Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Na policama trgovina možete pronaći razne orašaste plodove - jedinstvene prirodne darove koji blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Sadrže vitamine, dijetalna vlakna i mikroelemente. Orašasti plodovi povećavaju intelektualne sposobnosti, pa čak i pomlađuju tijelo. Unatoč činjenici da je sadržaj kalorija u ovom proizvodu visok, nutricionisti savjetuju da ga konzumirate čak iu razdoblju borbe s viškom kilograma. Ali jesu li orašasti plodovi dobri za sve i imaju li kakvih kontraindikacija? U ovom članku ćemo vam reći zašto su orašasti plodovi dobri, a zašto loši za žene.

Korisna svojstva orašastih plodova za žene

Postoji mnogo vrsta orašastih plodova, ali ih ujedinjuju njihova jedinstvena svojstva. Jezgra oraha zdravija je od voća i vrjednija od nekih vrsta ribe. Ovaj proizvod biljnog podrijetla ima uravnotežen sadržaj tvari potrebnih za tijelo. Sadrže mnogo proteina, pa se orašasti plodovi preporučuju uključiti u prehranu ljudi na dijetama, kao i vegetarijanaca.

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Jedna jezgra sadrži:

  • minerali - željezo, fosfor, kalij, kalcij;
  • vitamini E i B;
  • Omega masne kiseline – 3, 6, 9;
  • lako probavljive bjelančevine – 16-25% ukupne mase;
  • prehrambena vlakna.

Koje su prednosti orašastih plodova za ljepši spol:

  • održavanje zdravih zglobova i kostiju;
  • usporavanje starenja mozga;
  • smanjenje vjerojatnosti stvaranja žučnih kamenaca;
  • smanjenje rizika od razvoja raka;
  • prevencija makularne degeneracije povezane sa starenjem;
  • osiguranje reproduktivnog zdravlja;
  • prevencija dijabetesa;
  • poboljšanje stanja noktiju, kose i kože;
  • čišćenje od toksičnih tvari;
  • opskrba tijela energijom;
  • poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
  • jačanje živčanog sustava;
  • smanjena reakcija na stresne situacije.

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za ženski organizam?

Svaki orah ima poseban sastav. Zatim ćemo vam detaljno reći o najkorisnijim vrstama za žensko tijelo.

Kašu

Na 100 g indijskih oraščića ima 553 kcal i puno masnoće, uključujući:

  • nezasićene omega kiseline - 8 g;
  • polinezasićene masne kiseline – 8 g;
  • monozasićene masne kiseline – 24 g.

100 g indijskih oraščića sadrži 2,5 puta više bakra nego što je čovjeku dnevno potrebno, kao i 24% dnevne potrebe za bjelančevinama (18,22 g), 52% masti (43,85 g) i 10% ugljikohidrata (30,19 g).

Pozitivan učinak indijskih oraščića na žensko tijelo je sljedeći:

  1. Orašasti plodovi sprječavaju razvoj bakterija u usnoj šupljini, zbog čega upalni procesi u desnima jenjavaju i zubobolja se smanjuje.
  2. Jednostruko zasićene masti potiču stvaranje kolagena koji održava elastičnost kože i sprječava starenje. Jedući 10 orašastih plodova dnevno, možete dugo očuvati mladost i ljepotu svoje kože.
  3. U interakciji s bakrom, kolagen je uključen u sintezu melatonina. Zahvaljujući tome, kosa zadržava svoj prirodni pigment, sprječavajući stvaranje sijedih vlasi.
  4. Tijelo se jača i imunološka obrana se poboljšava.
  5. Orašasti plodovi pomažu u pretvaranju lošeg kolesterola u dobar kolesterol. Zbog toga se smanjuje rizik od razvoja raka i stvaranja žučnih kamenaca.
  6. Smanjuje se kolesterol u krvi i rizik od ateroskleroze.
  7. Smanjuje se vjerojatnost razvoja anemije.
  8. Matica sprječava razvoj polineuropatije.
  9. Sveukupno opterećenje srca se smanjuje, što pomaže u izbjegavanju patologija ovog organa.
  10. Normalizira se metabolizam serotonina i dopamina, što ima antidepresivni učinak.
  11. Sprječava se razvoj osteoporoze.
  12. Indijski orah je prirodni afrodizijak, koji povećava libido.
  13. Poboljšava se rad organa reproduktivnog sustava - normalizira se menstrualni ciklus, nestaju bolovi tijekom menstruacije, povećava se vjerojatnost oplodnje.
  14. Orah potiče mršavljenje.

Badem

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Na 100 g bademi čini 570 kcal, 28% dnevne vrijednosti proteina (21,2 g), 59% masti (49,9 g), 7% ugljikohidrata (21,6 g). Ovi krepki orašasti plodovi pomažu u detoksikaciji vašeg tijela i sagorijevanju masti.

Bademi su dobri za žensko tijelo:

  • poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava;
  • normalizira rad živčanog sustava;
  • sprječava razvoj anemije;
  • pozitivno djeluje na funkcije želuca i crijeva;
  • poboljšava stanje kože, kose i noktiju.

Folna kiselina koju sadrži ovaj orašasti plod je korisna tijekom trudnoće. Osim toga, trudnici je potreban vitamin A, koji sprječava prijetnju pobačaja i smanjuje rizik od razvoja žutice kod novorođenčeta. Ima ga i u bademima.

Konzumacija badema je indicirana kod dijeta, jedu se kao međuobrok. Bademi imaju nizak glikemijski indeks, što znači da postupno povećavaju razinu glukoze u krvi i dulje održavaju osjećaj sitosti.

brazilski orah

Koristan je za ljepši spol jer sadrži selen. Ovaj element ima pozitivan učinak na reproduktivnu funkciju žene - ne samo na pravilno sazrijevanje jajnih stanica, već i na trajanje reproduktivnog razdoblja.

Brazilski orah ima visok sadržaj cinka (4,1 mg) koji pomaže u liječenju kožnih osipa.Ovaj proizvod čuva ljepotu kose i noktiju te pomlađuje kožu.

Brazilski orasi korisni su tijekom trudnoće: selen sprječava stanične mutacije, a smanjuje se rizik od kongenitalnih patologija kod djeteta. Bogat sastav zasićuje tijelo žene i fetusa hranjivim tvarima.

U 100 g brazilskog oraha nalazi se 656 kcal, 19% dnevne vrijednosti proteina (14,32 g), 80% masti (67,10 g), 4% ugljikohidrata (11,74 g).

Pinjoli

Pinjoli su visoko kalorični - 100 g sadrži 680 kcal, 21% dnevne potrebe za bjelančevinama (13,69 g), 85% masti (68,37 g), 6% ugljikohidrata (13,08 g). Protein pinjola se apsorbira u želucu i potiče mršavljenje.

Prednosti pinjola za žene:

  • stabilizirati funkcioniranje živčanog sustava;
  • ukloniti toksine i očistiti jetru;
  • poboljšati funkcionalnost vidnih organa;
  • ojačati imunološki sustav;
  • normalizirati rad želuca, ublažiti grčeve, poboljšati stolicu;
  • povećati hemoglobin;
  • eliminirati simptome upale i alergije, koža je vlažna;
  • spriječiti bolesti mjehura;
  • riješiti se viška kilograma;
  • poboljšati stanje noktiju, kose i kože;
  • normalizirati menstrualni ciklus;
  • poboljšati stanje vena s proširenim venama.

Sibirski orah je skladište vitamina i mikroelemenata koji su potrebni ženi u bilo kojoj dobi.

Lješnjak

Sadržaj kalorija ovog oraha je 630 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži 20% dnevne vrijednosti bjelančevina (14,95 g), 72% masti (60,75 g), 5% ugljikohidrata (16,70 g).

Lješnjaci sadrže 20 aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim jer se ne proizvode u ljudskom tijelu:

  • treonin proizvodi kolagen;
  • triptofan potiče sintezu hormona radosti;
  • izoleucin je neophodan za stvaranje hemoglobina;
  • metionin je potreban za normalan rad jetre i probavnih organa;
  • leucin jača živčani sustav;
  • fenilalanin poboljšava pamćenje;
  • Lizin ima blagotvoran učinak na stanje noktiju, kože i kose.

Korisne tvari sadržane u lješnjacima:

  • stimulirati imunološki sustav;
  • pomladiti se;
  • ublažiti depresiju;
  • poboljšati laktaciju;
  • proširiti krvne žile.

Lješnjaci pomažu brzo vratiti snagu nakon teške bolesti.

Kikiriki

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

100 g kikirikija sadrži 552 kcal, što je 39% dnevnih potreba osobe, kao i 34% dnevnih potreba bjelančevina (25,8 g), 59% masti (49,24 g) i 5% ugljikohidrata (16,13 g).

Kikiriki je bogat željezom (4,6 mg), što znači da služi kao prirodni lijek za anemiju. Vitaminski sastav proizvoda ima pozitivan učinak na probavni, hormonski, živčani i kardiovaskularni sustav. Kikiriki je neophodan za održavanje ljepote i mladosti kože. Sadrži folnu kiselinu koja je potrebna ženi tijekom trudnoće.

Bilješka! Kikiriki je koristan za žene koje se bave intelektualnom aktivnošću, jer jača pamćenje i poboljšava koncentraciju.

Omega-3 kiseline sudjeluju u regeneraciji stanica, usporavaju proces starenja, poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože. Triptofan sprječava depresiju, popravlja raspoloženje, ublažava nesanicu i migrene.

Pistacije

Kalorični sadržaj pistacija je 650 kcal na 100 g proizvoda. Sadrže 27% dnevne vrijednosti bjelančevina (20,16 g), 54% masti (45,32 g) i 9% ugljikohidrata (27,17 g).

Ovi orasi sadrže puno aminokiselina, pa se njihovo ulje koristi u kozmetologiji. S njim možete:

  • izbijeliti kožu, ukloniti pjege i staračke pjege;
  • hraniti kožu korisnim tvarima;
  • eliminirati piling;
  • povećati tonus kože;
  • učiniti kosu svilenkastijom;
  • ojačati i zagladiti ploču nokta.

Ulje pistacija pomaže u otklanjanju problema s kardiovaskularnim sustavom.

Pistacije imaju blagotvoran učinak na tijelo trudnice - ublažavaju simptome toksikoze i normaliziraju psihoemocionalnu pozadinu.

Orah i Pecan

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Pekan ima sljedeće učinke na tijelo žene:

  • pomlađuje;
  • povećava razinu hemoglobina;
  • smanjuje količinu lošeg kolesterola;
  • ubrzava oporavak nakon bolesti;
  • poboljšava laktaciju;
  • normalizira menstrualni ciklus;
  • bori se protiv učinaka stresa i depresije;
  • poboljšava pamćenje;
  • potiče kognitivne procese;
  • pomaže u borbi protiv zatvora;
  • snižava krvni tlak.

U 100 g proizvoda nalazi se 691 kcal, 12% dnevnih potreba za bjelančevinama (9,17 g), 86% masti (71,97 g) i 5% ugljikohidrata (13,86 g).

Orah nešto manje kalorično - na 100 g ima 656 kcal, 20% dnevne vrijednosti bjelančevina (15,23 g), 78% masti (65,21 g), 4% ugljikohidrata (13,71 g).

Njegove prednosti za žene:

  • pomaže u borbi protiv stresa;
  • jača kosu i nokte;
  • regenerira stanice kože;
  • potiče normalan intrauterini razvoj fetusa, sprječava pojavu patologija živčanog sustava;
  • bori se protiv anemije;
  • jača otpornost organizma na infekcije.

Prednosti jedenja orašastih plodova za žene nakon 40 godina

Nakon 40 godina žena bi trebala uvesti orašaste plodove u svoju prehranu. Prema WHO-u, 89% žena starijih od 40 godina ima nedostatak joda koji je neophodan za normalno funkcioniranje štitnjače. Također u ovoj dobi postoji manjak vitamina E, koji se također dobiva iz orašastih plodova.

Kako biste nakon 40 godina izgledali mladoliko i bili zdravi, jedite sljedeće orašaste plodove:

  • bademi – za lijepu kožu;
  • brazilski – za smanjenje težine i rizik od raka dojke i kostiju;
  • indijski orah – za ublažavanje upale i mršavljenje;
  • lješnjaci – za prevenciju proširenih vena;
  • orah - za prevenciju srčanih i onkoloških patologija;
  • cedar - za čišćenje bubrega, jetre i žučnog mjehura.

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Kontraindikacije i ograničenja

Svaka vrsta oraha ima kontraindikacije i ograničenja za konzumaciju.

Ne preporučuje se konzumiranje orašastih plodova ako:

  • alergijska reakcija;
  • ozbiljno oštećenje jetre;
  • teške bolesti probavnog sustava.

Ako vam je puls ubrzan, trebali biste izbjegavati bademe, a orahe ako imate psorijazu i ekcem.

Ovo je zanimljivo:

Koje su zdravstvene prednosti oraha makadamije za tijelo?

Zaključak

Orašasti plodovi dobri su za zdravlje i ljepotu žena u bilo kojoj dobi. Kako bi donijeli iznimnu korist, treba se pridržavati umjerenosti u njihovoj uporabi, a također treba uzeti u obzir moguće kontraindikacije. Orašasti plodovi su kalorični, ali također pomažu u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.

Dodaj komentar

Vrt

Cvijeće