Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?
Na policama trgovina možete pronaći razne orašaste plodove - jedinstvene prirodne darove koji blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Sadrže vitamine, dijetalna vlakna i mikroelemente. Orašasti plodovi povećavaju intelektualne sposobnosti, pa čak i pomlađuju tijelo. Unatoč činjenici da je sadržaj kalorija u ovom proizvodu visok, nutricionisti savjetuju da ga konzumirate čak iu razdoblju borbe s viškom kilograma. Ali jesu li orašasti plodovi dobri za sve i imaju li kakvih kontraindikacija? U ovom članku ćemo vam reći zašto su orašasti plodovi dobri, a zašto loši za žene.
Korisna svojstva orašastih plodova za žene
Postoji mnogo vrsta orašastih plodova, ali ih ujedinjuju njihova jedinstvena svojstva. Jezgra oraha zdravija je od voća i vrjednija od nekih vrsta ribe. Ovaj proizvod biljnog podrijetla ima uravnotežen sadržaj tvari potrebnih za tijelo. Sadrže mnogo proteina, pa se orašasti plodovi preporučuju uključiti u prehranu ljudi na dijetama, kao i vegetarijanaca.
Jedna jezgra sadrži:
- minerali - željezo, fosfor, kalij, kalcij;
- vitamini E i B;
- Omega masne kiseline – 3, 6, 9;
- lako probavljive bjelančevine – 16-25% ukupne mase;
- prehrambena vlakna.
Koje su prednosti orašastih plodova za ljepši spol:
- održavanje zdravih zglobova i kostiju;
- usporavanje starenja mozga;
- smanjenje vjerojatnosti stvaranja žučnih kamenaca;
- smanjenje rizika od razvoja raka;
- prevencija makularne degeneracije povezane sa starenjem;
- osiguranje reproduktivnog zdravlja;
- prevencija dijabetesa;
- poboljšanje stanja noktiju, kose i kože;
- čišćenje od toksičnih tvari;
- opskrba tijela energijom;
- poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
- jačanje živčanog sustava;
- smanjena reakcija na stresne situacije.
Koji su orašasti plodovi najzdraviji za ženski organizam?
Svaki orah ima poseban sastav. Zatim ćemo vam detaljno reći o najkorisnijim vrstama za žensko tijelo.
Kašu
Na 100 g indijskih oraščića ima 553 kcal i puno masnoće, uključujući:
- nezasićene omega kiseline - 8 g;
- polinezasićene masne kiseline – 8 g;
- monozasićene masne kiseline – 24 g.
100 g indijskih oraščića sadrži 2,5 puta više bakra nego što je čovjeku dnevno potrebno, kao i 24% dnevne potrebe za bjelančevinama (18,22 g), 52% masti (43,85 g) i 10% ugljikohidrata (30,19 g).
Pozitivan učinak indijskih oraščića na žensko tijelo je sljedeći:
- Orašasti plodovi sprječavaju razvoj bakterija u usnoj šupljini, zbog čega upalni procesi u desnima jenjavaju i zubobolja se smanjuje.
- Jednostruko zasićene masti potiču stvaranje kolagena koji održava elastičnost kože i sprječava starenje. Jedući 10 orašastih plodova dnevno, možete dugo očuvati mladost i ljepotu svoje kože.
- U interakciji s bakrom, kolagen je uključen u sintezu melatonina. Zahvaljujući tome, kosa zadržava svoj prirodni pigment, sprječavajući stvaranje sijedih vlasi.
- Tijelo se jača i imunološka obrana se poboljšava.
- Orašasti plodovi pomažu u pretvaranju lošeg kolesterola u dobar kolesterol. Zbog toga se smanjuje rizik od razvoja raka i stvaranja žučnih kamenaca.
- Smanjuje se kolesterol u krvi i rizik od ateroskleroze.
- Smanjuje se vjerojatnost razvoja anemije.
- Matica sprječava razvoj polineuropatije.
- Sveukupno opterećenje srca se smanjuje, što pomaže u izbjegavanju patologija ovog organa.
- Normalizira se metabolizam serotonina i dopamina, što ima antidepresivni učinak.
- Sprječava se razvoj osteoporoze.
- Indijski orah je prirodni afrodizijak, koji povećava libido.
- Poboljšava se rad organa reproduktivnog sustava - normalizira se menstrualni ciklus, nestaju bolovi tijekom menstruacije, povećava se vjerojatnost oplodnje.
- Orah potiče mršavljenje.
Badem
Na 100 g bademi čini 570 kcal, 28% dnevne vrijednosti proteina (21,2 g), 59% masti (49,9 g), 7% ugljikohidrata (21,6 g). Ovi krepki orašasti plodovi pomažu u detoksikaciji vašeg tijela i sagorijevanju masti.
Bademi su dobri za žensko tijelo:
- poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava;
- normalizira rad živčanog sustava;
- sprječava razvoj anemije;
- pozitivno djeluje na funkcije želuca i crijeva;
- poboljšava stanje kože, kose i noktiju.
Folna kiselina koju sadrži ovaj orašasti plod je korisna tijekom trudnoće. Osim toga, trudnici je potreban vitamin A, koji sprječava prijetnju pobačaja i smanjuje rizik od razvoja žutice kod novorođenčeta. Ima ga i u bademima.
Konzumacija badema je indicirana kod dijeta, jedu se kao međuobrok. Bademi imaju nizak glikemijski indeks, što znači da postupno povećavaju razinu glukoze u krvi i dulje održavaju osjećaj sitosti.
brazilski orah
Koristan je za ljepši spol jer sadrži selen. Ovaj element ima pozitivan učinak na reproduktivnu funkciju žene - ne samo na pravilno sazrijevanje jajnih stanica, već i na trajanje reproduktivnog razdoblja.
Brazilski orah ima visok sadržaj cinka (4,1 mg) koji pomaže u liječenju kožnih osipa.Ovaj proizvod čuva ljepotu kose i noktiju te pomlađuje kožu.
Brazilski orasi korisni su tijekom trudnoće: selen sprječava stanične mutacije, a smanjuje se rizik od kongenitalnih patologija kod djeteta. Bogat sastav zasićuje tijelo žene i fetusa hranjivim tvarima.
U 100 g brazilskog oraha nalazi se 656 kcal, 19% dnevne vrijednosti proteina (14,32 g), 80% masti (67,10 g), 4% ugljikohidrata (11,74 g).
Pinjoli
Pinjoli su visoko kalorični - 100 g sadrži 680 kcal, 21% dnevne potrebe za bjelančevinama (13,69 g), 85% masti (68,37 g), 6% ugljikohidrata (13,08 g). Protein pinjola se apsorbira u želucu i potiče mršavljenje.
Prednosti pinjola za žene:
- stabilizirati funkcioniranje živčanog sustava;
- ukloniti toksine i očistiti jetru;
- poboljšati funkcionalnost vidnih organa;
- ojačati imunološki sustav;
- normalizirati rad želuca, ublažiti grčeve, poboljšati stolicu;
- povećati hemoglobin;
- eliminirati simptome upale i alergije, koža je vlažna;
- spriječiti bolesti mjehura;
- riješiti se viška kilograma;
- poboljšati stanje noktiju, kose i kože;
- normalizirati menstrualni ciklus;
- poboljšati stanje vena s proširenim venama.
Sibirski orah je skladište vitamina i mikroelemenata koji su potrebni ženi u bilo kojoj dobi.
Lješnjak
Sadržaj kalorija ovog oraha je 630 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži 20% dnevne vrijednosti bjelančevina (14,95 g), 72% masti (60,75 g), 5% ugljikohidrata (16,70 g).
Lješnjaci sadrže 20 aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim jer se ne proizvode u ljudskom tijelu:
- treonin proizvodi kolagen;
- triptofan potiče sintezu hormona radosti;
- izoleucin je neophodan za stvaranje hemoglobina;
- metionin je potreban za normalan rad jetre i probavnih organa;
- leucin jača živčani sustav;
- fenilalanin poboljšava pamćenje;
- Lizin ima blagotvoran učinak na stanje noktiju, kože i kose.
Korisne tvari sadržane u lješnjacima:
- stimulirati imunološki sustav;
- pomladiti se;
- ublažiti depresiju;
- poboljšati laktaciju;
- proširiti krvne žile.
Lješnjaci pomažu brzo vratiti snagu nakon teške bolesti.
Kikiriki
100 g kikirikija sadrži 552 kcal, što je 39% dnevnih potreba osobe, kao i 34% dnevnih potreba bjelančevina (25,8 g), 59% masti (49,24 g) i 5% ugljikohidrata (16,13 g).
Kikiriki je bogat željezom (4,6 mg), što znači da služi kao prirodni lijek za anemiju. Vitaminski sastav proizvoda ima pozitivan učinak na probavni, hormonski, živčani i kardiovaskularni sustav. Kikiriki je neophodan za održavanje ljepote i mladosti kože. Sadrži folnu kiselinu koja je potrebna ženi tijekom trudnoće.
Bilješka! Kikiriki je koristan za žene koje se bave intelektualnom aktivnošću, jer jača pamćenje i poboljšava koncentraciju.
Omega-3 kiseline sudjeluju u regeneraciji stanica, usporavaju proces starenja, poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože. Triptofan sprječava depresiju, popravlja raspoloženje, ublažava nesanicu i migrene.
Pistacije
Kalorični sadržaj pistacija je 650 kcal na 100 g proizvoda. Sadrže 27% dnevne vrijednosti bjelančevina (20,16 g), 54% masti (45,32 g) i 9% ugljikohidrata (27,17 g).
Ovi orasi sadrže puno aminokiselina, pa se njihovo ulje koristi u kozmetologiji. S njim možete:
- izbijeliti kožu, ukloniti pjege i staračke pjege;
- hraniti kožu korisnim tvarima;
- eliminirati piling;
- povećati tonus kože;
- učiniti kosu svilenkastijom;
- ojačati i zagladiti ploču nokta.
Ulje pistacija pomaže u otklanjanju problema s kardiovaskularnim sustavom.
Pistacije imaju blagotvoran učinak na tijelo trudnice - ublažavaju simptome toksikoze i normaliziraju psihoemocionalnu pozadinu.
Orah i Pecan
Pekan ima sljedeće učinke na tijelo žene:
- pomlađuje;
- povećava razinu hemoglobina;
- smanjuje količinu lošeg kolesterola;
- ubrzava oporavak nakon bolesti;
- poboljšava laktaciju;
- normalizira menstrualni ciklus;
- bori se protiv učinaka stresa i depresije;
- poboljšava pamćenje;
- potiče kognitivne procese;
- pomaže u borbi protiv zatvora;
- snižava krvni tlak.
U 100 g proizvoda nalazi se 691 kcal, 12% dnevnih potreba za bjelančevinama (9,17 g), 86% masti (71,97 g) i 5% ugljikohidrata (13,86 g).
Orah nešto manje kalorično - na 100 g ima 656 kcal, 20% dnevne vrijednosti bjelančevina (15,23 g), 78% masti (65,21 g), 4% ugljikohidrata (13,71 g).
Njegove prednosti za žene:
- pomaže u borbi protiv stresa;
- jača kosu i nokte;
- regenerira stanice kože;
- potiče normalan intrauterini razvoj fetusa, sprječava pojavu patologija živčanog sustava;
- bori se protiv anemije;
- jača otpornost organizma na infekcije.
Prednosti jedenja orašastih plodova za žene nakon 40 godina
Nakon 40 godina žena bi trebala uvesti orašaste plodove u svoju prehranu. Prema WHO-u, 89% žena starijih od 40 godina ima nedostatak joda koji je neophodan za normalno funkcioniranje štitnjače. Također u ovoj dobi postoji manjak vitamina E, koji se također dobiva iz orašastih plodova.
Kako biste nakon 40 godina izgledali mladoliko i bili zdravi, jedite sljedeće orašaste plodove:
- bademi – za lijepu kožu;
- brazilski – za smanjenje težine i rizik od raka dojke i kostiju;
- indijski orah – za ublažavanje upale i mršavljenje;
- lješnjaci – za prevenciju proširenih vena;
- orah - za prevenciju srčanih i onkoloških patologija;
- cedar - za čišćenje bubrega, jetre i žučnog mjehura.
Kontraindikacije i ograničenja
Svaka vrsta oraha ima kontraindikacije i ograničenja za konzumaciju.
Ne preporučuje se konzumiranje orašastih plodova ako:
- alergijska reakcija;
- ozbiljno oštećenje jetre;
- teške bolesti probavnog sustava.
Ako vam je puls ubrzan, trebali biste izbjegavati bademe, a orahe ako imate psorijazu i ekcem.
Ovo je zanimljivo:
Zaključak
Orašasti plodovi dobri su za zdravlje i ljepotu žena u bilo kojoj dobi. Kako bi donijeli iznimnu korist, treba se pridržavati umjerenosti u njihovoj uporabi, a također treba uzeti u obzir moguće kontraindikacije. Orašasti plodovi su kalorični, ali također pomažu u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.