Crni ribiz za mršavljenje

Dijeta s ribizlom je jednostavan, učinkovit i jeftin način mršavljenja, posebno za one koji ne mogu predugo držati dijetu. Dijeta je krajnje jednostavna: tijekom tri dana sve obroke zamijenite crvenim, bijelim ili crnim ribizlom. Za to vrijeme ćete očistiti i ozdraviti svoj organizam, te započeti proces mršavljenja smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane.

Odmah vas upozoravamo da od kratke varijante dijete ne biste trebali očekivati ​​izvanredne rezultate. Da biste se riješili masnih naslaga, bolje je odabrati dužu uravnoteženu prehranu na crnom ribizlu u trajanju od pet, sedam, devet ili 14 dana.

Je li moguće jesti crni ribiz dok gubite težinu?

Niska kalorijska vrijednost u kombinaciji s raznolikim vitaminskim i mineralnim sastavom čini ribizle nezamjenjivim proizvodom u borbi protiv viška kilograma. Bilo koje bobice - crvene, bijele, crne - imaju odličan okus, hranjiva i dijetetska svojstva. Osim toga, ribizle su korisne kod bolesti krvožilnog sustava, oslabljenog imuniteta, ateroskleroze, prehlade i zaraznih bolesti.

Crni ribiz sadrži pektin, čiji je glavni učinak prirodno i sigurno čišćenje probavnog sustava.

Što je još pektin koristan za mršavljenje:

• normalizira probavne procese;
• ubrzava lipolizu (razgradnju masnih naslaga);
• aktivira metabolizam;
• stimulira peristaltiku crijeva, kao rezultat toga, mase hrane se lakše i brže kreću kroz gastrointestinalni trakt, čime se osigurava redovita stolica;
• uklanja različite štetne tvari iz tijela: pesticide, otpad, toksine, žučne kiseline;
• smanjuje razinu kolesterola u krvi;
• regulira razinu glukoze;
• obnavlja i održava normalnu crijevnu mikrofloru, sprječava razvoj disbakterioze;
• stvara brz i dugotrajan osjećaj sitosti, zahvaljujući sposobnosti pektina da bubre uz odgovarajuće smanjenje slobodnog prostora u želucu.

Osim toga, pektin povećava izdržljivost i učinkovitost, potiče tjelesnu aktivnost, troši se više energije nego što je dobiva, tijelo počinje trošiti masne rezerve, a tjelesna težina se smanjuje.

Vitamini B imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, povećavaju otpornost na stres, djeluju kao sedativ, normaliziraju noćni san, čime se lakše podnosi dijeta i izbjegavaju slomovi.

Bobice sadrže rekordnu količinu vitamina C (200 mg na 100 g), bez kojeg je nemoguće prirodno mršavljenje. Ovaj element regulira sve vrste metabolizma, potiče izlučivanje žuči i obnavlja egzokrinu funkciju gušterače. Crni ribiz također ima diuretski i koleretski učinak, uklanja višak tekućine iz tijela, što je posebno važno za osobe koje pate od oteklina.

Za referencu. Vitamin E zajedno s retinolom brine o zdravlju kože: smanjuje pojavu celulita, potiče proizvodnju kolagena, tonizira i usporava proces starenja.

Debljaju li ribizli?

Je li moguće ozdraviti od ribiza? Bilo koji proizvod, ako se konzumira dulje vrijeme iu velikim količinama u kombinaciji s visokokaloričnom hranom, može uzrokovati pojavu dodatnih centimetara u struku i bokovima. Crni ribiz ima nizak sadržaj kalorija, sadrži minimum masti i ugljikohidrata, brzo i dugotrajno utažuje osjećaj gladi, zbog čega se gubi višak kilograma.

Međutim, da biste izgubili težinu, morat ćete nužno smanjiti dnevni unos kalorija tako da se primi manje energije nego što se potroši. Dijeta je privremena mjera, a njezin će učinak trajati samo ako prijeđete na načela zdrave prehrane uz stalno ograničavanje "štetne" hrane.

Je li moguće jesti ribizle noću?

Ribiz možete jesti u bilo kojem obroku, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana ima vremena da se potpuno apsorbira i probavi i ne opterećuje probavni trakt, čime se osigurava zdrav i miran san.

Možete pojesti crni ribiz u 20-21 sat, pod uvjetom da osoba ide u krevet bliže ponoći.

Ovo je zanimljivo:

Dijeta za mršavljenje pomoću kineskog kupusa: principi, približna dijeta, recenzije i rezultati.

Pomažu li orašasti plodovi kod mršavljenja?

Je li crvena riža dobra za mršavljenje?

Sadržaj kalorija i kemijski sastav bobica crnog ribiza

Kalorični sadržaj crnog ribiza je 44 kcal. Bobice crnog ribiza sastoje se od 83% vode. Preostalih 17% su proteini, masti, ugljikohidrati (škrob, glukoza, fruktoza, saharoza) - 1 g, 0,4 g i 7,3 g, kao i vitamini i hranjive tvari:

• prehrambena vlakna;
• pepeo;
• vitamini: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementi: kalij, kalcij, magnezij, natrij, sumpor, klor, fosfor, silicij;
• elementi u tragovima: željezo, jod, kobalt, mangan, bakar, molibden, selen, fluor, krom, cink;
• omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Podaci o nutritivnoj vrijednosti mogu malo varirati ovisno o sorti, uvjeti uzgoja, stupanj zrelosti plodova.

Dijeta s ribizlom

Postoji nekoliko varijanti dijete s ribizlom, koje se razlikuju po prehrani i trajanju.

Posni dan

Najjednostavnija opcija, au isto vrijeme i najteža. Dnevni jelovnik sastoji se od 500-600 komada ribiza (crnog, crvenog ili bijelog), podijeljenih u nekoliko doza i 1,5-2 litre tekućine. To može biti negazirana voda, sok, biljni izvarak, nezaslađeni zeleni čaj. Prosječni rezultat je minus 1 kg, kao ugodan bonus - poticaj energije, osjećaj lakoće i dobro zdravlje.

Čišćenje mono-dijeta

Uključuje strogo ograničenje jelovnika za tri dana, koji će uključivati ​​samo pića i bobičasto voće. Ova dijeta vam omogućuje da potpuno očistite tijelo i smanjite težinu za 2-4 kg, ali nije sigurna u smislu održavanja zdravlja.

Dijeta za 5, 7, 9 i 14 dana

Glavna prehrana je svježe povrće, voće, vrtno bilje. Crni ribiz se koristi kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku.

Meso i ribu je bolje isključiti iz prehrane, ali ako postoji jak osjećaj gladi ili namjeravate slijediti dijetu dulje od 5 dana, tada možete jesti bijelo pileće meso i nemasnu ribu u malim količinama ( 180-200 g).

Ova dijeta obećava debljanje od 2 do 7 kg, ovisno o trajanju i strogom pridržavanju plana prehrane.

Pravila

Dijeta s ribizlom je jednostavna, ali u isto vrijeme zahtijeva poštivanje određenih pravila:

1. Tijekom dijete preporuča se smanjiti fizički, pa čak i psihički stres.
2. Uz to, uzmite vitaminsko-mineralni kompleks u pripravcima kako biste nadoknadili nedostatak vitamina, mikro i makronutrijenata koje tijelo ne prima iz hrane.
3. 4-5 dana prije početka dijete rasteretite probavni trakt: isključite ili ograničite masnu hranu, dimljenu hranu, prerađenu hranu, životinjske i kuhinjske masti, slastice, slatka gazirana pića, alkohol.
4. Preporuča se postupan izlazak iz dijete. U prehranu uvodite nove namirnice jednu dnevno, počevši od žitarica i završavajući mesnim jelima.
5. Izbjegavajte duga razdoblja između obroka.
6. Jedite često (4-6 puta dnevno) u malim obrocima. Zadnji obrok ne kasnije od dva sata prije spavanja.
7. Pijte puno tekućine - 1,5-3 litre dnevno: negaziranu mineralnu vodu, nezaslađeni zeleni čaj, biljne infuzije.
8. Odaberite nježne metode toplinske obrade hrane - kuhanje na pari, pečenje, kuhanje, pirjanje.
9. Kontrolirajte svoju težinu i nemojte se prejedati.
10. Vodite dnevnik prehrane.
11. Tijekom dijete smanjite dnevni unos kalorija na 1200-1400 kcal za žene, 1600-1800 kcal za muškarce.

Dijeta s crnim ribizlom namijenjena je apsolutno zdravim ljudima koji nemaju probavne smetnje kao što su gastritis, čir na želucu i dvanaesniku te povišena kiselost. Organske kiseline imaju iritirajući učinak na sluznicu, što se očituje pogoršanjem bolnih osjećaja, nadutosti, mučnine i žgaravice.

Dijeta je kontraindicirana za osobe s dijagnosticiranim tromboflebitisom, teškim zatajenjem bubrega ili jetre ili alergijskim bolestima. Ostale kontraindikacije uključuju trudnoću i dojenje, djetinjstvo i stariju dob.

Za referencu. Nedostatak vitamina i minerala negativno utječe na dobrobit i može uzrokovati glavobolje, slabost, malaksalost, vrtoglavicu i umor.

Pravila prehrane

Crni ribiz dobro se slaže s gotovo svim namirnicama. Bobice se konzumiraju svježe, dodaju se povrtnim i voćnim salatama, poslužuju uz jela od piletine i ribe, kombiniraju sa svježim sirom i prerađuju u sok.

Dijeta s ribizlom uključuje ograničeni popis proizvoda u prehrani:

1. Povrće koje sadrži najmanje škroba: bijeli kupus, brokula, slatka paprika, luk, mrkva, rajčica, zelje, zeleni grah, krastavci, zelena salata. Povrće se konzumira svježe ili kuhano na pari, pečeno, kuhano, pirjano s minimalnom količinom biljnog ulja i soli.
2. Nezaslađeno voće i bobičasto voće: naranče, kivi, limun, zelene jabuke, trešnje, ananas, ogrozd, kruške, šipak, šljive, jagode, maline, kupine.
3. Orašasti plodovi u ograničenim količinama (do 30 g): lješnjaci, lješnjaci, makadamije, kikiriki, orasi.
4. Suho voće: grožđice, suhe šljive, suhe marelice, datulje, suhe jabuke i kruške.
5. Fermentirani mliječni proizvodi, sirevi, svježi sir s minimalnim postotkom masti.
6. Prepelica i kokošja jaja.
7. Juhe i juhe od povrća.
8. Žitarice od cjelovitog zrna, smeđa riža.
9. Kuhana ili parena pileća prsa.
10. Kuhana nemasna riba i plodovi mora: štuka, oslić, smuđ.
11. Svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća, kompoti bez šećera.
12. Bezalkoholna pića: mineralna voda, zeleni čaj, cikorija.

Potpuno ili djelomično ograničite u prehrani crveno meso, kisele krastavce i marinade, brzu hranu, proizvode od bijelog brašna, životinjske masti, konzerviranu hranu, peciva i slastice. Alkohol i slatka gazirana voda su zabranjeni.

Dijeta

Dijetni jelovnik crnog ribiza temelji se na popisu dopuštenih proizvoda.Za dugoročnu opciju preporuča se pripremati žitarice, tjesteninu od durum pšenice, pirjano povrće za doručak, vegetarijanske juhe, malo ribe, nemasnu piletinu, salate za ručak, povrće kuhano na pari, salate od svježeg povrća i voća, svježi sir s malo postotak masti za večeru .

Kao međuobrok - crni ribiz, sušeno voće, jogurt, nemasni kefir, orasi.

Važno. Potrebno je minimizirati sol, jer ona zadržava tekućinu u tijelu, koči proces mršavljenja, začini i začini su pojačivači okusa i potiču apetit.

Ogledni jelovnik za tri dana

1. dan

1. Doručak: zobene pahuljice, salata od svježeg kupusa i krastavaca, prelivena limunovim sokom i maslinovim uljem.
2. Međuobrok: šaka crnog ribiza.
3. Ručak: juha od povrća, porcija oslića kuhanog na pari.
4. Međuobrok: voćni smoothie.
5. Večera: svježi sir i crni ribizl, izvarak šipka.

2. dan

1. Doručak: dio heljde kuhane na pari preko noći, 200 ml nemasnog kefira.
2. Međuobrok: salata od omiljenog voća i crnog ribiza.
3. Ručak: 250 ml juhe od prihvatljivog povrća, kriška raženog kruha, salata od kuhane repe s biljnim uljem.
4. Međuobrok: 100 g crvenog ribiza, zelena jabuka.
5. Večera: 200 g štuke pečene s povrćem, nezaslađeni zeleni čaj.

dan 3

1. Doručak: dva kuhana jaja, grejp.
2. Međuobrok: crveni i crni ribiz.
3. Ručak: pire juha, 100 g kuhane cvjetače.
4. Međuobrok: 200 ml svježe pripremljenog soka od crnog ribiza, dva oraha.
5. Večera: kuhana riža s povrćem, infuzija šipka.

Dan posta na crnom ribizu

Dan posta na crnom ribizu omogućuje tijelu da održi optimalnu težinu ili se vrati u normalu nakon razdoblja prejedanja, te se riješi osjećaja težine i nelagode u gastrointestinalnom traktu. Ova dijeta uključuje jedenje samo jednog proizvoda - ribiza, plus puno slobodne tekućine.

Istovar traje 1-2 dana s učestalošću jednom svaka 2-3 tjedna. Činjenica je da su rezerve glikogena u tijelu dovoljne za jedan dan, a za to vrijeme nema metaboličkih poremećaja, promjena hormonalnih razina, niti povećanja krvnog tlaka. Duljim nedostatkom ugljikohidrata može doći do uklanjanja kalcija iz tijela, pogoršanja kroničnih patologija i usporavanja metaboličkih procesa.

Kakve rezultate možete očekivati ​​od dana posta? Sve je individualno i ovisi o brzini metabolizma, dobi, trajanju istovara, načinu života i početnoj težini. Ovako ljudi s ozbiljnom viškom kilograma brže mršave. U prosjeku se gubi do 1 kg dnevno, uglavnom zbog uklanjanja viška tekućine, kao i čišćenja crijeva.

Kako pripremiti izvarak od lišća ribiza za mršavljenje

Kod mršavljenja, izvarak se koristi kao diuretik. od listova ribiza. Ovaj lijek oslobađa tijelo od oteklina, uklanja otpad i toksine, regulira razinu kolesterola, što ima pozitivan učinak na figuru i opće dobro. Osim toga, lišće sadrži višestruko više vitamina C od bobica, bez kojeg je nemoguća normalna probava i metabolizam.

Kako pripremiti izvarak:

1. 5-6 svježih ili suhih listova crnog ribiza preliti 1 litrom kipuće vode. Stavite u vodenu kupelj, kuhajte na srednjoj vatri 15-20 minuta od trenutka kada zavrije.
2. Ohladite juhu ispod poklopca, procijedite. Uzmite 100-200 ml tri puta dnevno.

Po želji u piće dodajte limun, limetu, 1 žličicu kako biste promijenili okus. prirodni med, metvica, matičnjak.

Recenzije o dijeti s ribizlom

Dijeta s ribizlom ima oprečne kritike. Prema većini, dijeta je stres za tijelo, teško se podnosi, što dovodi do čestih kvarova. Ali u isto vrijeme korisnici naglašavaju da je dan posta na ribizu dobar i siguran način za čišćenje crijeva i uklanjanje dodatnih 1-2 kg bez štete po zdravlje.

Marina, 40 godina: “Tri dana sam jeo crni ribiz, plus sam pio puno vode i izvarak od lišća ribiza. Prvog dana sam se osjećao dobro, ali sljedeća dva dana osjećao sam se odvratno: stalno sam osjećao glad, slabije mi je bilo i počela sam osjećati vrtoglavicu. Iako sam bio zadovoljan rezultatom (minus 2,1 kg), nije vrijedan takvih žrtava. Bolje je odabrati dužu dijetu, ali s uravnoteženom, hranjivom prehranom.”

Ksenia, 29 godina: “Ljeti, jednom svaka 2-3 tjedna prakticiram dan posta na crnom ribizu. Ne mogu puno izgubiti (u prosjeku 0,5-1 kg dnevno), ali nakon takve dijete mi se poboljšava rad crijeva, osjećam se lagano i veselo. Najvažnije je ne vratiti kasnije izgubljene kilograme.”

Lyudmila, 32 godine: “Dijeta s crnim ribizlom brz je, jeftin i učinkovit način mršavljenja. U tjedan dana dijete s produženom verzijom izgubio sam 3 kg 700 g. Osjećaj gladi me nije mučio, a nisam osjetio nikakve nuspojave. Očita prednost je što ne zahtijeva velike financijske troškove. Moji troškovi za sedam dana hrane iznosili su 800 rubalja.”

Zaključak

S jedne strane, dijetu s ribizlom lako je slijediti, jer se jelovnik sastoji od jednostavnih jela za čiju pripremu nisu potrebne posebne kulinarske vještine ili vrijeme.S druge strane, kao ni svaku drugu niskokalorijsku dijetu, ne može je svatko izdržati zbog izraženog osjećaja gladi. Osim toga, loša prehrana je stres za tijelo, pa se ne biste trebali često zanositi strogim monodijetama. Najbolje je prakticirati dan posta uz zdravu prehranu.