Korisna svojstva i šteta lješnjaka za mršavljenje

Lješnjaci su cijenjeni zbog svog jedinstvenog sastava, koji određuje njegova korisna svojstva: ljekovita, preventivna, potpora i jačanje ljudskog tijela. Orah se koristi ne samo kao grickalica, već i kao proizvod, gubitak težine. Za postizanje rezultata važno je strogo slijediti pravila uporabe i uzeti u obzir kontraindikacije za uporabu.

Sastav i kalorijski sadržaj lješnjaka

100 g lješnjaka sadrži 630 kcal. BJU za 100 g: bjelančevine – 15 g, masti – 61,2 g, ugljikohidrati – 16,8 g.

Važno! Lješnjaci su dobavljač lako probavljivih, visokokvalitetnih biljnih proteina.

Sadržaj vitamina na 100 g proizvoda:

• A – 2 mcg;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 – 0,1 mg;
• B6 – 0,6 mcg;
• B9 – 66 mcg;
• C – 1,5 mg;
• E – 20,5 mg;
• K – 14,1 mcg;
• RR – 5,1 mg.

Prisutnost minerala u 100 g oraha:

• kalij – 718 mg;
• magnezij – 173 mg;
• mangan - 4,2 mcg;
• željezo - 3 mg;
• natrij - 2,0 mg;
• fosfor – 297 mg;
• fluor – 17 mcg;
• jod - 2 mcg;
• cink – 2,45 mg;
• sumpor – 189 mg;
• kobalt – 12,3 mcg;
• bakar – 1125 mg;
• klor – 21 mg;
• selen - 2,5 mcg;
• kalcij – 171 mg.

Lješnjaci zasićuju tijelo hranjivim tvarima i nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala.

Zanimljivosti na sajtu:

Crni ribiz za mršavljenje

Je li moguće jesti mandarine tijekom mršavljenja?

Je li moguće jesti lješnjake tijekom mršavljenja?

Visok sadržaj kalorija i prisutnost velike količine masti ne sprječavaju da lješnjaci budu vrijedan proizvod za mršavljenje. Nizak udio ugljikohidrata i nutritivna vrijednost orašastih plodova dovodi do gubitka težine, konzumacija u prihvatljivoj količini normalizira proces probave i asimilaciju drugih proizvoda.

Bogat sastav potiče mršavljenje:

• proteini i dijetalna vlakna daju osjećaj sitosti;
• nezasićene masne kiseline oksidiraju masti nakupljene u tijelu, što potiče proces mršavljenja;
• proteine, vlakna i nezasićene masne kiseline tijelo dugo obrađuje, što povećava potrošnju energije u mirovanju, zbog čega tijelo pasivno gubi težinu;
• tiamin ubrzava metabolizam, pomaže ugljikohidratima da se pretvore u glukozu, koja se koristi za proizvodnju energije;
• mangan poboljšava rad probavnih enzima;
• Antioksidansi pokreću proces mršavljenja borbom protiv kronične upale u tijelu.

Također orasi pomažu u borbi sa stresom tijekom razdoblja gubitka težine.

Korisna svojstva i kontraindikacije lješnjaka tijekom dijete

Korisna svojstva orašastih plodova su brojna:

• štiti tijelo od infekcija i virusa;
• utažuje osjećaj gladi;
• potiče brzi oporavak tijela nakon bolesti;
• ublažava nedostatak vitamina;
• poboljšava metaboličke procese u stanicama tkiva;
• uklanja višak tekućine i otrovne tvari iz tijela;
• regulira acidobaznu i ravnotežu vode;
• stabilizira krvni tlak;
• ima blagotvoran učinak na živčani sustav: ublažava psihoemocionalni stres, povećava otpornost na stres;
• otklanja živčane poremećaje: nesanicu, anksioznost, glavobolju, depresiju;
• poboljšava rad mozga - potiče intelektualnu aktivnost;
• povećava performanse;
• jača sve mišićne skupine tijekom tjelesne aktivnosti, potiče rast mišićnog tkiva;
• sprječava razvoj krhkosti kostiju;
• normalizira funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, jetre i nadbubrežnog korteksa;
• sprječava razvoj dijabetesa;
• usporava proces starenja;
• normalizira stanje kože i sluznice;
• jača srčani mišić i krvne žile;
• uklanja proširene vene;
• sprječava smanjenje elastičnosti vezivnog tkiva;
• sprječava uništavanje crvenih krvnih stanica i razvoj anemije;
• regulira zgrušavanje krvi;
• uklanja zatvor, ima laksativni učinak;
• sprječava stvaranje plinova u crijevima.

20 esencijalnih aminokiselina u orahu pridonosi proizvodnji elastina i kolagena, hormon radosti, stvaranje hemoglobina, normalizacija rada probavnih organa i jetre, jačanje imunološkog sustava, poboljšanje pamćenja, očuvanje zdravlja kose, noktiju i kože.

Važno! Pretjerana konzumacija orašastih plodova dovodi do alergijske reakcije, glavobolje i cerebralnog vazospazma.

Kontraindikacije za jedenje lješnjaka:

• individualna netolerancija na orahe;
• problemi s gušteračom;
• kronične bolesti jetre;
• teški dijabetes;
• kolitis, gastritis;
• poremećena apsorpcija glukoze;
• problemi s cerebralnim žilama;
• alergija na lješnjake;
• djeca mlađa od 3 godine.

Alergiju na lješnjake prate sljedeći simptomi: crvenilo i oticanje kože, svrbež, bol u želucu, proljev, suzenje, curenje nosa, kašalj s otežanim disanjem.

Pročitajte također:

Kalorični sadržaj mrkve na korejskom i je li moguće izgubiti težinu?

Kalorijski sadržaj slabo slanih krastavaca i je li moguće izgubiti težinu?

Pravila za korištenje pri mršavljenju

Lješnjaci pomažu u borbi protiv viška kilograma. Dnevna norma - 50 g oraha, otprilike 15-20 komada. Ova količina je dovoljna da nadoknadite svoje vitamine i minerale bez debljanja.

Za učinkovito mršavljenje pridržavajte se pravila jedenja orašastih plodova:

• lješnjaci se koriste kao glavni proizvod cjelovite prehrane;
• kod ostalih dijeta orašasti plodovi se konzumiraju kao dodatak prehrani ujutro i za ručak;
• jedite orašaste plodove prije spavanja ako osjećate glad (2 sata prije spavanja);

Dodaju se mljeveni lješnjaci desert, salate od povrća, u kombinaciji sa svježim i suhim voćem, koriste se kao međuobrok za utaživanje gladi.

Zaključak

Jedinstveno svojstvo lješnjaka je da, uz visok sadržaj kalorija i prisustvo velikog udjela masti, njegova konzumacija pomaže u smanjenju tjelesne težine. Da bi se to postiglo, lješnjaci se uvode u prehranu kao glavni proizvod dijete ili kao jedan od sastojaka pravilne prehrane. Istodobno se poštuje dopuštena dnevna norma.