Kako pravilno provesti dan posta na heljdi i kefiru i koliko kilograma možete izgubiti na takvoj dijeti

Dani posta popularni su među ljudima koji paze na svoju figuru. Omogućuju vam da se riješite viška kilograma bez ometanja metabolizma.

Liječnici smatraju da su dobro hranjeni dani posta najkorisniji. Ovo pješačenje uključuje jedenje određenog skupa niskokalorične hrane tijekom dana. Najučinkovitija opcija je istovar na heljdi i kefiru. Koje su njegove prednosti i može li štetiti tijelu - čitajte dalje.

Dobrobiti dana posta

Dijeta se provodi jedan dan, nakon čega slijedi duga stanka.. Posni dan na kefiru i heljdi - sigurna i jednostavna metoda mršavljenja. Oba proizvoda uključena u jelovnik prilično su hranjiva.

Takva prehrana neće dovesti do značajne neravnoteže u tijelu.. Kefir i heljda sadrže razne korisne tvari, proteine, ugljikohidrate, pa čak i malu količinu masti. Ova dijeta će donijeti samo koristi:

1. Čišćenje organizma. Heljda sadrži puno dijetalnih vlakana, koja savršeno čiste crijeva i želudac. Kefir ima blagi laksativni učinak. Zahvaljujući tome, otpad i toksini se uklanjaju iz tijela.
2. Normalizacija rada štitnjače. Heljda sadrži jod, koji ima pozitivan učinak na rad endokrinog sustava.
3. Uklanjanje viška tekućine. Zbog činjenice da heljda normalizira ravnotežu vode i soli, a kefir ima diuretski učinak, dijeta pomaže u ublažavanju oteklina.
4. Obogaćivanje tijela kalcijem. Heljda sadrži enzim koji je potreban za apsorpciju kalcija i ne proizvodi ga tijelo samo od sebe, kefir sadrži kalcij - ova kombinacija se smatra idealnom.
5. Proizvodi koji se koriste u istovaru sadrže vitamine B, H, C, A, rutin, fosfor, krom, cink, molibden, fluor, magnezij, mangan, sumpor, kalij, kalcij, korisne kiseline. Stoga, tijekom dana posta, tijelo ne doživljava stres. Ako mršavite, poboljšat će vam se koža i kosa.
6. Heljdina kaša ima nizak glikemijski indeks. Dugotrajno utažuje glad, ali se ne pretvara u masne naslage.
7. Dani posta poboljšavaju metaboličke procese u tijelu.

Dani posta od heljde i kefira smatraju se najsigurnijima. Imaju minimalne kontraindikacije i mogu se izvoditi jednom tjedno.

Heljda-kefir istovar će pomoći:

1. Ljudi koji vole ukusnu ali nezdravu hranu. Uz pomoć povremenog istovara moći će se riješiti negativnih posljedica svog načina života.
2. Za one koji žele izgubiti višak kilograma. Dani posta omogućuju vam da osjetite rezultate gotovo odmah.
3. Ljudi koji su prestali primjećivati ​​vidljive rezultate pravilne prehrane. Nutricionisti i fitness treneri smatraju da svaki stres u prehrani postaje poticaj za pokretanje metabolizma.

Nakon praznika i prejedanja trebali biste se držati heljdino-kefirske dijete dva dana. Time ćete ne samo očistiti organizam od nakupljenih štetnih tvari, nego i vratiti rašireni trbuh u prijašnji oblik.

Pravila za dan posta na heljdi i kefiru

Unatoč činjenici da su i heljda i kefir zdravi proizvodi, oni ne sadrže sve tvari koje su potrebne osobi. Kako ne biste naštetili svom tijelu, morate znati kako pravilno provesti dan posta:

1. Tijekom dijete ne biste se trebali baviti vježbama snage niti izlagati svoje tijelo pretjeranim kardio opterećenjima.
2. Važno je piti dovoljno vode. Da biste izračunali svoju normu, morate svoju težinu u kilogramima pomnožiti s 30 ml. Ljudi koji ne pate od hipertenzije mogli bi imati koristi od pijenja više tekućine.
3. Nutricionisti preporučuju dane posta ne češće od jednom tjedno. Dugotrajne dijete iste vrste dovode do metaboličkih poremećaja.
4. Takvo istovar treba provoditi s oprezom - proizvodi imaju laksativni učinak.
5. Zadnji obrok je najkasnije 3 sata prije spavanja.
6. Ako osjetite slabost, vrtoglavicu ili bilo koju drugu bolest, post treba prekinuti.

Savjeti za povećanje učinkovitosti

Istovar heljde koristi se za mršavljenje. Da biste poboljšali njegov učinak, poslužite se nekoliko trikova:

1. Umjereno opterećenje. Tijekom dijete preporučuje se trčanje i izvođenje vježbi s vlastitom težinom. To će potaknuti sagorijevanje kalorija, a gubitak težine će se dogoditi puno brže. Ali takve nastave ne bi trebale biti duge.
2. Sauna tijekom istovara ubrzat će uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Time ćete smanjiti volumen tijela i izraženost celulita.
3. Tijekom kratkih detoksikacijskih dijeta korisno je raditi masaže, obloge i druge anticelulitne postupke. To će vam pomoći da se riješite ne samo viška kilograma, već i ujednačite teksturu kože.
4. Nakon dana posta ne biste trebali jesti štetnu hranu.

Zanimljivosti na sajtu:

Prednosti i štete heljde za ljudsko zdravlje

Kako heljda povećava hemoglobin

Kako lakše podnijeti dan posta

Prvi pokušaji rasterećenja često su teški. Ovi savjeti pomoći će vam da se držite pravilne prehrane i smanjite nelagodu::

1. Tijekom kratke dijete od heljde dopušteno je jesti do dvije jabuke. Zdravije je voće jesti u osušenom obliku. Kiselina iz sirovih jabuka često povećava apetit.
2. Ako se zbog posta pojavi slabost ili vam se raspoloženje pogorša, 1 žličica pomoći će u rješavanju problema. med (ne možete jesti više slatkiša).
3. Između obroka dopušteno je piti biljne čajeve bez zaslađivača. Smanjuju apetit.

Jelovnik za dan

Jelovnik za post heljdino-kefir dan je jednostavan - sastoji se od heljdine kaše i kefira. Korisno je voditi čajanke s biljnim infuzijama bez zaslađivača. Takva pića možete piti u bilo kojoj količini.

Ako je potrebno, u svoju prehranu možete uključiti nekoliko jabuka.. Neki nutricionisti dopuštaju konzumaciju suhih trešanja.

Pročitajte također:

Kako pravilno provesti dan posta na heljdi i jabukama

Što je bolje za mršavljenje - riža ili heljda?

Izbor i priprema proizvoda

Za kratku dijetu od heljde koristite jezgru. To su cjelovita zrna heljde. Prekriveni su ljuskom koja potiče čišćenje crijeva.

Kupujte žitarice svijetle boje. To znači da je svjež i da nije predugo bio izložen vrućoj pari. Ovo je ono što čini najzdraviju kašu.

Bolje je odabrati nemasni kefir - do 1%. Pročišćena ili negazirana mineralna voda bitan je dio prehrane.

Za posni dan pripremaju se navečer. Da biste to učinili, heljda se opere tekućom vodom ili sortira. Zatim se jedan dio žitarica prelije s dva dijela kipuće vode i ostavi u ovom obliku preko noći.

Važno! U kašu se ne dodaju sol, šećer i drugi začini.Mala količina suhe morske trave koristi se kao pojačivač okusa.

Ujutro je kaša spremna za jelo. Ulijeva se ili ispire kefirom.

Dopušteno je i kuhanje heljde, no toplinska obrada uništava dio vitamina, sastav kaše postaje manje bogat.

Dnevne stope potrošnje

Mišljenja o tome koliko heljde treba jesti tijekom dana posta su različita. Većina nutricionista preporučuje ulijevanje 1 žlice. žitarice 2 žlice. voda.

Dobiveni volumen je podijeljen u 5 obroka. Jedu se tijekom dana. Važno je održavati jednaku količinu vremena između obroka.

Postoji mišljenje da je dopušteno jesti onoliko kaše koliko želite. Ali u ovom slučaju postoji velika vjerojatnost prekoračenja pojedinačne norme kalorija.

Preporučena količina kefira - 1-2 l. Također se dijeli tijekom dana.

Važno! Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Kefir nije uključen u ovaj iznos.

Učinkovitost dana posta

Dan posta omogućuje vam da izgubite od 0,5 do 2 kg. Važno je razumjeti da se težina gubi najvećim dijelom ne zbog smanjenja masti, već zbog uklanjanja stagnacije tekućine i čišćenja crijeva. No, razlika je vidljiva i u obujmu tijela - obično do 2 cm.

Takav istovar je "ulaganje u budućnost". Ubrzava metabolizam, što znači da će u budućnosti nepotrebni volumeni brže nestajati.

Važno! Loša prehrana i sjedeći način života nakon ekspresne dijete dovest će do nove stagnacije tekućine. U tom će se slučaju izgubljeni kilogrami ponovno vratiti.

Kontraindikacije i moguća šteta

Dan posta od heljde i kefira ima minimalan broj kontraindikacija. Usprkos ovome, potrebno konzultirati liječnika:

1. Trudna žena.Svakodnevno moraju unositi dovoljno vitamina i minerala. Svaka dijeta je nepoželjna.
2. Djeca mlađa od 18 godina.
3. Za intoleranciju na laktozu. U ovom slučaju nije preporučljivo koristiti kefir.
4. Za gastrointestinalne bolesti, uključujući čireve. Postoji mogućnost da će istovar dovesti do pogoršanja bolesti.
5. Za nedostatak vitamina, anemiju. U ovom stanju, osoba treba veliku količinu mikroelemenata. Kefir i heljda ne mogu zadovoljiti ovu potrebu.

U nedostatku kontraindikacija, kratko istovar neće uzrokovati štetu.. Neravnoteža u tijelu počet će ako dugo slijedite dijetu.

Bilješka! Neki ljudi osjećaju nadutost i oticanje ujutro kada navečer konzumiraju mliječne proizvode. U tom slučaju zadnji obrok treba biti bez kefira.

Recenzije onih koji gube težinu

Sudeći po recenzijama, dani posta na kefiru omogućuju vam da se osjećate lagano i brzo se riješite nedostataka.

Irina, 28 godina: “Heljdu i kefir uzimam jednom u dva tjedna, i to kad trebam svoje tijelo učiniti savršenim i uklopiti se u omiljene traperice. Nakon takvog istovara izgubim do 1,5 kg i primijetim da oteklina na tijelu i licu nestaje. Oba proizvoda su zdrava, a napraviti takvu kašu nije teško. Uopće mi se ne jede tijekom perioda posta.”.

Sveta, 32 godine: “Jedem heljdu i kefir jednom tjedno. Prednosti takve mini-dijete: ne osjećam glad, sljedeći dan vidim rezultat, tekstura kože se ujednačava i vrećice ispod očiju nestaju, osjećam se lagano cijeli tjedan, nakon ciklusa posta poboljšava se boja i stanje kože, u budućnosti brže mršavim. Loša strana je što se izgubljeni kilogrami brzo vrate ako se ne hranite kako treba.”.

Victoria, 43 godine: “Uvijek se trudim pravilno jesti, ali ponekad ne mogu odbiti gozbu.Ja sam dva dana nakon praznika na heljdi i kefiru. Nakon istovara smatram da je šteta nastala tijekom praznika nadoknađena. Postoji osjećaj lakoće, brzo se vraćam na normalnu prehranu. Ne bih preporučio korištenje ove metode kao dijete za mršavljenje, jer nije dovoljno učinkovita. Bolje je stalno pravilno jesti.".

Zaključak

Dan posta na kefiru i heljdi učinkovit je način da se nosite s prejedanjem i riješite se nekoliko kilograma viška. Otklanja zastoj tekućine, uklanja štetne tvari i ubrzava metabolizam.

Post na heljdinom kefiru je koristan, ali sve treba biti umjereno. Ne biste trebali koristiti ovu metodu kao dugotrajnu dijetu i nadati se da ćete uz njenu pomoć postići idealno tijelo, vodeći neaktivan način života i nepravilno jesti.