Brzo izgubite težinu bez gladovanja: dijeta na heljdi i kefiru 5 dana

Jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih metoda mršavljenja je heljdina dijeta s kefirom. Ova dva proizvoda savršeno se kombiniraju i međusobno pojačavaju blagotvorna svojstva. Ako pijete 1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno, to će biti 795 kcal. Dnevna norma kuhane heljde je 500-600 g, što je 550-660 kcal. Kao rezultat toga, dnevnica sadržaj kalorija iznosi 1345-1445 kcal, a to je izvrstan pokazatelj za one koji žele izgubiti težinu.

Kakva je ovo dijeta i koja je njena suština?

Dijeta na heljdi i kefiru tijekom 5 dana sastoji se od konzumiranja heljdine kaše i 1-1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno.

Heljda blagotvorno djeluje na kožu, jača stijenke krvnih žila, čisti tijelo od toksina. Sadrži proteine, željezo, magnezij, kalij, kalcij, fosfor, jod, koji će obogatiti tijelo. Kefir poboljšava rad probavnog sustava i jača imunitet. Proizvod je bogat proteinima, vitaminima A i B te kalcijem.

Recepti za glavna jela

Dijetalna hrana ima niz svojstava. Glavno jelo mora biti pravilno pripremljeno. Koristite ga 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok je nekoliko sati prije spavanja. Ako navečer imate jak osjećaj gladi, možete popiti čašu nemasnog kefira.

Prije kupnje fermentiranog mliječnog proizvoda obratite pozornost na rok valjanosti. Kefir koji je star manje od 24 sata jak je laksativ.I piće koje je pušteno prije više od 72 sata može izazvati zatvor.

Heljda kuhana na kefiru

Heljdu ćete najlakše skuhati tako da je prokuhate. Preporučljivo je ne koristiti sol, šećer, maslac. Pola čaše žitarica prelijte s dvije čaše hladne vode i prokuhajte. Zatim pokrijte poklopcem i dobro zamotajte tri sata. Jedite pomiješano s kefirom ili isperite njime.

Ovakav način kuhanja pogodan je za osobe kojima je teško konzumirati termički neobrađene žitarice.

Heljda kuhana na pari u vodi s kefirom

Navečer se očišćena žitarica prelije kipućom vodom u omjeru 1:1. Posudu zatvorite poklopcem i omotajte ručnikom. Ujutro će žitarice izgledati poput kaše. Limenka ispariti se heljde u termos, ovaj proces će trajati 4-5 sati, a gotov proizvod će biti topao.

Heljda kuhana na pari u kefiru

Heljdu očistite od ostataka i crnih zrna, dobro isperite i procijedite. U čašu kefira ulijte dvije žlice heljde. Ostavite cijelu noć.

Pažnja! Heljdu je bolje kuhati na pari nego kuhati. Metoda kuhanja na pari čuva sve korisne tvari sadržane u žitaricama.

Jelovnik

Dijeta za 5 dana nije najbolje raznolika prehrana, ali ako ne odstupite od plana, sigurno ćete postići rezultate. Između obroka pijte puno vode i nezaslađenog zelenog ili crnog čaja.

Pogledajmo ogledni jelovnik po danima:

1. Prvi. Doručak i večera: čaša nemasnog kefira i dio heljde, kuhane na pari s kipućom vodom, možete pojesti i 1 jabuku. Za ručak: 200 g kaše, 200 g salate od povrća s maslinovim uljem.
2. Drugi. Doručak se sastoji od srednje porcije heljde kuhane na kefiru, jedne jabuke i čaja. Ručak: kaša prelivena kefirom i malo povrća. Za večeru - kaša na kefiru s nezaslađenim čajem.
3. Treći. Za cijeli dan - pet porcija heljde, potopljene kefirom, ili samo popijte odvojeno.
4. Četvrta. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, malo kaše, kefir. Ručak: srednja porcija kaše, dijetalno kuhano meso, povrće. Za večeru 100 g heljde s kefirom.
5. Petog dana izmjenjujte heljdu s kefirom svaka dva sata.

Kako diverzificirati jelovnik

Nutricionisti preporučuju dodavanje zelenih jabuka, suhog voća - suhih marelica, suhih šljiva. Mogu se samljeti u blenderu i dodati u heljdinu kašu.

Za raznolikost, napravite salatu od kupusa. Njegov sadržaj kalorija je nula. U jelovnik svakako uvrstite zelje – kao i kupus, ono je izvor hranjivih tvari.

Ako želite nešto slatko, u kašu dodajte žličicu meda, najbolje cvjetnog. Ni u kojem slučaju ne prekoračite navedenu količinu - u protivnom učinkovitost dijete bit će jednaka nuli.

Što možete piti

Pijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno, dopušten je i nezaslađeni zeleni ili crni čaj. To će pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, što će imati blagotvoran učinak na cjelokupnu dobrobit i performanse.

Jesu li začini dopušteni?

Bolje je isključiti začine - oni stimuliraju apetit. Ali nutricionisti imaju različita mišljenja o soli. Neki inzistiraju na izbacivanju soli. Drugi tvrde da će bez soli tijelo izgubiti više vode i hranjivih tvari. A nakon prestanka dijete bez soli izgubljeni kilogrami će se ubrzo vratiti.

Što određuje trajanje

Gubitak težine pomoću heljde i kefira omogućuje vam postizanje dobrih rezultata. Ispravnom primjenom svih preporuka dolazi do uklanjanja 5-10 kg viška težine. U ovom slučaju rezultat se postiže za samo nekoliko dana.

Dijeta je učinkovita, ali jako iscrpljuje tijelo.Prema nutricionistima, ova opcija prehrane je neuravnotežena i prestroga, pa se ne preporuča držati je se dugo vremena.

Je li moguće duže ostati na ovoj dijeti?

Heljdu i kefir možete jesti do 14 dana. Ali u ovom slučaju, potrebno je diverzificirati prehranu suhim voćem, koje će tijelu osigurati prirodne šećere, vitamine i vlakna, salate na bazi kupusa i začinskog bilja te nezaslađeno voće. Dodaje se i nemasno meso, riba, svježi sir, povrće, voće i med.

Izlaz iz dijete

Često djevojke koje su bile na heljdi i kefiru pet dana ostavljaju negativne recenzije. Razlog tome je pogrešan izlaz iz dijete. Važno je pridržavati se pravilne prehrane i nakon petodnevnih ograničenja, inače će se izgubljeni kilogrami ne samo vratiti, već će i "donijeti prijatelje".

Da biste zadržali rezultate, slijedite ove preporuke:

• izračunajte optimalni unos kalorija i pridržavajte ga se;
• jedi ispravno;
• nemojte se upuštati u brzu hranu, isključite masnu, prženu i slatku hranu;
• Pij puno vode;
• Ne zaboravite na laganu tjelesnu aktivnost.

Pravilan izlazak iz dijete će održati rezultat. Apetit se znatno smanjuje tijekom mršavljenja. Zbog toga je preporučljivo i dalje se pridržavati pravilne prehrane i izbjegavati prejedanje. Na primjer, prva 2-3 dana nakon dijete jedu kuhanu piletinu, salate od povrća i lagane juhe. U budućnosti se prehrana proširuje, ali i dalje mora biti zdrava i pravilna.

Učinkovitost

Rezultat mršavljenja ovisi o trudu i snazi ​​volje - morat ćete nastaviti slijediti strogu dijetu. Morate prijeći na pravilnu prehranu kako biste dugo zadržali postignute rezultate.

Ako dijeta djeluje lošije nego što želite, postoje razlozi za to:

• netko tko gubi na težini nedavno je završio s dijetom bez soli i odmah se prebacio na heljdu;
• ovisnost o "ženskom" ciklusu - tijelo zadržava tekućinu prije početka menstruacije;
• pretjerana konzumacija soja umaka, koji sadrži previše soli.

Koliko kg možete izgubiti težinu

Rezultat ovisi o početnoj težini. U nekim slučajevima možete izgubiti 5-10 kg ako se strogo pridržavate svoje dijete. U svakom slučaju gubitak težine od 2-3 kg je zajamčen.

Pažnja! Pet dana je kratko vrijeme za stvarno učinkovito mršavljenje. Tijekom tog vremena većina vode će nestati. Uklanjanje viška tekućine dovodi do gubitka težine i smanjenja volumena tijela. Redovitim prehrambenim navikama masnoća se kasnije počinje sagorijevati, pa povedite računa o tome!

Prednosti i nedostatci

Nakon što ste se odlučili pridržavati kefir-heljdine dijete, trebali biste se upoznati sa svim njezinim prednostima i nedostacima. Njegove prednosti:

• brz učinak;
• osjećaj lakoće u tijelu povećava se svakim danom dijete;
• kada slijedite ovu vrstu prehrane, glad se gotovo ne osjeća, jer je heljda vrlo hranjiva;
• Ako pravilno izađete iz dijete, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Mane:

• kada se pridržavate stroge dijete od heljde, dolazi do opće iscrpljenosti tijela;
• Prema liječnicima, nekuhana heljda može uzrokovati probavne probleme;
• dnevni nedostatak soli i šećera može poremetiti metabolizam;
• moguća egzacerbacija kroničnih bolesti.

Kontraindikacije

Ova dijeta nije prikladna za svakoga. Kontraindicirano je:

• trudnice i dojilje;
• za depresiju;
• šećerna bolest;
• za bolesti gastrointestinalnog trakta;
• za hipertenziju, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Recenzije onih koji gube težinu

Postoje recenzije ljudi koji gube kilograme koji su nezadovoljni činjenicom da u prvim danima proces mršavljenja ide dobro, ali nakon nekoliko dana brojke na vagi se ne mijenjaju. Ali najčešće, ako se poštuju pravila, osoba dobiva željeni rezultat.

Elena, 43 godina, Moskva: «Držao sam dijetu 5 dana, zalio heljdu kefirom s niskim udjelom masti. Kao rezultat toga, izgubio sam 9 kg, jako sam sretan. Ali još ne mogu gledati heljdu.”

Yulia, 28 godina, Saratov: “Želio sam brzo smršavjeti za važan događaj. Kuhanje heljde na kefiru ne oduzima puno vremena i možete jesti koliko god želite cijeli dan. A to je važno kada imate dvoje djece i puno posla. Držeći se stroge dijete smršavio sam 7 kg. Ali nakon dijete vratila su se 2 kg, iako mi i rezultat od 5 kg sasvim odgovara.”

Marina, 35 godina, Novosibirsk: “Pet dana sam jeo samo kefir s heljdom, zelenilom, svježim sirom i voćem. Rezultat je impresivan. Riješila sam se 5 kg. Učinak dijete pojačan je umjerenom tjelesnom aktivnošću.”

Zaključak

Dijeta heljda-kefir smatra se jednom od najučinkovitijih metoda za brzo mršavljenje. Međutim, ovaj režim prehrane smatra se vrlo strogim i neuravnoteženim u glavnim prehrambenim komponentama, pa ga se ne preporučuje dugotrajno pridržavanje.

Prije početka dijete proučite njezina pravila, kontraindikacije i nedostatke kako biste izbjegli štetne posljedice i postigli željeni rezultat.