Hranjiva heljdina dijeta 10 dana za sigurno mršavljenje

Nakon all inclusive odmora, uz dobro raspoloženje, često se pojavi i višak kilograma. 10-dnevna dijeta na heljdi ili zelenim proklijalim žitaricama pomoći će vam da ih se brzo riješite bez gladovanja i čak jedete svoje omiljeno povrće i voće.

Opis i suština dijete

Dijeta od heljde 10 dana je učinkovit način za mršavljenje. Desetljeće jedu nekuhanu heljdu i u prehranu dodaju povrće, voće, meso i mliječne proizvode. Sol, šećer i začini su isključeni, a dnevno se pije 1,5 do 2 litre vode. Sportske aktivnosti su kontraindicirane. Umjesto toga, hodaju na svježem zraku 40 minuta dnevno.

Princip rada

Mehanizam djelovanja dijete je jasan i jednostavan. Žitarice sadrže sporo probavljive složene ugljikohidrate, pa zasićenje dolazi brzo, ali nema dovoljno kalorija. Trećeg dana počinju se razgrađivati ​​nakupljene masne naslage kako bi se tijelo zasitilo energijom.

Vlakna ulaze u crijeva u djelomično probavljenom obliku. Prolazeći kroz tanko crijevo, čisti ga od toksina. Kao rezultat složenih učinaka, težina se smanjuje.

Kako kuhati heljdu

Kako bi vam heljda pomogla pri mršavljenju, priprema se uz očuvanje svih vitamina, makro i mikroelemenata, odnosno podvrgava se minimalnoj toplinskoj obradi. Uglavnom biraju jezgru (u trgovine dolazi već pržena).

Kako heljda ne bi izgubila svoja preostala blagotvorna svojstva, kuha se na pari, hladno namače u vodi ili kefir, a zelena je proklijala.

Recepti

Priprema heljde za mršavljenje je jednostavna: glavni sastojak i tekućina su voda ili kefir. Prije kuhanja žitarice se sortiraju i operu do čiste vode.

Osnovni recepti:

1. Hladna metoda. Navečer se 100 g heljde prelije s 300 ml tople vode, poklopi i ostavi na stolu preko noći. Ujutro jedu žitarice. Ovakvim načinom pripreme hranjivi sastojci su maksimalno sačuvani.
2. Kuhanje na pari u termos boci. Heljda u potrebnoj količini ulije se u termos i napuni kipućom vodom (1: 2). Kaša je spremna za jelo za 30 minuta.
3. Namakanje u kefiru. Na 100 g zrna dodajte 250-300 ml 1% kefira i stavite u hladnjak preko noći. Nakon 8-10 sati, žitarice su spremne.
4. Klijanje zelene heljde. 1 žlica. Žitarice su potpuno prekrivene filtriranom vodom i ostavljene da nabubre 2 sata. Zatim isperite pod mlazom vode dok se ne ispere sluz i osušite na papirnatim ručnicima. Suha zrna se stave u zdjelu, pokriju tanjurićem i stave na suho mjesto, zaštićeno od izravnog sunčevog svjetla. Heljda će proklijati za 8-12 sati. To se opere, osuši i stavi na tamno mjesto. Nakon 8 sati klice će se stegnuti, proizvod je spreman za upotrebu.

Ogledni jelovnik

Jelovnik za 10-dnevnu dijetu od heljde predviđen je za 5 dana. Šesti dan jedu kao i prvi dan, na 7 - na drugom, itd. Dan počinje ranim doručkom kad ustanete: popijte 1 žlicu. čista voda na sobnoj temperaturi. Doručak se poslužuje između 9:00 i 10:00. U to vrijeme najaktivnije se proizvode enzimi koji razgrađuju heljdinu kašu.

Važno! Porcije nisu ograničene gramima ili kalorijama. Jedite dok niste siti, ali bez prejedanja.

Prvi dan:

• doručak: heljdina kaša, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• drugi doručak: žitarice, salata od povrća (rajčica, kupus, krastavac);
• ručak: kaša, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• popodnevni snack: heljda, jabuka;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Drugi dan:

• doručak: heljda, naranča;
• drugi doručak: žitarice, ribana repa;
• ručak: kaša, salata od voća i bobica (kruška, jabuka, jagoda, dunja);
• popodnevni snack: grejp;
• večera: salata od rajčice, krastavaca, kupusa.

Treći dan:

• doručak: salata od heljde, naranče, mandarine, grejpa;
• drugi doručak: žitarice, salata od rajčice, krastavaca, kupusa;
• ručak: kaša, voćna salata (naranča, jabuka, 3-4 datuma);
• popodnevni snack: mješavina suhog voća i orašastih plodova veličine šake;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Četvrti dan:

• doručak: heljda, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• drugi doručak: pečeno povrće (cvjetača, mrkva, luk, rajčica, slatka paprika);
• ručak: heljda, salata od voća i bobica (jabuka, kruška, naranča, trešnja);
• popodnevni snack: naranča;
• večera: žitarice, salata od rajčice, krastavaca, paprike.

Peti dan:

• doručak: kaša, salata od naranče, grejpa, mandarine;
• drugi doručak: salata od heljde, rajčice i krastavaca;
• ručak: heljda, salata od voća i bobica (kruška, jabuka, jagoda, dunja);
• popodnevni snack: šipak;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Kako ga diverzificirati

Sama desetodnevna dijeta prilično je raznolika, a heljda ne postaje tako dosadna. Međutim, ako trećeg dana žitarice bez kvasca počnu dosaditi, dodajte suho voće (3-4 komada) i 1/3 žličice za slani okus. umak od soje.

Voćna salata se 1-2 puta tjedno zamjenjuje 1% svježim sirom. Jednom tjedno za ručak, umjesto povrća, smijete pojesti komad pilećeg filea ili nemasne govedine.

Pažnja! Pekarski proizvodi i slatkiši su zabranjeni u bilo kojem obliku.

Koje piće

Osnova svake dijete je tekućina, bez nje je tijelu teško ukloniti toksine. Na dijeti od heljde pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno.

Uzimajte sve obroke sa:

• topli zeleni čaj;
• prirodna mljevena kava (jednom tjedno);
• svježe iscijeđen sok od mrkve, repe, naranče ili jabuke;
• biljni čajevi s klinčićima, origanom, cimetom, kamilicom;
• izvarak šipka;
• 1% kefir.

Količina tekućine - 1 žlica. Izmjenjujte ih bilo kojim redoslijedom, osim kave. Za večeru piju kefir.

Važno! Soda, pivo i alkohol isključeni su iz svake dijete.

Jesu li začini dopušteni?

Šećer, sol, papar i drugi začini zabranjeni su na dijeti od heljde. Stoga mnogi ne podnose bljutav okus hrane. U hranu ne dodaju ulje, osobito maslac: čine posuđe kalorija.

Zasladite piće s 0,5 žličice. med Sol se zamjenjuje soja umakom. Gurmani svoje kaše začinjavaju curryjem i kardamomom. Mali režanj češnjaka dodaje se salatama od povrća i pirjanom povrću. Voćne salate poprskaju se limunovim sokom.

Što određuje trajanje

10 dana dijete - optimalno vremensko razdoblje Za mršavjeti, posebno ljeti. U ovo vrijeme hrana je jeftina, a povrće i voće uvijek svježe.

U prva 3 dana nestaje višak tekućine, od 4 do 10 pokreće se mehanizam sagorijevanja masti. Rezultat je vidljiv već 7. dana, ali ne možete prekidati dijetu: u posljednja 3 dana će se izgubiti preostali višak masnoće.

Pažnja! Ako osoba ima 5 kg viška, neće izgubiti 10 kg. Nutricionist će vam pomoći izračunati količinu viška kilograma.

Je li moguće duže držati dijetu?

Dijeta je individualna: neki ne izdrže ni dan, drugi idu na dijetu tri tjedna. Ako višak kilograma nije nestao za 10 dana, nastavite s mršavljenjem još 4 dana.

Dulje od 10–14 dana na heljdi ne preporučuje se sjedenje: zbog monotone prehrane narušava se ravnoteža vitamina, mikro i makroelemenata, a tjelesno i psihičko zdravlje osobe se pogoršava.

Izlaz iz dijete

Pravila izlaska su vrlo jednostavna, ali ako ih se ne pridržavate, u roku od 3 dana kilogrami će se vratiti ili će se dodati višak kilograma. Nakon dijete, uobičajene zdrave namirnice dodaju se u dijetu u istim količinama:

• povrće: mrkva, rajčica, patlidžan, luk, bundeva, cvjetača, paprika;
• meso: svinjetina, perad, govedina;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko, kefir, svježi sir, sir;
• nezaslađeno voće: grejp, mandarina, jabuka, ananas;
• sušeno voće.

Popis proizvoda koji se uvode u prehranu samo 2 tjedna nakon dijete (50-100 g svakog dnevno):

• kobasica, mast;
• maslac;
• jaja;
• riba;
• kruh, pizza;
• šećer, slatkiši;
• gazirana pića;
• banana, lubenica, dragun, grožđe;
• majoneza, kečap;
• alkohol.

Heljda, kuhana na pari, kuhana hladna u vodi ili kefiru, proklijala, jede se svaki drugi dan ili svaki dan za doručak.

Učinkovitost

Ova dijeta je učinkovita ako se pridržavate osnovnih pravila.. Složeni ugljikohidrati se sporo probavljaju, čovjek se brzo zasiti, a nećete moći pojesti puno heljde odjednom.

Vlakna u žitaricama i povrću, voću, čistoj vodi u potrebnoj količini svakodnevno će čistiti crijeva od toksina.

Koliko mršave?

Točan gubitak težine na ovoj dijeti je 1 kg dnevno. Držite li se ove dijete 10 dana, izgubit ćete do 10 kg težine, ako ste imali višak kilograma.

Čak i ako se težina smanjila za 3-4 kg, volumen će dobro nestati. Mjerenja volumena i usporedba s prethodnim vrijednostima počinju 3. dana dijete.

Prednosti

Pravilna prehrana i čišćenje organizma uvijek su dobri za zdravlje. Glavne prednosti ove dijete:

• Heljda se brzo i jednostavno priprema;
• sastojci za dijetu, posebno ljeti, su jeftini;
• u intervalu između obroka održava se osjećaj sitosti;
• dijeta ne traje dugo;
• primjetan gubitak težine - do 3 kg već treći dan;
• pogodno za vegetarijance;
• crijeva su dobro očišćena;
• oteklina nestaje;
• volumen želuca se smanjuje, što vam omogućuje održavanje težine nakon završetka dijete;
• Smanjuje se celulit, popravlja se stanje kože lica i tijela.

Kontraindikacije i šteta

Dijeta od heljde ima niz kontraindikacija. To je zbog činjenice da se žitarice teško probavljaju u želucu, pa će mlado ili oslabljeno tijelo imati više štete nego koristi.

Kontraindikacije:

• trudnoća i dojenje;
• hipertenzija;
• dijabetes;
• gastritis, pankreatitis;
• zatajenje bubrega i srca;
• depresija;
• postoperativno razdoblje;
• veliki fizički i psiho-emocionalni stres;
• djetinjstvo, adolescencija, starost (nakon 65 godina).

Osnovna upozorenja:

1. Program prehrane uključuje izbacivanje šećera i soli, što dovodi do oštećenja mozga, vrtoglavice i nesvjestice. Kod prvih simptoma dodajte med u piće, 0,5 žličice u kašu i salate. umak od soje.
2. Gubitak težine je ekstreman, salo se brzo topi, koža se opušta na trbuhu, nogama, bedrima, stražnjici, rukama i koljenima. Kontrastni tuš na problematična područja ujutro i navečer pomaže u izbjegavanju problema. Nemojte se baviti tjelesnim vježbama tijekom dijete.
3. Javlja se depresivno stanje i blaga depresija. Da biste to izbjegli, hodajte na svježem zraku 30-40 minuta dnevno.
4. Tijelo pati od unosa monotonih tvari, pa je dijeta ograničena na 10-14 dana.
5. Neki ljudi doživljavaju pogoršanje kroničnih bolesti, zatvor ili proljev.U tom slučaju dijeta se odmah prekida i vraća se na uobičajenu prehranu.

Kako ne biste naštetili tijelu, provedite 1-2 probna dana na heljdi. Ako se gore opisani simptomi pojave i pojačaju te se razvije stalna averzija prema kašama, prekinite dijetu.

Recenzije onih koji gube težinu

Grčka dijeta ponekad čini čuda. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje godinama sanjaju o smršavljenju brzo izgube višak kilograma.

Tatjana: «Dijeta je jednostavno bomba! Izgubila sam 15 kg u 10 dana. Ne znam kako mi je to uspjelo, ali heljda stvarno čini čuda. Najvažnije je ne kuhati kašu, već je preliti preko noći. Tada su sve korisne tvari sačuvane.”

Tamara: “Jedan zaposlenik na poslu pohvalio je dijetu od heljde. Bila je vrlo debela žena, ali nakon godišnjeg odmora na posao nije dolazila ona, nego njezina “polovica”. Izgubila je 18 kg! Svi su se divili i dijeti i snazi ​​volje i saznali tajnu mršavljenja. I sada se na našem poslu cijeli odjel povremeno pridržava ovog jelovnika 10 dana. Sada smo svi vitki i lijepi!”

Zhanna: “Bila sam na dijeti s mužem, ali on nije izdržao ni 2 dana: ne voli voće i povrće. Izdržala sam svih 10 dana i izgubila 7,5 kg. U prehranu nisam dodala meso ni mliječne proizvode. Nekako sam sve lako podnosio, dosta sam hodao ulicom. Zadovoljan sam. Preporučujem svima koji žele brzo smršaviti.”

Zaključak

Nije teško slijediti heljdinu dijetu 10 dana: jelovnik je raznolik, proizvodi se kombiniraju i nadopunjuju, glavni sastojak je jednostavan za pripremu. Za to vrijeme izgubi se do 10 kg viška kilograma, a crijeva se dobro očiste.

Glavna stvar je pratiti svoje blagostanje, hodati više na svježem zraku i na prvim znakovima ozbiljne bolesti vratiti se na svoju prethodnu prehranu.