Ukusna, ali stroga dijeta s kruškama: mogućnosti jelovnika i učinkovitost

Sada na policama trgovina ima puno zrelih, mirisnih i sočnih krušaka, pa zašto njima ne zamijeniti slatkiše? Ali mnogo voća pridonosi debljanju, pa se postavlja pitanje: debljaju li kruške ili mršave? Je li ih moguće uključiti u dijetu za mršavljenje? Čitajte dalje o ovome i još mnogo toga.

Je li moguće jesti kruške dok gubite težinu?

Je li moguće udebljati se jedući kruške? Ne, naprotiv, ovaj voće je dopušteno za konzumaciju onima koji su na dijeti za mršavljenje. Kalorični sadržaj kruške je nizak, stoga tijelo troši mnogo puta više energije na njegovu apsorpciju nego što dobiva od njezine potrošnje.

Ovo voće također sadrži mnoge vitamine, makro- i mikroelemente, aminokiseline, zasićene i polinezasićene kiseline.

Sadržaj kalorija i BZHU

Porcija voća od 100 g sadrži 47 kcal, jedna prosječna voćka teži oko 135 g, dakle kalorijski sadržaj je 63,5 kcal.

100 g kruške sadrži:

• proteini - 0,4 g (0,5% dnevne vrijednosti);
• masti - 0,3 g (0,5%);
• ugljikohidrati – 10,3 g (4,7%).

Zanimljivosti na sajtu:

Učinkovita heljdina dijeta za mršavljenje 14 dana

Dijeta s pirjanim kupusom i kako je pravilno slijediti

Sastav i svojstva

Također uključuje:

• vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamin B9 (folna kiselina) – 7 mcg;
• vitamin C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalcij - 9 mg;
• željezo – 0,18 mg;
• magnezij - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalij – 116 mg;
• cink - 0,1 mg;
• natrij - 1 mg.

Kruška je izvor dijetalnih vlakana i vitamina C, koji je uglavnom koncentriran u kori, pa se voće preporučuje konzumirati s njim.

Plodovi su izrazito niski u salicilatima i benzoatima, stoga ih smiju konzumirati osobe koje pate od alergija.

Zbog činjenice da su gotovo sva vlakna voća netopljiva, kruške se smatraju učinkovitim laksativom, pa se preporučuju koristiti za mršavljenje.

Kruške sadrže više fruktoze nego glukoze, stoga je pogodan za primjenu kod bolesti gušterače, a može se uključiti i u prehranu dijabetičara.

Referenca. Kvercetin, sadržan u voću, snažan je antioksidans koji sprječava rast i razvoj stanica raka, a također sprječava oštećenje arterija, što dovodi do srčanih patologija.

Kruška sadrži eterična ulja i biološki aktivne tvari, koji jačaju imunološki sustav i pomažu u borbi protiv upalnih procesa u tijelu i depresije.

Šteta i korist u borbi protiv viška kilograma

Kruška je voće koje, iako zdravo, ima i kontraindikacije za konzumaciju. Durum sorte se ne preporučuju starijim osobama konzumirati sirove., bolje ih je peći u pećnici ili kuhati. Također je nepoželjno konzumirati tvrde sorte u sirovom obliku za gastrointestinalne bolesti.

Važno! Kruške se ne smiju jesti odmah nakon mesa, jer tvari u ovom voću kompliciraju probavu proteina. Preporučljivo ga je konzumirati pola sata nakon mesnih jela. Osobama sklonima proljevu preporuča se ograničiti na voće.

Što se tiče prednosti u borbi protiv viška kilograma, one su sljedeće::

1. Vlakna stvaraju osjećaj sitosti i također normaliziraju pokretljivost crijeva.
2. Kora sadrži polifenole koji poboljšavaju metabolizam.
3. Voćne kiseline normaliziraju rad probavnog i endokrinog sustava.
4. Kalij sprječava oticanje.
5. Kruška ima diuretička svojstva. Višak tekućine se uklanja iz tijela, a bubrezi i jetra se čiste.
6. Nizak kalorijski sadržaj voća omogućuje vam da ga koristite kao međuobrok tijekom dijete, kao i prije spavanja, kada je jelo nepoželjno.

Kontraindikacije

Kruška dijeta se ne smije pridržavati:

• Crohnova bolest;
• bolesti gastrointestinalnog trakta, osobito u slučajevima akutne crijevne disfunkcije (ova kontraindikacija odnosi se samo na sirovo voće, jer ima laksativni učinak);
• bavljenje sportom, jer u ovom slučaju tijelo zahtijeva puno proteina.

Kruška dijeta: suština i princip rada

Kruška dijeta ne uključuje post. Postoji nekoliko opcija - mono-dijeta i nježnije dijete, gdje služi kao osnova, ali jelovnik uključuje i druge proizvode. Obroci tijekom dijete s kruškama trebaju biti tri puta dnevno.

Potrebno je dati prednost proizvodima kuhanim na roštilju, u pećnici ili kuhanim. Jelovnik mora sadržavati riblja jela i plodove mora. Kruške treba konzumirati kao deserte, kao glavno jelo, ali i kao zamjenu za sve slatkiše.

Dijeta koja se temelji na kruškama uzima u obzir nizak sadržaj šećera i niske kalorijske vrijednosti voća. Dakle, proces se temelji na smanjenju unosa kalorija izvana, zbog čega je tijelo prisiljeno crpiti energiju iz masnih rezervi.

U jednom danu možete izgubiti do 1 kg viška kilograma. Tijekom tečaja možete izgubiti do 7 kg.

Trajanje dijete i uzorak jelovnika

Kruška dijeta može se držati jedan, tri ili sedam dana. Pogledajmo pobliže ove opcije.

Za dan

Doručak: 125 g jogurta, dvije kruške.

Večera: 300 ml pire juhe od povrća, 150 g kuhane ribe, 1 kruška, 200 g svježe iscijeđenog voćnog soka.

Večera: 150 g kuhane junetine, salata od krušaka.

Kao međuobrok – nekoliko krušaka dnevno.

Na tri dana

Prvi dan Kruške možete jesti u neograničenim količinama. Ovaj dan je najteži.

Na drugi dan Za doručak naribajte kruške i dodajte im malo lanenog ulja, orahe i zobene pahuljice. Za ručak - salata od kruške s mrkvom, krastavcem i rukolom. Sve začinite maslinovim uljem i limunovim sokom. Također za ručak dopušteno je pojesti komad sira ili 30 g nemasne šunke. Za večeru krušku nadjevati nemasnim svježim sirom i medom i zapeći u pećnici 5 minuta.

Trećeg dana Za doručak se peče tost sa sirom ili šunkom, a jede se i kruška. Za ručak možete pripremiti salatu od krušaka i komad kuhane piletine. Za večeru skuhajte smeđu rižu, dodajte cherry rajčice, zeleni grašak, maslinovo ulje, papar, limunov sok i malo sira.

Za sedam dana

Prva dva dana:

• doručak – 125 g jogurta, komad raženog kruha, dvije plodove kruške;
• ručak – 50 kuhana piletina (file), 50 g kuhane riže;
• večera - dvije kruške.

3 i 4 dana:

• doručak – kolači od riže (2 kom.), jedna kruška;
• ručak - raženi kruh sa sirom, tri kruške;
• večera - dvije kruške.

5, 6 i 7 dana:

• doručak – 250 g kuhane govedine, jedna kruška;
• ručak – salata od voća ili povrća, dva tvrdo kuhana jaja;
• večer - dvije kruške.

Pročitajte također:

Crni ribiz za mršavljenje

Mandarine za mršavljenje

Prednosti lješnjaka za mršavljenje

Varijacije

Gubitak težine na kefiru i kruškama: Svaki dan pojedite 1 kg voća i popijte 1 litru kefira. Razdoblje je tri dana.

Mršavljenje na mlijeku i kruškama: za doručak jedite svježi sir, za ručak salatu od povrća i juhu od zobenih pahuljica, za večeru voće kruške i čašu mlijeka. Razdoblje je tri dana.

Gubitak težine na jabukama i kruškama: Dnevno pojedu pola kilograma jabuka i isto toliko krušaka, svaki sat popiju čašu vode. Razdoblje je tri dana.

Važno! Nakon bilo kojeg tečaja trebali biste napraviti pauzu.

Posni dan

Umjesto dijete, mnogi ljudi preferiraju dan posta jednom tjedno.. Ujutro popijte pola čaše tople mineralne vode bez plina. Nakon pola sata pojedite krušku i popijte šalicu vrućeg zelenog čaja.

Kilogram krušaka podijelite na četiri dijela i pojedite ujutro, ručak, popodnevnu užinu i večeru. Pijte vodu (najmanje 1,5 litara) i čaj tijekom dana. Na dan posta ne smije biti teške tjelesne aktivnosti, možete samo u kratkim šetnjama.

Kako pravilno izaći iz dijete

Kako biste se lagano vratili svojoj uobičajenoj prehrani, pokušajte ne jesti brašno i masnu hranu u prvim danima nakon dijete. Također biste trebali isključiti kobasice i dimljeno meso, a držati se žitarica i povrća. Preporuča se dopuniti ručak i večeru voćnom salatom ili sokom od kruške.

Prednosti i nedostaci kruška dijete

Prednosti kruška dijete su sljedeće::

• dobivanje vitamina i drugih elemenata za normalno funkcioniranje tijela;
• dijeta na kruškama se lako podnosi;
• dostupnost proizvoda;
• mogućnost gubitka do 7 kg u tjednu.

Nedostaci su sljedeći:

• prisutnost kontraindikacija;
• morat ćete potrošiti vrijeme na planiranje prehrane i pripremu obroka;
• Dijeta se neće svidjeti onima koji ne vole kruške.

Recenzije onih koji gube težinu

Recenzije su uglavnom pozitivne i potvrđuju učinkovitost kruške dijete.

Sofia, 36 godina: “Kada nisam mogla stati u svoju omiljenu haljinu, počela sam tražiti dijetu.Odmah sam naišla na dijetu s kruškama i bila jako sretna – obožavam kruške! Dijeta nije komplicirana, nisam morala gladovati, ali sam nakon tjedan dana obukla haljinu.”.

Irina, 41 godina: “Stvarno sam želio smršaviti, ali ne podnosim monodijete. Kad sam pročitala o kruška dijeti, odlučila sam je isprobati. U tri dana smršavio sam 2 kg. Izvrstan rezultat i nisam osjećao posebnu glad."

Evgeniya, 26 godina: “Volim slatkiše, ali višak kilograma počeo je ometati moj osobni život. Počela sam sve slatkiše zamjenjivati ​​kruškama i počela gubiti na težini! Izgubio sam skoro 4 kg u tjedan dana - sada uopće ne gledam na slatkiše - jedem kruške sa zadovoljstvom.".

Zaključak

Kruške su dostupne u bilo koje godišnje doba, a njihove su sorte nevjerojatne u raznolikosti. Ovo voće potiče mršavljenje i opće zdravlje organizma. Kruška dijeta je tehnika koja je razvijena posebno za uklanjanje viška kilograma. Omogućuje vam brzo mršavljenje bez štete po zdravlje.

Za prehranu je bolje birati bijelo voće, ali uopće nije zabranjeno jesti voće drugih sorti. Dijeta s kruškama dobra je ne samo zato što dovodi do vitkosti, već i zato što tijelu daje mnogo vitamina i mikroelemenata.