Koliko možete izgubiti u mjesec dana ako pojedete jednu heljdu?

Heljdina mono-dijeta popularna je, jednostavna i učinkovita metoda borbe protiv viška kilograma. Ima prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije, pozitivne i negativne recenzije. Pročitajte više o ovome u nastavku.

Kako izgubiti težinu na heljdi

Mršavljenje na heljdi je i lako i teško. Lako je jer je postupak iznimno jednostavan. Teško je, jer ne može svatko izdržati ograničenja koja nameće ova dijeta.

Značajke heljdine dijete

Učinak monodijete temelji se na dva glavna faktora.

Prvo, heljda sadrži spore ugljikohidrate koji se postupno apsorbiraju i dugotrajno pružaju osjećaj sitosti.

Drugo, budući da tijelo zbog smanjenog unosa kalorija doživljava manjak energije, ono počinje razgrađivati ​​masne rezerve.

Referenca. Heljda sadrži puno vlakana (10 g na 100 g žitarica), čija konzumacija dovodi do čišćenja tijela; vitamini B1, B2, PP, organske kiseline (oksalna, jabučna, limunska) i minerali (magnezij, bakar, mangan, željezo, sumpor itd.). 100 g žitarica sadrži 58,2 g sporih ugljikohidrata, 13 g proteina i 3,6 g masti. Sadržaj kalorija - 308 kcal na 100 g, za kuhano u vodi - tri puta manje.

Varijante heljdine dijete

Jer ova dijeta je jedna od najstrožih čak i među mono-dijetama, za neku raznolikost razvijeno je nekoliko varijanti.

Prije svega, zapravo mono-dijeta - neograničena konzumacija samo parene heljde. U isto vrijeme, pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Drugo, heljda-kefir: osim heljde i vode dnevno je dozvoljeno do 1 litre 1% kefira.

I laknulo kad za uravnoteženiju prehranu dopušteni su dodatne komponente: nemasni mliječni proizvodi, nezaslađeno voće i sušeno voće, med, začinsko bilje, kuhana pileća prsa.

Suština heljdine dijete

U najstrožoj verziji dijagram izgleda ovako:

1. Na prazan želudac popiti 0,5 litara vode.
2. Nakon pola sata pojedite prvu porciju prethodno kuhane heljde bez soli (kuhajte žitarice na pari tople vode u omjeru 1:2 u termos ili lonac).
3. Nakon još pola sata - 1 čaša vode.
4. Nakon 30-60 minuta - opet porcija heljde, itd.

Količina pojedenih žitarica dnevno nije ograničena. Po želji zamijenite 1-2 čaše vode zelenim čajem bez šećera. Morate izdržati od 3 do 14 dana.

U verziji od heljde-kefira na 2 litre vode i neograničenu količinu heljde dodajte do 1 litre kefira 0-1%. Pije se posebno, 30 minuta prije kašice (ili 30 minuta poslije nje). Drugi način je potopiti 1 žlicu preko noći. žitarice u 2 žlice. kefir Ako ta količina nije dovoljna za jedan dan, doza se udvostručuje.

Postoji i nekoliko lakših varijacija:

1. Dijeta od skute i heljde. U kašu dodajte 350-400 g nemasnog svježeg sira dnevno. Ova količina se ravnomjerno raspoređuje između svih obroka.
2. U kašu dodajte 2-3 kuhana pileća prsa bez kože dnevno. Jedu se uglavnom u drugoj polovici dana, au prvoj polovici jedu uglavnom kašu.
3. Heljdina dijeta sa suhim voćem: kaša, 2 litre vode i ne više od 100 g suhog voća (suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive) dnevno. Dodaju se u kašu ili jedu zasebno.Nedostatak je što se smanjuje učinkovitost dijete (povećava se dnevni udio kalorija). U drugoj mogućnosti, sušeno voće se zamjenjuje svježim jabukama ili grejpom - ne više od dvije dnevno. Neki nutricionisti dopuštaju banane.
4. Više mekše opcije. Uz gore opisane proizvode dopušteno je povrće (krastavci, rajčice, sve vrste kupusa, paprike), jaja, nemasno meso i riba. Kada ih koristite, morate odabrati najviše tri proizvoda u količini ne većoj od 200 g.

Važno je pridržavati se niza pravila:

1. Za veću učinkovitost preporuča se koristiti zelenu heljdu, a ne obične pržene žitarice.
2. Nemojte jesti hranu kasnije od 19 sati.
3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
4. Dodajte malo tjelesne aktivnosti. To će poboljšati učinkovitost.
5. Tijekom dijete uzimajte multivitamine.
6. Pridržavajte se pravila za izlazak iz dijete.

Pravila za prekid dijete

Kako se težina ne bi vratila nakon završetka dijete, važno je pravilno izaći iz nje.. Pravila izlaza su sljedeća:

1. Heljda (već malo posoljena) trebala bi biti na stolu barem jednom dnevno tijekom dva tjedna.
2. Obroci bi trebali ostati frakcijski, to jest, morate jesti često (najmanje 6 puta dnevno), ali u malim obrocima.
3. Alkohol je isključen.
4. Nakon 19.00 sati nije preporučljivo jesti. Dopušten je lagani međuobrok (čaša 1% kefira ili nezaslađenog jogurta), ali najkasnije 2 sata prije spavanja.
5. Visokokalorična, masna, začinjena, slatka hrana uvodi se u prehranu postupno, počevši od sedmog dana nakon završetka dijete.
6. Dnevni unos kalorija tijekom dva tjedna ne smije biti veći od 1500 kcal.
7. Tjelesna aktivnost i dnevna količina vode ostaju isti.
8. Jednom tjedno potreban je dan posta (na primjer, kefir).

Poštivanje ovih pravila poboljšat će rezultat još 2-3 kg.

Prednosti heljdine dijete

Prednost heljdine dijete je njena jednostavnost, kao i:

1. Ne morate jesti na sat. Jelovnik koji se lako planira.
2. Žitarice su jeftine, a proces kuhanja je što jednostavniji.
3. Rezultat se postiže brzo, njegova dinamika je dobra (u prosjeku 1 kg dnevno).
4. Pogodno za vegetarijance.
5. Žitarice su hranjive i sadrže mnoge esencijalne tvari.
6. Heljda je srednje kalorični proizvod.
7. Odsutan gluten, rizik od alergija je sveden na minimum.

Je li ova prehrana uravnotežena?

Postoje i nedostaci. Glavni je nepotpuno uravnotežena prehrana.. Dijeta je bez soli, pa se iz organizma izbacuje mnogo tekućine. Zbog toga u nekim slučajevima ljudi koji poste osjećaju glavobolju i povećani umor. Mora se imati na umu da će se nakon uspostavljanja ravnoteže vode i soli težina malo povećati.

Pažnja! Budući da heljda još uvijek ne sadrži sve tvari potrebne za tijelo, pridržavanje dijete često dovodi do nedostatka vitamina, pogoršanja kroničnih bolesti, pa čak i niskog krvnog tlaka.

Koliko kilograma možete izgubiti na heljdi?

Ova dijeta je prilično učinkovita i u prosjeku vam omogućuje da se riješite 1 kg svaki dan. Ali trajanje stroge dijete ne bi trebalo biti duže od 14 dana, jer se u nekim slučajevima nakon tog razdoblja tijelo navikava na režim i proces mršavljenja se zaustavlja.

Što se događa ako mjesec dana jedete samo heljdu?

Ako želite produljiti dijetu za mjesec dana ili više, imajte na umu da će tijelo odgovoriti smetnjama. Najčešća reakcija je zatvor. Moguća neprobavljivost žitarica zbog neuspjeha u proizvodnji enzima potrebnih za njihovu probavu (deplecija funkcije).

Mogući su poremećaji u radu mokraćnog sustava i bubrega, moguća je čak i hormonska neravnoteža.

Moguća šteta i kontraindikacije

Dijeta također ima niz kontraindikacija. To uključuje:

• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• poremećaji endokrinog sustava;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• hipotenzija;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• patologije mokraćnog sustava;
• trudnoća i razdoblje laktacije.

Recenzije i rezultati gubitka težine

Recenzije o dijeti od heljde su različite. Neki su ludi za njom, drugi je apsolutno ne vole.

Irina, 31 godina: “Rezultati su bili impresivni. Postavila sam si cilj izgubiti 10 kg. Imao sam 65 kg s visinom od 1,62 m. Prije početka dijete probao sam heljdu kao dan posta. Lako sam to podnio, pa sam odlučio krenuti dalje. Strogo sam se pridržavao plana tjedan dana, nije bilo kvarova. Do kraja sedmog dana vaga je pokazala minus 7 kg. Ovo je za mene odličan pokazatelj. Dijetu sam napustio postupno, a 2 kg tekućine se odmah vratilo, jer je dijeta bila bez soli. Za mjesec dana ponovno ću probati heljdinu dijetu.”.

Svetlana, 44 godine: “Bliži me važan događaj na kojem sam se trebala pojaviti u uskoj haljini pa sam odlučila na dijetu. Nakon što sam prošao kroz hrpu opcija, odlučio sam se za heljdu. Ovu kašu volim od djetinjstva, mislila sam da ću barem biti sita. Kako sam bio u krivu. Heljda kuhana preko noći u kipućoj vodi se, naravno, ne razlikuje od obične kuhane heljde, ali ne možete pojesti puno ove "poslastice". Morao sam je jesti hladno, ne slano, pa čak i na silu. Pokušala sam utrpati barem žlicu svaki sat. Sjedio sam na njemu 6 dana. Rezultat na vagi bio je iznenađujući - 4 kg. Ali to je trajalo dva tjedna, a onda se težina vratila s 1,5 kg.Osim toga, počeo me boljeti trbuh i izbili su mi prištići. Nisam je više kontaktirao!”

Mišljenja nutricionista

Mišljenja nutricionista jasnija su od recenzija korisnika. Liječnici ističu dobrobiti heljdine dijete, ali istovremeno upozoravaju na njezinu zlouporabu.

Natalya M., terapeut: “Neka heljda bude prisutna u svakodnevnoj prehrani kao jedan od proizvoda, a ne jedini. Naravno, zdrava je, bogata vitaminima i vlaknima, ali ne smijete zanemariti ni ostale prehrambene proizvode: meso, ribu, mliječne proizvode, povrće i voće. Tada vam neće biti bolje, a vaše tijelo neće otkazati. Nedostatak dijete je što isključuje sol, a to je korisno za liječenje i prevenciju bolesti samo uz dopuštenje liječnika i to ne duže od 1-2 dana.”.

Svetlana R., nutricionist: “Na strogoj dijeti koja se sastoji samo od heljde, možete sjediti ne više od tri dana, ali ne cijeli mjesec, kako kažu u recenzijama. Svaka monodijeta može donijeti brze rezultate, ali kilogrami će se vratiti jednako lako kao što su i otišli. Bolje je koristiti heljdinu dijetu u danima posta, jednom ili dva puta tjedno. Ostatak vremena isključite slatkiše, prženu hranu i brašno. Tada ćete gubiti težinu postupno, bez strogih ograničenja u prehrani.”.

Zaključak

Ako se poštuju sva pravila, dijeta od heljde smatra se učinkovitom. Međutim, u nekim slučajevima uzrokuje neugodne, pa čak i opasne nuspojave. Također ima kontraindikacije. Stoga, ako želite isprobati, počnite s nekoliko probnih dana posta, a zatim odlučite sami.