Pomažu li orašasti plodovi kod mršavljenja?

Orašasti plodovi rijetko se koriste za mršavljenje, jer je ovaj proizvod visokokaloričan. U većini slučajeva to je točno, no određene vrste orašastih plodova čak se preporuča jesti u sklopu dijete. Takva hrana pomaže u sagorijevanju masti, osoba se dugo osjeća sitom, što znači da je prejedanje isključeno. Iz članka ćete saznati koji orašasti plodovi potiču mršavljenje i kako ih pravilno konzumirati.

Je li moguće jesti orašaste plodove tijekom mršavljenja?

Proizvod sadrži veliku količinu vitamina i minerala, sadrži puno proteina i drugih komponenti potrebnih za tijelo. Čovjek se brzo zasiti i osjeća sitost.

Glavno pravilo pri jedenju orašastih plodova je ne konzumirati ih u neograničenim količinama, jer to dovodi do nakupljanja viška kilograma. Najvažnije je organizirati pravilnu prehranu: kada gubite težinu, ne biste trebali jesti orašaste plodove navečer.

Važno! Bademi i kikiriki sprječavaju razvoj srčanih bolesti i potiču pravilan metabolizam. Proizvod je bogat masnim kiselinama. Orašasti plodovi snižavaju razinu šećera u krvi, što znači da sprječavaju dijabetes.

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za mršavljenje?

Nemaju svi orašasti plodovi istu vrijednost i dobrobiti, sadržaj kalorija i učinkovitost za mršavljenje.

Badem

Preporučuju ga svi nutricionisti i ljudi koji su upoznati s temom pravilne prehrane. Bademi imaju nizak glikemijski indeks (10-15), snižavaju razinu šećera u krvi, normaliziraju kolesterol, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i povećavaju elastičnost krvnih žila.

Bademi su bogati vitaminom E i masnim kiselinama. Zato njegova redovita uporaba poboljšava izgled kože.

Orasi

Proizvod sadrži veliku količinu aminokiselina koje poboljšavaju stanje kostiju, kose i kože. Orasi su izvor vlakana. Neophodan je za pravilan rad želuca i crijeva. Kada dospiju u gastrointestinalni trakt, orašasti plodovi izazivaju osjećaj sitosti, a osoba se ne prejeda. Energetska vrijednost – 654 kcal.

Lješnjak

Ovaj proizvod sadrži vitamine A, E, C, skupinu B, kalij, magnezij, fosfor, natrij, cink, jod i željezo. Kalorični sadržaj lješnjaka je 650 kcal, a glikemijski indeks 15. Proizvod je bogat proteinima i vlaknima koji se dugo probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti, a vitamin E djeluje kao oksidans masti.

Kikiriki

Neizostavan proizvod za mršavljenje. Sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala. Kikiriki je bogat antioksidansima, kalcijem, magnezijem, kalijem i bakrom. Glikemijski indeks je 20. Ako se pridržavate doziranja, konzumacija će biti samo korisna. Osim toga, redovita konzumacija poboljšava rad gušterače i žučnog mjehura.

Kašu

Nije najbolja opcija ako želite smršaviti. Indijski orah ima visok sadržaj kalorija - više od 650 kcal. Prejedanje prijeti nakupljanjem viška kilograma. Proizvod je bogat vitaminima B i A, mikroelementima, a također regulira metabolizam i povećava imunološku obranu organizma.

Pinjoli

Malo ljudi zna da uz njihovu pomoć možete naučiti kontrolirati svoj apetit.Ovaj proizvod vas brzo zasiti i pomaže u borbi s osjećajem gladi. Energetska vrijednost je 620 kcal pa se zanesite cedar žitarice se ne isplati.

Pistacije

Nezamjenjiv kod određenih bolesti srca i jetre. Konstantna konzumacija hrane dovodi do povećanja energije i gubitka težine. Osoba se osjeća veselo i odmorno. Sirovi pistacije imaju 560 kcal, GI – 15 jedinica.

Kada i koliko jesti tijekom dijete

Nutricionisti preporučuju korištenje proizvoda kao međuobrok između glavnih obroka. Orašaste plodove poželjno je jesti ujutro.

Optimalna količina je 20-30 g: orasi – ne više od 10 komada dnevno, lješnjaci – 7-9, indijski oraščići – 15, bademi – 14-16.

Pravila za grickanje pri mršavljenju

Težina će se smanjiti samo ako ne kršite navedene standarde. Preporuča se jesti samo prirodne orašaste plodove. To znači da proizvod ne smije sadržavati med, šećer, sol, glazuru ili posip.

Referenca. Svi dodaci mijenjaju glikemijski indeks i povećavaju apetit. Kao rezultat toga, malo je vjerojatno da ćete moći postići sklad. Orašasti plodovi se dodaju salatama, odlično se slažu s povrćem i voćem.

Recenzije

U nastavku su recenzije ljudi koji su tijekom dijete konzumirali orašaste plodove i bili su zadovoljni rezultatima.

Irina: “Želio sam brz učinak, bio sam spreman na drastične mjere. Dopustila sam si da pojedem 200 g kikirikija. Pila sam puno vode i zelenog čaja. Dopunio prehranu svježim voćem. Uspio sam izgubiti 3,5 kg u 3 dana.”

Elena: “Odabrala sam kikiriki i redovito ga konzumirala 3 tjedna. Nisam držala strogu dijetu, samo sam orašaste plodove koristila kao međuobrok, kao zamjenu za kekse i lepinje. Rezultat je minus 2 kg.”

Oksana: “Jela sam bademe sa svježim sirom, često njime zamjenjujući večeru ili doručak. Ni u čemu se nije striktno ograničavala. Pokušavala sam se zdravo hraniti mjesec dana. Izgubila sam 1,5 kg."

Pročitajte također:

Korisna svojstva brazilskih oraha za žene.

Koje su prednosti i štete oraha makadamije za žene: sastav, primjena, recenzije.

Zaključak

Orašasti plodovi se koriste u dijeti za mršavljenje. Važno je odabrati pravu vrstu proizvoda, pravilno organizirati obroke i pridržavati se mjera. Iskustvo mršavljenja pokazuje da dijeta ne mora biti iscrpljujuća, može biti ukusna i zdrava.

Orašasti plodovi se konzumiraju zasebno i u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima, sokovima ili svježim voćem.