Koliko orašastih plodova dnevno možete izgubiti težinu?

Orah se smatra vrlo kaloričnim, pa stoga nepoželjnim proizvodom na jelovniku tijekom mršavljenja. No, to je pogrešno mišljenje, jer u malim količinama neke vrste voća ubrzavaju mršavljenje i osiguravaju vitamine i minerale. Slijeđenje jednostavnih pravila za jedenje orašastih plodova koristit će osobi koja je na dijeti.

Je li moguće jesti orašaste plodove tijekom mršavljenja?

Ovaj proizvod za mršavljenje ne isključuje se iz prehrane, ali se jede u malim količinama (do 30 g dnevno). Kako bi potaknuli tijelo da se riješi suvišnih kilograma i umanjili osjećaj gladi, plodovi se dodaju salatama, žitaricama, voćnim i povrtnim frapeima, svježem siru, a konzumiraju se i sirovi uz lagane međuobroke.

Prednosti orašastih plodova dok slijedi dijetu:

• smanjiti razinu LDL (lošeg kolesterola), normalizirati metabolizam;
• dati snagu i energiju, osobito nakon sporta;
• vlakna u voću poboljšavaju probavu;
• visok udio proteina i masti brzo vas zasiti tijekom međuobroka;
• magnezij, omega-3, cink jačaju jetru, koja pri mršavljenju doživljava maksimalni stres, uklanjajući toksine nastale razgradnjom potkožnih masnoća.

Nutricionisti ne preporučuju jesti voće neposredno prije spavanja. zbog visokog sadržaja kalorija. Tijelo neće imati vremena brzo obraditi velike količine masti, proteina i ugljikohidrata.

Važno! Probavljanje orašastih plodova u želucu tijekom spavanja negativno će utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Osoba se neće potpuno opustiti, što može dovesti do nesanice.

Energetska vrijednost varira za različite orašaste plodove od 550 do 700 kcal. Ne preporučuje se tijekom dijete konzumirati voće s kalorijskim sadržajem većim od 650 kcal (makadamije, pekan orasi, pinjoli i brazilski orasi). Ako nema izbora, dnevna norma se smanjuje za 2 puta.

Sadržaj kalorija i kemijski sastav orašastih plodova

Da bismo razumjeli vrijednost i razliku u kalorijskom sadržaju proizvoda, usporedimo nekoliko vrsta. Za usporedbu navest ćemo neke minerale i vitamin C koji sudjeluju u mršavljenju.

Tablica sadržaja kalorija i hranjivih tvari orašastih plodova na 100 grama:

Važnu ulogu u mršavljenju imaju jod, kalij, magnezij i askorbinska kiselina:

1. Jod normalizira rad štitnjače. Hipotireoza je bolest ovog organa, zbog koje je metabolizam poremećen, višak kalorija se ne sagorijeva, a potkožna mast se taloži. Najviše joda ima u indijskim oraščićima, pinjolima i pistaćima.
2. Kalij sprječava nadutost, poboljšava metabolizam. Nedostatak makronutrijenata u tijelu tijekom mršavljenja uzrokuje zatvor, mučninu, slabost i pad krvnog tlaka. Pistacije sadrže najveću količinu kalija.
3. Vitamin C razgrađuje masti i pomaže apsorpciju željeza koje je uključeno u mnoge metaboličke procese, poput zasićenja stanica kisikom, uništavanja i uklanjanja toksina te pretvaranja kalorija u energiju. Sve je to važno kod mršavljenja. Orasi, kikiriki, pistacije bogati su vitaminom C.
4. Magnezij sudjeluje u svim metaboličkim procesima - što je veći njegov sadržaj u proizvodu, brže dolazi do razgradnje masti i uklanjanja toksina.Brazilski orah sadrži 376 mg magnezija, pa ga nije preporučljivo potpuno isključiti iz prehrane, 1-2 ploda dnevno neće naškoditi organizmu.

Koji su orašasti plodovi dopušteni na dijeti?

Dijeta se ne smije pretvoriti u štrajk glađu. Njegova suština je normalizacija pravilne prehrane i obnova poremećenog metabolizma. Stoga se ne preporučuje iscrpljivanje tijela teškim dijetama i odbijanje zdrave hrane. Konzumiranje male količine voća tijekom mršavljenja utažuje osjećaj gladi i zasićuje ga korisnim tvarima..

Napomena! 3-4 jezgre oraha (50 g) kalorijski i nutritivno zamjenjuju 100 g bijelog kruha (265 kcal).

Razmotrimo najviše zdravi orašasti plodovi u prehrani, konzumira se sirovo ili dodaje raznim jelima:

1. Badem odnosi se na niskokalorično voće (609 kcal). Visok udio masti (53%) pomaže brzo utažiti glad. Proizvod smanjuje razinu kolesterola u krvi i poboljšava elastičnost krvnih žila. Sadrži veliku količinu vitamina E (do 173% dnevne vrijednosti), željeza (29%).
2. Orah cijenjen zbog vitamina C koji sudjeluje u metaboličkim procesima, apsorpciji ugljikohidrata, stvaranju proteina i karnitina. Unatoč visokom sadržaju kalorija (656 kcal) i udjelu masti od više od 60%, dopušteno ga je konzumirati u malim količinama tijekom dijete.
3. Lješnjak - niskokalorični orah (628 kcal). Sadrži puno dijetalnih vlakana (44% dnevne vrijednosti), što poboljšava probavu hrane. Bogat vitaminom E (do 117%) i omega-6 masnim kiselinama (66,7%).
4. Kikiriki dopušta mršavljenje zbog niske kalorijske vrijednosti (552 kcal) i najnižeg udjela masti (45,2%). Cijenjen zbog visokog sadržaja vitamina C. Brzo utažuje glad i poboljšava probavu.
5. Kašu korisno za osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine koja je posljedica disfunkcije štitnjače. 100 g orašastih plodova sadrži 11,1 mcg joda i nizak postotak masti (do 50%). Proizvod se odlikuje visokim glikemijskim indeksom - 22. Na primjer: u brazilskim orasima pokazatelj je 10, u pistacijama - 18, u orasima - 15.
6. Pistacije bogata kalijem, koji poboljšava probavu, normalizira metabolizam, sprječava zatvor zbog slabe crijevne pokretljivosti i nadutosti. Nizak sadržaj kalorija (560 kcal), visok sadržaj vitamina C i joda čine ove orašaste plodove najpopularnijim za mršavljenje.

Je li moguće smršaviti samo na orašastim plodovima? Ovo nije najbolje rješenje jer Da biste izgubili višak kilograma i konsolidirali rezultat, važno je da vaša prehrana bude uravnotežena za proteine, masti i ugljikohidrate. Neko voće će stvoriti manjak nutrijenata, au velikim količinama dovesti do pojave masnih naslaga i zdravstvenih problema.

Značajke korištenja na pravilnoj prehrani

Pridržavanje jednostavnih pravila omogućuje vam da jedete voće tijekom dijete i ne brinete o svojoj figuri. Ekstra masti se neće taložiti ako ne prekoračite normu od 20-30 g dnevno. U tom slučaju, količina proizvoda se dijeli u nekoliko doza ili se cijeli dio jede odjednom.

Važno! Prilikom planiranja prehrane uzmite u obzir energetsku vrijednost orašastih plodova. Čak i jednostavan međuobrok dodaje 100 do 200 kalorija dnevno. Dodatno, obratite pozornost na proteine, masti i ugljikohidrate - njihove količine moraju biti uravnotežene.

Preporuke za učinkovito mršavljenje:

1. Nemojte jesti orašaste plodove u prvoj fazi dijete. Uključuju se u prehranu u fazi stabilizacije, kada tijelo treba podršku i jačanje.
2. Ne jedite orašaste plodove s dodatnim okusima (slatko u prahu, glazirano, sa medom, soli ili šećerom). Takav proizvod samo povećava apetit, sol zadržava vodu u tijelu, a višak masnoća se taloži.
3. Bolje izmjenjujte ili dodajte različito voće dijetalne salate od povrća ili voća. Oni će povećati hranjivu vrijednost jela i zasititi tijelo.

Standardi korištenja

Ako kod kuće nema vage, nemojte prekoračiti dopuštenu dnevnu dozu od 30 g. Koliko različitih orašastih plodova možete jesti dnevno kada mršavite?:

• lješnjaci - 8-10 kom .;
• orah - 6 polovica;
• indijski orah - 9-10 kom .;
• bademi - 12 kom .;
• pistacije - 40 kom .;
• kikiriki - 20 kom.

Kada jesti orašaste plodove na zdravoj prehrani

Za uspješno mršavljenje razmislite o vremenu konzumiranja hrane. Sva visokokalorična hrana bolje se apsorbira u prvoj polovici dana. Nekoliko orašastih plodova dodanih u salatu, jogurt ili žitarice za doručak držat će vas sitima do sljedećeg obroka.

Napomena! U vrijeme ručka, bolje je ostaviti voće za međuobrok od 13:00 do 16:00. Brzo utažuju osjećaj gladi.

Navečer, kada se probava hrane uspori i tijelo se pripremi za spavanje, jedite orašaste plodove 2-3 sata prije (visokokalorično - 4 sata) prije spavanja, ograničite na 1-2 kom. Ovo će biti bolje nego jesti čokoladu ili druge slatkiše. Prekoračenje ove norme i nepoštivanje vremena negativno će utjecati na noćni odmor i izazvati taloženje masti.

Grickajte orašaste plodove kad mršavite

Većina dijeta uključuje međuobroke koji pomažu osobi da dočeka glavni obrok bez stresa za tijelo. Orašasti plodovi prikladni su za drugi međuobrok između doručka i ručka.

pri čemu visokokalorično voće koristi se za grickanje u sirovom obliku samo jednom dnevno. Prilikom dodavanja u jelo, bolje je izmjenjivati ​​nekoliko vrsta proizvoda.Primjerice, ako ste nakon doručka pojeli 5-10 pistacija, nemojte ih jesti za ručak ili večeru, već u salatu ili kašu dodajte mljevene ploške oraha ili kikiriki.

Prednosti grickanja:

• brzo zasićenje tijela masnim kiselinama;
• oslobađanje od gladi i osjećaj sitosti;
• poboljšanje rada mozga, ublažavanje glavobolje i vrtoglavice;
• normalizacija gastrointestinalnog trakta zahvaljujući vlaknima.

Korištenje proizvoda negativno će utjecati na vaše dobrobit ako postoji individualna netolerancija ili alergija.

Nedostaci uvođenja orašastih plodova u prehranu tijekom međuobroka:

• pretile osobe moraju strogo pratiti količinu voća koje jedu: nutricionisti preporučuju smanjenje dopuštene granice za 2 puta;
• plodovi sadrže oksalate, koji, ako se konzumiraju prekomjerno, izazivaju pojavu kamenja i pijeska u bubrezima;
• Proizvod je teška hrana, pa ga osobe s akutnim gastrointestinalnim bolestima ne bi trebale zlorabiti.

Zaključak

Različite vrste orašastih plodova imaju različitu kalorijsku vrijednost i kemijski sastav. To se uzima u obzir pri provođenju dijete za mršavljenje i uključivanju proizvoda u prehranu. U malim količinama tijekom međuobroka, voće pomaže nositi se s gladi. Oni brzo zasićuju tijelo mikro- i makroelementima i vitaminima ako ih dodate glavnoj hrani.