Najučinkovitija dijeta s heljdom: kako izgubiti višak kilograma u 3 dana

Zbog sadržaja biljnih vlakana, heljda pospješuje pokretljivost crijeva i čisti ga. Proizvod se koristi za monodijetu natašte u trajanju od tri dana. Unatoč visokom sadržaju kalorija, heljda "radi" za mršavljenje: ubrzava metabolizam i uklanja višak tekućine iz tijela, pokrećući procese samoregulacije težine.

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost heljde

Heljda je hranjiv proizvod, bogat vitaminima i mineralima. Potonji pomažu u održavanju tonusa tijela tijekom dijete.

Mikroelementi i vitamini

Heljda sadrži sljedeće hranjive tvari:

• B vitamini: piridoksin, pantotenska, folna kiselina, tiamin, riboflavin;
• provitamin A ili beta-karoten;
• nikotinska kiselina;
• vitamin C;
• kolin;
• elementi u tragovima: bakar, željezo, cink, mangan;
• makroelementi: magnezij, fosfor, natrij i kalij.

Sadržaj kalorija, prehrambene masti i glikemijski indeks

Kalorični sadržaj 100 g heljde je 343 kcal. Nutritivnu vrijednost proizvoda čine:

• 64 g ugljikohidrata;
• 13 g proteina;
• 3 g masti.

Glikemijski indeks heljde je 45 jedinica. Proizvod je odobren za korištenje osobama s dijabetesom, ali u ograničenim količinama, stoga usklađenost mono-dijete U ovom slučaju, endokrine bolesti su nemoguće.

Korisna svojstva heljde

Uz redovitu konzumaciju, heljda donosi sljedeće dobrobiti tijelu:

• smanjuje razinu šećera u krvi;
• ima blagi diuretski učinak;
• poboljšava peristaltiku glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, čisti probavni trakt od otpadnih masa i toksina;
• stabilizira krvni tlak;
• jača krvne žile;
• smanjuje rizik od žučnih kamenaca;
• zbog visokog sadržaja kolina pozitivno djeluje na središnji živčani sustav;
• Antioksidansi u proizvodu ublažavaju umor i sprječavaju prerano starenje organizma pod utjecajem slobodnih radikala.

Je li moguće izgubiti težinu na heljdi?

Heljda sadrži gruba biljna vlakna. Utažuje glad i poboljšava pokretljivost crijeva. Zbog toga se ubrzava proces apsorpcije hranjivih tvari, što pozitivno utječe na cjelokupni metabolizam. Ubrzanje metaboličkih procesa povećava stopu potrošnje energije iz masti.

Proizvod uklanja višak tekućine iz tijela, što remeti metabolizam i cirkulaciju krvi u mekim tkivima. Zahvaljujući tome, oticanje nogu i donjih kapaka nestaje, poboljšava se mikrocirkulacija tkiva.

Učinak konzumacije heljde priprema tijelo za sagorijevanje masnih zaliha. Stoga, nakon završetka dijete, pod uvjetom da održavate zdrav način života, vježbate i uravnoteženu prehranu, možete primijetiti smanjenje prekomjerne težine.

Što se događa ako svaki dan jedete samo heljdu?

Heljda je bogata vitaminima i mikroelementima, ali ne sadrži cijeli kompleks tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Čak iu kuhanom obliku, jesti ovu žitaricu dopušteno je svaki dan oko 7 dana, maksimalno - 10-12 dana. Ako nastavite jesti ovaj dijetalni proizvod, pojavit će se zdravstveni problemi.

Počinju s poremećajem probavnog sustava:

• mučnina, povraćanje;
• bol u epigastričnoj regiji;
• povećano stvaranje plina u crijevima;
• zatvor, nadutost.

U budućnosti će se pojaviti i drugi znakovi pogoršanja zdravlja: vrtoglavica, slabost, umor, nedostatak u prehrani.

Značajke mono-dijete od heljde

Postoje sljedeće karakteristike ekspresne dijete:

1. Heljdu je preporučljivo kuhati na pari nego kuhati. Zahvaljujući ovoj metodi pripreme U proizvodu su zadržane sve hranjive tvari. Tijekom dugotrajne toplinske obrade uništava se do 30% vitamina i minerala.
2. Zabranjeno je dodavati sol, umake i začine žitaricama. Sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, začini povećavaju apetit i dovode do žeđi. Umaci su visokokalorični.
3. Za provođenje mono-dijete preporuča se kupnja blijedozelenih žitarica. Sadrži više vitamina C koji je neophodan za održavanje imuniteta.
4. Ne preporučuje se uvođenje jake raznolikosti u prehranu. Ako slijedite blagu verziju heljdine dijete, dopušteno vam je konzumiranje male količine salata od povrća, voća, zelenog čaja ili kefir. Za utaživanje gladi dopušteno je do 30 g orašastih plodova i suhog voća dnevno. Svi ostali proizvodi su zabranjeni.

Ako imate kronične bolesti probavnog sustava, pridržavanje dijete je nepoželjno čak i tijekom remisije. Stroga dijeta i visoka razina stresa mogu izazvati pogoršanje.

Heljda dijeta za tri dana

U tri dana mono-dijete na heljdi, gastrointestinalni trakt se čisti od toksina i uklanja višak tekućine iz mekih tkiva tijela.Kao rezultat toga dolazi do ubrzanja metabolizma, zbog čega će nakon završetka dijete doći do procesa samoregulacije težine.

Koliko često jesti

Na mono-dijeti preporuča se podijeliti 500-700 g u 5-6 doza. Nije poželjno jesti više od 750-800 g dnevno, jer to može izazvati nadutost, osjećaj težine i zatvor. Istodobno, prema pravilima prehrane, žitarice je dopušteno jesti u neograničenim količinama.

Važno. Za međuobrok odaberite sušeno voće, zeleni čaj ili kefir. Zahvaljujući ovoj dijeti možete privremeno utažiti osjećaj gladi bez štete za probavne organe.

Kako kuhati

Tijekom mono-dijete, heljda se priprema u vodi prema sljedećem algoritmu:

1. 500 g žitarica prelijte 1,5 l vrele vode.
2. Zamotajte posudu s heljdom u ručnik i ostavite preko noći. Za to vrijeme će žitarice nabubriti. Ovaj način kuhanja naziva se kuhanje na pari.
3. Ujutro raspodijelite dobiveni volumen žitarica u 5-6 obroka. Zabranjeno je dosoliti ili dosoliti jelo začinima.

Tijekom dana posta preporuča se kuhana ili kuhana heljda preliti kefirom. Ova mješavina poboljšava pokretljivost crijeva i obnavlja njegovu mikrofloru bifidobakterijama i laktobacilima. Zahvaljujući kefiru i heljdi, pročišćava se gastrointestinalni trakt. Dopušteno je dodati fermentirani mliječni napitak u žitarice tijekom nježne dijete.

Jelovnik hrane

Ako slijedite nježnu trodnevnu dijetu od heljde, dopušteno je uključiti dodatne proizvode u jelovnik. Konzumiraju se u prvoj polovici dana. Dijeta je frakcijska, podijeljena na 5-6 obroka dnevno, s razmakom između 2-3 sata.

Kao međuobroci dopušteni su kefir, voće i do 30 g orašastih plodova i suhog voća dnevno.Nakon buđenja 20 minuta prije doručka preporučuje se popiti do 250 ml vode. To će vam pomoći smanjiti porcije hrane.

Za održavanje ravnoteže vode i elektrolita te ubrzavanje metabolizma preporuča se piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nije preporučljivo baviti se tjelesnim vježbama - tijelo je izloženo jakom stresu, osoba se osjeća umorno i iscrpljeno. Stoga ga ne biste trebali izlagati dodatnim opterećenjima.

Prestanak dijete

Da biste spremili rezultat, morate ispravno izaći. dijete. Naglim povratkom na prethodnu prehranu, tijelo će brzo nadoknaditi izgubljene rezerve energije i tekućine, zbog čega se višak kilograma može vratiti, pa čak i povećati. Zbog toga se metabolizam usporava, a mogu se razviti i poremećaji endokrinog i probavnog sustava.

Moraju se pridržavati sljedećih pravila:

1. U prva četiri dana potrebno je postupno povećavati dnevnu energetsku vrijednost prehrane na 600 kcal. U budućnosti ćete morati povećati njegov kalorijski sadržaj za 100 kcal dnevno.Cilj je doseći 1500 kcal dnevno kako bi se smanjio stres za tijelo. Nakon što je zadatak dovršen, možete se vratiti na normalni izbornik.
2. Sorte se u jelovnik uvode postupno. Prvo se u prehranu uključuje povrće i lisnato povrće, zatim voće i lagana proteinska hrana. Nakon toga, u jelovnik je dopušteno uvesti mliječne proizvode, meso, druge žitarice, orašaste plodove i sušeno voće.
3. Tijekom izlaska ne biste se trebali baviti vježbama snage niti se prenaprezati. Važno je zapamtiti da tijelo još uvijek ne dobiva dovoljno kalorija i svakodnevno je pod velikim stresom.

Koliko možete izgubiti na trodnevnoj mono-dijeti od heljde?

Heljda je uključena u popis prehrambenih hipoalergenih namirnica. Kultura je uključena u prehranu profesionalnih sportaša tijekom sušenja, može se konzumirati bez štete po zdravlje tijekom niskokaloričnih mono-dijeta. U ovom slučaju, trajanje gubitka težine ne bi trebalo biti duže od tri dana. Inače, postoji rizik od razvoja probavnih problema: gastritisa, povećane kiselosti želučanog soka, česte žgaravice.

Količina izgubljene težine izravno ovisi o tjelesnoj težini koja je bila prije dijete. Što je više masnih naslaga u tijelu, rezultat će biti veći. Na primjer, za osobe s normalnom težinom od 60 kg i visinom od 170 cm, mono-dijeta s heljdom u trajanju od tri dana bit će neučinkovita - za 72 sata težina će se smanjiti za ne više od 500-800 g.

S tjelesnom težinom od 90 kg i visinom od 170 kg, osoba može izgubiti do 2-3 kg. To je zbog čišćenja gastrointestinalnog trakta od toksina i uklanjanja viška tekućine. Masne mase praktički nisu uništene. Prednost monodijete je ubrzavanje metabolizma, što pokreće proces samoregulacije težine.Nakon tri dana na heljdi, morate prijeći na uravnoteženu prehranu kako biste postigli daljnje rezultate i vodili aktivan način života.

Šteta i kontraindikacije za mono-dijetu

Postoje sljedeće kontraindikacije za mono-dijetu na heljdi:

• hipoacidni ili hiperacidni gastritis;
• peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
• gastroenteritis;
• nestabilna hormonska razina;
• anoreksija;
• nedavna operacija, prijelomi, teške zarazne bolesti;
• dugotrajna iscrpljenost tijela;
• dijabetes melitus tipa 1 i 2;
• uzimanje bilo kakvih lijekova;
• hipertonična bolest;
• prisutnost malignih neoplazmi;
• nedostatak vitamina ili minerala u tijelu;
• trudnoća;
• djeca mlađa od 18 godina.

Mono-dijeta od heljde zahtijeva strogu samokontrolu. Zbog oštrog ograničenja prehrane, može naštetiti tijelu. Najčešći simptomi su slabost mišića, vrtoglavica, mučnina i epigastrična bol. Oni koji mršave osjećaju stalnu glad.

Pažnja! Ako se pojave bilo kakvi zdravstveni problemi, odmah prijeđite na normalnu prehranu. Preporučljivo je jesti pileću juhu ili drugu toplu hranu. Preporuča se odbiti daljnje pridržavanje mono-dijete.

Što nutricionisti kažu o ovoj dijeti

Prema nutricionistima, ekspresna dijeta s heljdom omogućuje vam čišćenje probavnih organa od ostataka probavljene hrane i toksina odvojenih od njih. Žitarice normaliziraju pokretljivost želuca i crijevnog trakta, što pozitivno utječe na proces probave i apsorpciju hranjivih tvari. Tri dana niskokalorične dijete neće uzrokovati zdravstvene probleme.

Recenzije i rezultati

Prema recenzijama onih koji gube težinu, heljdina mono-dijeta omogućuje vam da izgubite u prosjeku 1,5 kg.Unutar tri dana osjećate glad i postoji veliki rizik od prekida niskokalorične dijete.

Anastasia, 24 godine: „Dijeta je brza, s pravilnom raspodjelom heljde, glad se osjeća manje akutno. Koristila sam kefir i voće kao međuobrok. Ne preporučam bavljenje sportom tijekom mršavljenja - potrošit ćete dodatnu energiju. Inače sam se osjećala odlično, umjesto da kuham, imala sam vremena da se brinem o sebi. Na kraju dijete osjećao sam se lagano i dobro raspoložen. Nisam puno izgubio - 700 g.”

Ekaterina, 19 godina: “Prije početka glavnog programa mršavljenja koristio sam ekspresnu dijetu s heljdom kao opterećenje. Žitarice su izvršile svoj zadatak - tijelo je očišćeno od toksina, na kraju trećeg dana osjetio sam lakoću u tijelu, otekline ispod očiju i na bedrima su nestale. Težina je pala za 400 g, ali sam zadovoljan rezultatom.”

Vlada, 34 godine: “Dijeta mi je bila jako teška, u drugom pokušaju. Osjećao sam stalnu glad, učinak mi je pao na minimum. Treći dan je pao na radni dan, nakon kojeg sam samo htjela spavati i osjećala sam se iscrpljeno. Orašasti plodovi i sušeno voće nakratko su me spasili od gladi. U 72 sata smršavio sam 1,5 kg, nisam nastavio jer nisam mogao više ostati u ovom režimu.”

Zaključak

Dijeta od heljde za tri dana ne uklanja masnu masu. Potrebno je ubrzati metabolizam i očistiti toksine i višak tekućine. Dijeta je stroga, nije raznolika, pa je dosta teško održavati dijetu. Glad se može utažiti voćem, orašastim plodovima i kefirom. Sportske aktivnosti su isključene.