Heljda za mršavljenje: možete li je jesti noću?

Heljda je osnova mnogih dijeta za mršavljenje. Sama heljda je zdrav i popularan proizvod. Spada u žitne i nežitne biljke. Zbog svoje rasprostranjenosti, heljda je dobila status istinski popularnog proizvoda. Omiljen je ne samo zbog svojih nutritivnih svojstava, već i zbog svojih ljekovitih svojstava. Ali pomaže li vam proizvod stvarno izgubiti težinu?

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost heljde

100 g žitarica sadrži 75 g ugljikohidrata. A to je otprilike 81% ukupne energije iz porcije ili 300 kcal. Sadržaj kalorija u proizvodu iznosi 346 kcal.

Sastav heljde:

• bjelančevine – 11,73 g – 15,6%;
• masti – 2,71 g – 3,2%;
• ugljikohidrati – 74,95 g – 24,2%;
• voda - 8,41 g.

Heljda ne sadrži vitamine topive u mastima. Među vitaminima topivim u vodi možete pronaći vitamine B skupine (1, 2, 3, 4, 5, 6 i 9):

• B1 – 18,7%;
• B2 – 20,8%;
• B3 – 32,1%;
• B4 – 10,8%;
• B5 – 24,7%;
• B6 – 27,2%;
• B9 – 10,5%.

Što se tiče mikro- i makroelemenata, proizvod ih također sadrži puno:

• magnezij - 230 mg;
• kalcij – 18 mg;
• kalij – 460 mg;
• cink - 2,4 mg;
• selen – 8,2 mg;
• fosfor – 347 mg;
• željezo – 2,2 mg;
• bakar - 1,1 mg;
• mangan - 1,4 mg.

Heljda ima prosjek glikemijski indeks – indikator varira između 55-60 jedinica. Preporuča se uključiti ga u prehranu osoba s dijabetesom.

Korisna svojstva heljde

Dobrobiti žitarica znanstveno su dokazane. Konzumacija proizvoda je korisna za sve, uključujući i one koji žele smršaviti. Heljda daje osjećaj sitosti i opskrbljuje tijelo korisnim tvarima:

1. Ubrzava metabolizam.
2. Smanjuje razinu kolesterola.
3. Djeluje kao antidepresiv.
4. Pomaže u borbi protiv umora.
5. Heljdina kaša pomaže u borbi protiv stanica raka.
6. Pomaže kod imunoloških poremećaja i oteklina.
7. Redovita konzumacija heljde doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta.
8. Žitarice sadrže veliku količinu biljnih proteina. Izvrsna opcija za one koji ne jedu meso.
9. Heljda ima visok sadržaj kalorija, ali ne doprinosi debljanju - spori ugljikohidrati se postupno troše.
10. Proizvod je bogat vlaknima. Savršeno uklanja otpad i toksine te čisti tijelo.

Mogu li ga koristiti navečer tijekom mršavljenja?

Višak kilograma je problem koji pogađa ne samo žene, već i muškarce. Svatko želi imati lijepo i vitko tijelo. I Među svim dijetama posebno se ističe heljdina dijeta.

Referenca. Svaka dijeta ograničava jelo prije spavanja. Jedina iznimka su neki proizvodi: kefir, voda, jogurt, voćni frape.

Ako pažljivo pročitate sastav heljde, možete vidjeti visok sadržaj ugljikohidrata. Ne preporučuje se jesti heljdu noću, jer može dovesti do viška kilograma.

Je li moguće jesti nakon 18 sati kada mršavite?

Ne preporučuje se! Ugljikohidrate neće moći iskoristiti za potrebe budnog tijela. Gubitak težine neće biti učinkovit koliko bi osoba koja mršavi želi. Optimalno vrijeme za uzimanje heljdine kaše je doručak i ručak.

Kako koristiti

Kod mršavljenja preporuča se kuhati kašu na vodi ili samo pare njihov. Ispada jednostavno i niskokalorično jelo. Najbolje je žitarice kuhati na pari preko noći. Gotov proizvod je podijeljen u nekoliko obroka.

Kada je najbolje jesti heljdu za mršavljenje?

Količina kaše koju možete pojesti dnevno ovisi o dijeti koju koristite.. Spori ugljikohidrati se ne mogu brzo potrošiti, ali to ne znači da se žitarice mogu jesti na kilograme. Važno je izračunati sadržaj kalorija u kaši s drugim proizvodima.

Na vodi

Ne preporučuje se kuhati heljdinu kašu tijekom mršavljenja.. Heljda otopljena u vodi puno je zdravija od kuhane jer... zadržava sve svoje korisne tvari. Preporuča se jesti 3-4 sata prije spavanja (na primjer, osoba ide u krevet u 23:00, što znači da bi posljednji obrok trebao biti u 19:00-20:00).

Na kefiru

Kaša na kefiru – najpopularniji način da se brzo riješite viška masnoće na tijelu. Sama heljda je suha, ali s kefirom ispada mrvičasta i zdrava. Najbolje je koristiti proizvod s niskim udjelom masti. Kaša se može preliti kefirom ili jednostavno isprati.

Kakvu štetu može uzrokovati heljda?

Prije svega, važno je pratiti količinu hrane koju jedete.za sprječavanje alergijske reakcije: svrbež, oticanje usana itd. Mogu se pojaviti i grčevi u želucu. Dijeta od heljde može biti štetna za dijabetičare i osobe koje pate od ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Važno! Heljdina dijeta je kontraindicirana za trudnice i dojilje.

Ostale moguće kontraindikacije:

1. Dijabetes.
2. Bolesti bubrega.
3. Zastoj srca.
4. Hipertenzija i hipotenzija.
5. Poremećaji gastrointestinalnog trakta.
6. Dostupnost intenzivnog treninga.

Zaključak

Heljda je zdrav, siguran i ukusan proizvod koji se često koristi za mršavljenje. Tijelo ne samo da će dobiti korisne tvari, već će se i riješiti toksina i otpada, kao i viška masnoće.Najvažnije je pridržavati se pravila administracije i ne prejedati.