilograma.
Olga, 32 godine: “Uvijek se veselim ljetu i lubenicama. Jedite ukusno slatko voće i smršavite. Vjerojatno je nemoguće smisliti lakši način da se riješite viška kilograma. Kao bonus dobivate njegovanu, zdravu kožu i dobro raspoloženje.”.
Christina, 25 godina: “Svake godine provodim dijetu s lubenicom. Učinak je odličan. Potrebno je 5-6 kg u 10 dana, a ako ga kombinirate s ljetnom aktivnom rekreacijom, možete postići bolje rezultate. Moj osobni rekord je minus 8,5 kg. Osim toga, dijeta nije skupa i lako se podnosi.”.
Claudia, 42 godine: “Pronašao sam za sebe najbolji način korištenja lubenice za mršavljenje - ovo su dani posta. Isprobao sam monodijetu osmišljenu na 10 dana, ali bilo je teško jesti samo voćnu kašu, vodu i nekoliko kriški raženog kruha. Zbog smanjenog udjela kalorija osjetio sam samo kratkotrajni osjećaj sitosti, nakon 1-1,5 sati mučila me je glad. A dani posta se lako podnose, daju osjećaj lakoće u želucu i poboljšavaju cjelokupno blagostanje. Tijekom sezone lubenica, svakih 10 dana organiziram jednodnevni dan posta. Vrlo zadovoljan rezultatima i izgledom".
Zaključak
Prema nutricionistima, dijeta s lubenicom jedna je od najuspješnijih: učinkovita je, zdrava i zasitna, poboljšava rad probavnog sustava, popravlja stanje i boju kože, uklanja otpadne tvari i toksine te povećava vitalnost.