Kako koristiti repu za mršavljenje: dijeta, dan posta i najbolji recepti za borbu protiv viška kilograma

Tijekom dijete za mršavljenje vrlo je važno podržati svoje tijelo, a šećerna repa bit će izvrstan pomoćnik u ovom teškom razdoblju, koliko god to čudno zvučalo.

Zbog visokog sadržaja vitamina i drugih korisnih tvari te niske kalorijske vrijednosti, povrće se preporučuje za konzumaciju kada mršavjeti. Koje koristi i štete repa može donijeti tijelu, kao i načine njihove upotrebe, razmotrit ćemo kasnije u članku.

Prednosti i štete od repe

Energetska vrijednost proizvoda je 42 kcal/100 g, udio ugljikohidrata 8,5 g, bjelančevina 1,5 g.

Cikla sadrži mnoge vitamine, minerale i druge korisne tvari:

1. Vitamini B i C povećavaju imunitet, poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju.
2. Kiseline - jabučna, oksalna, limunska i mliječna - ubrzavaju proces probave.
3. Betain pospješuje razgradnju i apsorpciju proteina i stvara kolin.
4. Vlakna čiste tijelo od toksina i daju osjećaj sitosti.
5. Pektin poboljšava rad probavnog trakta, ubrzava metaboličke procese i čisti crijeva.
6. Magnezij pomaže u suočavanju sa stresom i održavanju zdravog živčanog sustava.
7. Željezo održava normalnu razinu hemoglobina.
8. Klor čisti unutarnje organe od masnih naslaga.
9. Bakar ima pozitivan učinak na štitnu žlijezdu i regulira sintezu tiroksina (hormona koji sadrži jod).
10. Mangan ubrzava stanični metabolizam.
11. Cink pomaže u apsorpciji hranjivih tvari iz druge hrane.

Pažnja! Važno svojstvo povrća za one koji mršave je smanjenje želje za slatkim: cikla može zamijeniti uobičajene grickalice slatkiša i kolačića.

Kako koristiti repu za mršavljenje

Za najbolji učinak potrebno je pravilno konzumirati korjenasto povrće. O prženju cikle s mrkvom i lukom, kao za boršč, suvišno je govoriti. Majoneza ili slatki šećerni preljevi također su isključeni. Ciklu možete jesti sirovu ili kuhanu.

Kuhana

Ovako pripremljeno povrće zadržava gotovo sva svoja korisna svojstva. Lakše se probavlja, pomaže u izbacivanju viška tekućine iz organizma i normalizira probavu.

Važno! Kuhana cikla ima visok glikemijski indeks 65, njegova konzumacija potiče oslobađanje glukoze i pojačava osjećaj gladi. Da se to ne bi dogodilo, trebate jesti povrće s raznim dodacima: biljem, proteinskim proizvodima, maslinovim uljem. Sve ove komponente značajno smanjuju glikemijski indeks.

Pristašama teorije acidobazne ravnoteže bit će korisno znati da cikla alkalizira tijelo. Alkalni ga proizvodi čiste i postavljaju na ispravan način rada.

Sirovo

Ova metoda je prikladna samo za osobe bez probavnih problema. Prema recenzijama onih koji jedu sirovo korjenasto povrće, postoji velika vjerojatnost nuspojava kao što su:

• labave stolice;
• pojava gastritisa;
• alergijske reakcije;
• pogoršanje kroničnih gastrointestinalnih bolesti;
• niski krvni tlak pritisak.

Sirovo povrće, za razliku od kuhanog, ima nizak glikemijski indeks 30.

Dijete s ciklom

Postoji nekoliko opcija prehrane s ovim proizvodom. Odaberite za sebe najprikladniju i najprihvatljiviju metodu mršavljenja.

Minus 15 kg mjesečno

Ovo je najrigoroznija metoda, ali svaki dan gubit ćete 0,5 kg. Dijeta se sastoji od cikle, kefira i voća.

Potrebno je pridržavati se strogog plana:

1. 1 Tjedan: Dnevno je dopušteno 1 kg kuhane repe i 1 litra kefira. Ako se osjećate blizu sloma, možete jesti voće (osim datulja, krušaka i banana) ili dodati zelje cikli za raznolik okus.
2. 2. tjedan: U prehranu se dodaju proteinski proizvodi. Količina cikle i kefira može varirati. Za večeru trebate konzumirati sok od cikle, kuhano korjenasto povrće sa začinskim biljem, nemasno meso (100 g dnevno), riblji file (200 g dnevno), obični kefir i nemasni kefir. U prehranu možete dodati i nemasni jogurt.
3. 3 i 4 tjedna: Od dopuštenih namirnica dodaje se voće i kruh od cjelovitih žitarica.

Važno! Ova je opcija prikladna samo za osobe bez problema s krvnim tlakom i Gastrointestinalni trakt. Ako se prvi tjedan značajno pogoršava vaše stanje, trebali biste napustiti dijetu. Nakon završetka 4 tjedna postupno prijeđite na uobičajenu prehranu kako ne biste oštetili gastrointestinalni trakt i zadržali rezultat.

Na kefiru i cikli

Ekspresna opcija dijete za tri dana. Unatoč kratkom trajanju, omogućuje vam da izgubite 4-5 kg ​​tijekom tog vremena. Svaki dan treba pojesti 1,5 kg cikle, popiti 1,5 litara kefira i piti vodu.

Proizvodi se mogu konzumirati bilo kojim redoslijedom odvojeno, Ili možete pomiješati kefir i kuhano korjenasto povrće u blenderu, dodati začinsko bilje i piti ovaj koktel tijekom dana.

Prikladan je kefir s udjelom masti od 1,5%.

Kada napuštate ovu dijetu, morate se pridržavati pravilne prehrane kako ne biste izgubili pozitivan učinak. Preporučljivo je odreći se slatkiša, velike količine brašna, masne i pržene hrane.

Sa sokom od cikle

U tom slučaju pravilnu prehranu treba kombinirati sa svakodnevnom konzumacijom sokova od povrća: sirovo korjenasto povrće razrezati na nekoliko dijelova i staviti u sokovnik ili naribati i iscijediti sok.

Piće morate uzimati postupno: Bolje je početi s 1 žličicom. dnevno, dan za danom dovodeći dozu na 50 ml. Preporučljivo je razrijediti vodom ili drugim prirodnim sokom u omjeru 1:10.

Posni dan

Ovdje je sve krajnje jednostavno. Tijekom dana morate jesti najmanje 400 g kuhanog povrća. Dopušteno je dodati začinsko bilje ili kefir. Takva prehrana će očistiti crijeva od toksina i dati lakoću cijelom tijelu.

Ali postoji ozbiljnija opcija za istovar: možete piti samo 100 g soka od repe dnevno. Važno je količinu rasporediti tijekom dana.

Cikla za večeru

Ako je teško pridržavati se strogih prehrambenih ograničenja, ova opcija korištenja ovog proizvoda će vam odgovarati za postizanje željenog učinka.

Pravila za večeru od cikle:

1. Kuhana cikla s dodatkom začinskog bilja i maslinovog ulja.
2. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja, ne smijete jesti noću.
3. Nakon toga ne možete ništa jesti.
4. Tijekom dana trebali biste se pridržavati pravilne prehrane.

Recepti od cikle za mršavljenje

Evo nekoliko recepata koji ne samo da su jednako dobri kao obična nedijetalna jela, već imaju i velike prednosti.

Koktel za sagorijevanje masti s đumbirom

Sastojci:

• 1 srednja repa;
• 3-4 cm korijena đumbira;
• 200 ml prirodnog jogurta bez aditiva.

Pomiješajte sirovu ciklu i đumbir u blenderu. Iscijedite sok i ostavite da se kuha 2 sata. Prije posluživanja dodajte jogurt, miješajući dok ne postane glatko.

Kvas od repe

Sastojci:

• 2-3 male cikle;
• 3 litre vode.

Povrće narežite na komade i stavite u posudu od 3 litre.Ulijte ohlađenu prokuhanu vodu i stavite na tamno mjesto. Kada tekućina počne fermentirati, kvas je spreman. Ovaj ljekoviti napitak možete piti 100-200 ml dnevno.

Salata "Kist"

Sastojci:

• 1 srednja repa;
• 1 mrkva;
• biljno ulje;
• sok od limuna;
• zelenilo.

Povrće naribajte na sitno ribež, začinite uljem i 1 žlicom. l. sok od limuna. Pospite začinskim biljem.

Kisel sa zobenim zobenjem

Sastojci:

• 1 mala repa;
• 2-3 žlice. l. Herkul;
• 4-5 komada suhih šljiva.

Korjenasto povrće ogulite i narežite na male komadiće i stavite u lonac. Cvekli dodajte preostale sastojke. Ulijte 2 litre vode. Kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta uz stalno miješanje.

Procijedite dobivenu juhu i ohladite.

Kontraindikacije

Osim nuspojava iz gastrointestinalnog trakta, koje se mogu pojaviti kod svakoga, postoji niz kontraindikacija koje se odnose na osobe s određenim bolestima.

Apsolutne kontraindikacije uključuju:

• alergija;
• artritis;
• hipotenzija;
• dijabetes;
• bolesti bubrega;
• čir;
• gastritis;
• upalne bolesti.

Savjet. Ako se pojavi negativna reakcija na proizvod na dijelu tijela, trebali biste ga prestati koristiti i posavjetovati se s liječnikom.

Recenzije

Gubitak težine s ciklom dobiva gotovo 100% pozitivne kritike.

Među očiglednim prednostima su sljedeće:

• dostupnost materijala;
• jednostavnost pridržavanja pravila prehrane zbog mogućnosti kombiniranja repe s kefirom i osjećajem sitosti;
• jednostavnost kuhanja;
• brzi učinak (osobito u području trbuha: postaje tonusiraniji).

Također, oni koji gube težinu obraćaju pažnju na bogat vitaminski i mineralni sastav povrća, što je vrlo važno na dijeti.

Svetlana: “Jako volim salate od cikle i stoga redovito organiziram prehranu koja se temelji na korjenastom povrću. Posebno to prakticiram prije ljetne sezone, kada moram dobro izgledati u kupaćem kostimu. Koristim isključivo kuhano korjenasto povrće, jer sirovo mi slabi. Maslinovo ulje je izvrsno kao preljev, možete dodati limunsku kiselinu. U tjedan dana izgubim 5 kg, a ako ponovim kuru i produžim kuru kroz dva tjedna, izgubit ću i do 9 kg.”

Liana: “Prehrana s ciklom je po mom mišljenju jedna od najzdravijih. Ovu dijetu koristim u jesen (nakon berbe u vrtu) i jedem samo kuhanu repu, sirovu ne volim. Kao rezultat toga, gubim 2-3 kg u 2 tjedna.”

Julia: “Volim ciklu u bilo kojem obliku: pečenu, kuhanu. Ne samo da pomaže u mršavljenju, već i čisti organizam, i to izvrsno. Također, cikla se može konzumirati od strane trudnica, to jest, to je apsolutno bezopasan proizvod. Više puta nisam samo smršavio, već sam čistio tijelo. Naravno, neke namirnice se ne mogu jesti, ali nisam osjetio nikakvu nelagodu bez njih. Moja je prehrana uvijek uključivala kuhano meso ili ribu. Nakon tjedan dana takve dijete uvijek se osjećam lagano u tijelu.”

Zaključak

Pristupačno, zdravo i ukusno korjenasto povrće omogućit će vam da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma. Probajte jesti ovo povrće i jako će vam se svidjeti, pogotovo kada vam se centimetri u struku počnu naglo smanjivati. Recepti predloženi u članku pomoći će vam da diverzifikujete svoj dijetalni jelovnik.