Lako i jednostavno se borimo s viškom kilograma koristeći kuhanu ciklu za mršavljenje
Često u televizijskim programima ili na internetu nude tečajeve mršavljenja korištenjem inozemnog bobičastog voća koje se može kupiti samo kod njih ili preporučuju dijete na bazi ananasa i drugog egzotičnog voća i povrća. Takve tehnike su izuzetno skupe i teško dostupne većini stanovništva naše zemlje.
Međutim, ne biste se trebali uzrujati i oprostiti od prilike da steknete vitku figuru. Uostalom, postoje lakši načini za mršavljenje. Konzumacijom kuhane repe za mršavljenje ne samo da možete izgubiti višak kilograma, već i dobiti neprocjenjive koristi za tijelo.
Prednosti i štete kuhane repe za mršavljenje
Jedenje kuhane cikle pravi je način da dobijete lijepo i zategnuto tijelo. Činjenica je da ovo povrće ima kompleksan učinak:
- ubrzava metabolizam, što rezultira gubitkom težine;
- ako ciklu jedete prije jela mesa, tvar betain koja se nalazi u njoj pomoći će ubrzati i potpunu apsorpciju proteina, što je vrlo važno za izgradnju mišića;
- zahvaljujući uključivanju cikle u prehranu, jetra se čisti, toksini i otpad napuštaju ljudsko tijelo, što također pomaže izgubiti višak kilograma;
- povrće sadrži kurkumin, tvar koja sprječava stvaranje masnih stanica;
- kuhana cikla potiče detoksikaciju, ima alkalizirajući učinak i potiče prirodno čišćenje organizma, čime se smanjuje tjelesna težina;
- konzumacija cikle povećava izdržljivost organizma pa se preporuča konzumiranje prije fizičke aktivnosti;
- pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, čime se smanjuje volumen tijela.
Referenca. Za maksimalnu korist od cikle, potrebno je odabrati voće intenzivne i bogate boje - to ukazuje na povećani sadržaj korisnih tvari.
Princip rada
Cikla sadrži antioksidanse i betain koji usporavaju starenje i pomažu u sagorijevanju viška masnoće.. Takve komponente koriste proizvođači dodataka prehrani. Nutricionisti preporučuju konzumaciju korjenastog povrća u kombinaciji s mesom i žitaricama: takve kombinacije poboljšavaju izgled i pomlađuju tijelo.
Vlakna u sastavu pomoći će vam da se riješite osjećaja gladi te prerađuju nakupljene masnoće, te uklanjaju toksine iz tijela i sprječavaju zatvor. U kombinaciji s pektinom, dijetalna vlakna bubre i reguliraju skokove glukoze u krvi, što pomaže u kontroli apetita.
Konzumiranje kuhane cikle može smanjiti želju za slatkim.. Oko 50 g korjenastog povrća dnevno pomoći će vam da se riješite želje za jelom deserta. Stručnjaci za mršavljenje preporučuju da porciju slatkiša zamijenite salatom od cikle.
Pročitajte također:
Prednosti soka od repe za ljudsko tijelo
Sastav i svojstva
Cikla sadrži mnoge korisne komponente:
vitamini B, C;- zbog sadržaja limunske, oksalne, jabučne i mliječne kiseline, korjenasto povrće ubrzava proces probave;
- betain pomaže razgraditi i apsorbirati proteine, osim toga, proizvodi kolin, koji potiče metabolizam masti;
- mangan potiče stanični metabolizam i, kao rezultat, gubitak težine;
- cink osigurava apsorpciju hrane i mršavljenje;
- magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i povećava otpornost na stres;
- bakar osigurava normalno funkcioniranje štitnjače, što pozitivno utječe na uklanjanje viška kilograma;
- klor ima učinak čišćenja na tijelo i pomaže u uklanjanju masnih naslaga na površini organa;
- željezo stabilizira razinu hemoglobina, čime se smanjuje želja za slatkišima;
- pektin pomaže normalizirati gastrointestinalni trakt i ubrzati metabolizam;
- Vlakna pomažu eliminirati toksine i održavaju osjećaj sitosti.
100 g kuhane cikle sadrži 49 kcal. U istoj količini kuhanog korjenastog povrća:
- proteini - 1,92 g;
- masti - 0,11 g;
- ugljikohidrati - 10,55 g.
Pravila korištenja
Unatoč blagodatima povrća, treba ga konzumirati mudro. Uostalom, jelo od cikle s dodatkom masnije svinjetine neće vam nimalo pomoći da izgubite višak kilograma.
Kao prvo, važno je pravilno skuhati korjenasto povrće:
- Ciklu treba kuhati samo neoguljenu i temeljito opranu;
- proces kuhanja ne smije biti duži od sat vremena;
- nakon vrenja, voće se mora preliti hladnom vodom dok se ne ohladi;
- U pećnici možete ispeći cijelo korjenasto povrće zamotano u foliju.
Osim, Da biste izgubili višak kilograma, morate ispuniti sljedeće uvjete::
- Korjenasto povrće je bolje jesti kuhano, sirovo, pirjano ili kuhano na pari. Od cikle možete pripremati salate i dodavati je raznim pićima;
- Dani normalne prehrane trebaju se izmjenjivati s danima posta. Tijekom istovara morate pojesti do 2 kg repe i popiti najmanje 2 litre vode;
- Ne smijemo zaboraviti da korjenasto povrće sadrži šećer, pa je za mršavljenje na dijeti s ciklom važno isključiti slatkiše u bilo kojem obliku;
- Jela od cikle ne mogu se soliti, jer sol zadržava vodu u tijelu i uzrokuje povećanje volumena;
- Dijeta s ciklom može se ponoviti tek nakon mjesec dana ako nema negativnih posljedica.
Mogućnosti prehrane
Za one koji žele izgubiti težinu koristeći korjenasto povrće, trebali biste se upoznati s vrstama dijeta koje se temelje na cikli.. Ispod su njihove najpopularnije opcije. Ako se pridržavate svih preporuka, možete izgubiti do 7 kg u mjesec dana.
Dijeta za tjedan dana
Tijekom ove dijete, u namirnicama osim cvekle, dopušteno je uključiti i ostalo voće i povrće:
- celer;
- mrkva;
- rajčice;
- kupus;
- jabuke.
Važno je jesti proteinsku hranu: riba, govedina i nemasni kefir. Od žitarica možete jesti rižu i heljdu. U sedam dana ovakvog načina prehrane možete izgubiti do 7 kg.
Tijekom tjedna trebali biste jesti kako slijedi:.
ponedjeljak:
- doručak – šalica čaja ili kave s mlijekom i dva tosta;
- ručak - salata od repe i kuhana riža;
- večera - juha od povrća i mala jabuka.
utorak:
- doručak – jogurt sa žitnim pahuljicama;
- ručak - salata od cikle i kuhano bijelo pileće meso;
- večera - kivi i dva pečena krumpira.
srijeda:
- doručak – čaj ili kava i dva tosta;
- ručak - salata od repe i kuhana riba;
- večera - juha od povrća.
četvrtak:
- doručak - nemasni jogurt;
- ručak - salata od repe i dio kuhane piletine;
- večera - lonac od povrća sa začinskim biljem.
petak:
- doručak - čaj ili kava s dva tosta;
- ručak - salata od repe i kuhana riža;
- večera – povrće na žaru.
subota:
- doručak - kava s mlijekom i dva tosta;
- ručak - salata od repe i komad tvrdog sira;
- večera – pirjano povrće.
nedjelja:
- doručak - čaša nemasnog jogurta ili kefira;
- ručak - salata od repe i kuhana piletina;
- večera - kuhana riža s rajčicom i kuhanim jajetom.
Deset dana dijete
Desetodnevna dijeta osmišljena je ne samo za borbu protiv viška kilograma, već i za uklanjanje toksina i otpada iz tijela. Osim cikle, dopušteno je jesti salate od svježeg povrća, nemasno meso i mliječne proizvode. Istovremeno, količina masti je značajno ograničena. Dopuštena je čajna žličica bilo kojeg biljnog ulja dnevno kao preljev za salatu.
20 minuta prije ručka i večere svih 10 dana obavezno popiti po čašu soka od cikle-naranče-mrkve. Za njegovu pripremu koristi se:
- jedna repa srednje veličine;
- dvije male mrkve;
- jednu naranču.
Važno! U slučaju visoke kiselosti i upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta, takva dijeta je strogo zabranjena.
Jelovnik se razlikuje prema osobnim preferencijama unutar ove sheme:
- Za doručak Jede se salata od kuhane mrkve i cikle. Nakon toga možete pojesti omlet od dva proteina ili nemasni svježi sir. Dopušten je raženi tost ili kruh od cjelovitih žitarica.
- Za ručak možete pojesti smeđu rižu, zobenu kašu i komad kuhanog mesa.
- Navečer Povrće i ribu treba jesti kuhano, kuhano na pari ili pečeno.
Referenca. Da biste poboljšali učinak, možete piti zeleni čaj, biljne infuzije i sok od bobica.
Dani posta
U danima posta trebali biste jesti do 1,5 kg cikle. Možete napraviti salate s dodatkom začinskog bilja i maslinovog ulja. Važno je piti dovoljno tekućine. Osim toga, možete dodati 1% kefir za istovar, ali tada je dopušteno jesti do 1 kg kuhane repe.
Bit će zanimljivo:
Dijetalni recepti
Za dan posta možete pripremiti ukusan koktel.
Spoj:
- 200 g kuhane repe;
- čaša 1% kefira.
Priprema: Kuhano korjenasto povrće narendati, uliti u kefir i umutiti u blenderu.
Postoji mnogo opcija za salate s ciklom, ovdje je jedna od njih.
Spoj:
- 4 male kuhane cikle;
- zelje (cilantro, peršin, zeleni luk);
- 3 žlice. l. biljno ulje;
- 1 žlica. l. sok od limuna;
- mljeveni crni papar i sol.
Priprema: Cveklu naribati na krupnije ribež. Zelje sitno nasjeckajte i dodajte povrću. Za preljev pomiješajte ulje sa soli, paprom i limunovim sokom. Smjesu preliti preko salate.
Referenca. Ovu salatu dobro je jesti navečer, pogotovo kada se zaželite brze hrane.
Kontraindikacije
Ne zaboravi to Konzumiranje ovog povrća može biti štetno za vaše zdravlje., posebno za pacijente koji boluju od dijabetes melitusa, kao i ljudi sa:
- upalne bolesti;
- ulkus ili gastritis;
- bolesti bubrega;
- preosjetljivost na proizvod;
- visoka kiselost;
- niski krvni tlak.
Koja je repa bolja za mršavljenje: sirova ili kuhana?
Za mršavljenje je bolje jesti sirovo korjenasto povrće.. Činjenica je da se kuhanjem količina vitamina u povrću smanjuje, a glikemijski indeks povećava. U svježoj cikli je 30, ali u kuhanoj već 65. Ovaj pokazatelj znači da kuhano korjenasto povrće može uzrokovati skokove glukoze u krvi, što uzrokuje oslobađanje inzulina i glad.
Recenzije onih koji gube težinu
O dijetama s repom možete pronaći različita mišljenja: za neke su laki i učinkoviti, dok drugi nisu primijetili puno rezultata, ali su iskusili mnoge nuspojave.
Svetlana, 47 godina: “Dosta sam se udebljala nakon poroda, bila sam jako zabrinuta zbog toga. Slučajno sam saznala za dijetu s ciklom od 10 dana. Odlučila sam probati. Treba napomenuti da uopće nisam osjećao glad. Međutim, monotonija prehrane bila je krajnje uznemirujuća. Ipak, u 10 dana smršavjela sam čak 7 kg i normalizirala rad crijeva. Ova dijeta je dobra za čišćenje organizma i pomoć crijevima. Pritom je važno pridržavati se preporuka i ne držati ovaj režim duže od propisanog.”.
Oksana, 32 godine: “Unatoč činjenici da sam izgubila 2 od dodatnih 5 kg, ovu dijetu stvarno ne preporučujem. Uspjela sam izdržati samo tjedan dana. Stalno sam imala jake bolove u trbuhu i mučnine. Štoviše, peti dan pojavio se jak proljev, koji nije prestajao. Morao sam posjetiti liječnika. Ispostavilo se da imam teških želučanih problema, iako nikad prije nisam imao ništa slično. Bolje da se držim pravilne prehrane i vježbanja, bit ću zdraviji!”.
Zaključak
Kuhana cikla vrlo je korisna za mršavljenje, ali stroge dijete mogu biti opasne. Prije nego počnete slijediti ovaj plan prehrane, bolje je posavjetovati se s liječnikom. Inače, možete naštetiti svom zdravlju i pogoršati svoje stanje. Najbolje je pridržavati se pravilne prehrane i uključiti ciklu u svoju prehranu - na taj način ćete moći dobiti sve prednosti ovog proizvoda i održati svoje zdravlje.