Kako pravilno provesti dan posta na heljdi i jabukama i koliko kilograma možete izgubiti

Dan posta na heljdi i jabukama je jeftin, jednostavan i siguran način da se riješite viška kilograma. Osim korekcije težine, dva glavna sastojka očistit će crijeva od otpada i toksina, poboljšati probavu i poboljšati zdravlje organizma.

Kakav je ovo dan posta?

Dan posta uključuje djelomično ili potpuno odbijanje hrane. Zadaci istovara: dati tijelu odmor od hrane, vratiti se u normalu nakon razdoblja prejedanja, riješiti se nekoliko kilograma viška.

Do gubitka težine dolazi uklanjanjem viška tekućine iz tijela i čišćenjem crijeva od otpada i toksina. Nutricionisti, na temelju individualnih podataka i zdravstvenog stanja pacijenta, propisuju istovar za probleme sa srcem, krvnim žilama, jetrom, bubrezima, tijekom egzacerbacija bolesti gastrointestinalni trakt, mišićno-koštani sustav.

U našem slučaju heljda kuhana na pari i jabuke jedu se 1-3 dana. Učinkovitost tehnike temelji se na ograničavanju ugljikohidrata i zasićenju tijela proteinima. U prosjeku je energetska vrijednost 500 kcal dnevno. Tijekom tog vremena preporučljivo je ograničiti bilo koju drugu hranu u prehrani.

Suština i princip rada

Kombinacija jabuke i heljde jamči brzu i dugotrajnu sitost. Plodovi jabuke i heljde su niskokalorični, ne sadrže gotovo nikakve masti, ali su bogati proteinima, aminokiselinama, vitaminima i mineralima koji su tako važni za osjećaj sitosti.Sastav sadrži puno biljnih vlakana, koja čiste probavni trakt od toksina, otpada i uklanjaju višak tekućine iz tijela.

Funkcije vlakana su različite:

• povećava izdržljivost i učinkovitost, što potiče tjelesnu aktivnost i dodatno sagorijevanje kalorija;
• poboljšava probavu;
• aktivira metabolizam;
• ubrzava proces razgradnje masti;
• ima blagi laksativni učinak.

Ugljikohidrati sadržani u heljdi su pretežno složeni - škrob i dekstrini. Tijelo ih apsorbira u roku od nekoliko sati, ispunjava tijelo energijom i ne pretvara se u nove masne rezerve.

Jabuke su prirodni diuretik. Učinkovito odstranjuju višak tekućine iz organizma, neutraliziraju otekline, čime vizualno smanjuju volumen tijela, upijaju masnoće i kiseline u crijevima, smanjuju razinu kolesterola i stvaraju povoljne uvjete za razmnožavanje korisnih mikroorganizama.

Heljda i jabuke su bogate željezom. Ovo je važan element u tragovima koji obavlja niz funkcija:

• sudjeluje u hematopoetskim procesima;
• dio je hemoglobina i oksidativnih enzima;
• stimulira metabolizam unutar stanica;
• povećava tonus tijela;
• podupire imunitet.

Oba proizvoda sadrže mnogo vitamina B koji osiguravaju stabilno funkcioniranje živčanog sustava, ublažavaju stres i razdražljivost te olakšavaju dijetu.

Za referencu. 100 g heljde i 2-3 svježe zrele jabuke zadovoljavaju dnevne potrebe organizma odrasle osobe za željezom (10-30 mg).

Osnovna pravila

Dijeta se sastoji od 4-5 obroka.Za doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru pojedite jednu jabuku i 1/3 šalice heljde kuhane na pari. Tijekom dana pijte puno pročišćene vode, negazirane mineralne vode i nezaslađenog biljnog čaja. Tekućina normalizira ravnotežu vode i soli, uklanja toksine i soli teških metala iz tijela i pomaže u borbi sa starim masnim naslagama.

Jelovnik

Jelovnik za dan posta krajnje je jednostavan: pojedite 3-4 jabuke i čašu jaja kuhanog na pari (500-600 g) dnevno. Kaša treba biti bez soli i šećera. Ako vam se ne sviđa okus svježe kaše, upotrijebite malo biljnog ulja ili prirodnog sojinog umaka kao preljev, dodajte sušeno voće i grožđice. Jabuke se jedu svježe ili pečene u kori s medom i cimetom.

Ako se želite držati heljdino-jabučne dijete dulje od tri dana, potrebno je proširiti jelovnik. Uključite niske masnoće kefir, viskozna heljdina kaša s vodom, maslacem i nerafiniranim biljnim uljem u ograničenim količinama. Bez obzira na dijetu, zabranjena je sva poznata hrana: kruh i peciva, šećer, dimljeno meso, masna hrana, umaci, alkohol, čokolada, konzervirana hrana, poluproizvodi, tjestenina, masno meso i riba, iznutrice.

Odabir glavnih sastojaka za dan posta

Kvaliteta proizvoda i način kuhanja određuju učinkovitost mršavjeti. Birajte prirodnu heljdu, po mogućnosti ne usitnjenu, već cjelovitu krupicu – jezgru. S njega se uklanja samo gornja ljuska, a sve korisne komponente ostaju sačuvane.

Prije kuhanja, žitarice se peru dok voda ne postane bistra i kuhaju se na pari kipućom vodom po 1 žlica. žitarice 2 žlice. vode, prekrijte posudu toplom dekom i ostavite na toplom nekoliko sati. Još bolje, poparite heljdu u termos boci preko noći.

Preporučljivo je koristiti jabuke iz vlastite berbe ili uzgojene u zajamčeno sigurnim uvjetima. Pri kupnji obratite pažnju na izgled i miris. Birajte jabuke srednje veličine, nezgnječene, bez znakova oštećenja od štetnika, od domaćeg proizvođača. Iako uvezene jabuke izgledaju privlačnije, najčešće se uzgajaju uz dodatak stimulansa rasta i tretiraju parafinom.

Važno. Zelene jabuke su zdravije i sigurnije. Smatraju se hipoalergenima i sadrže minimalne količine saharoze i fruktoze. Ali dijeta se može razrijediti crvenim sortama jabuka kao što su Idared, Melba, Jonathan, koje sadrže visoke doze željeza.

Koji se proizvodi mogu dodati

Ako želite duže održati dijetu na jabukama i heljdi, osim glavnih sastojaka, u prehrani bi trebali biti prisutni i drugi proizvodi. Učinkovitost mršavljenja će se smanjiti, ali ovaj režim je sigurniji za zdravlje.

Dodajte u prehranu:

• voće i bobice, s izuzetkom grožđa i banana;
• svježe bilje i povrće;
• nemasno meso (teletina, govedina);
• nemasna perad;
• nemasna riba i plodovi mora;
• sušeno voće;
• jaja;
• kefir;
• žitarice i mahunarke;
• prirodna biljna ulja;
• zeleni / crni čaj bez šećera;
• svježe iscijeđeni prirodni sokovi (povrće i voće);
• filtrirana i negazirana mineralna voda.

Učinkovitost

Broj izgubljenih kilograma ovisi o pojedincu i njegovoj sposobnosti da se strogo pridržava plana dana posta.

Na rezultate utječu:

• metabolizam;
• tjelesna aktivnost;
• životni stil;
• navike;
• nasljedni faktori;
• dnevna prehrana.

Ako se nakon dana posta vratite lošoj ishrani i lošim prehrambenim navikama, sav će vam trud biti uzaludan.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Pravilnom organizacijom dana posta, pridržavanjem svih preporuka i jasnog jelovnika, težina će se smanjiti za 1 kg u jednom danu, a 2-3 kg u tri dana. Takav gubitak težine smatra se bezopasnim za zdravlje.

Važno. Tjelesna aktivnost i zdrava prehrana pomoći će povećati učinkovitost mršavljenja i održati tjelesnu težinu.

Koliko često se može izvršiti takav istovar?

Kako biste izbjegli metaboličke poremećaje i zdravstvene probleme, postite jedan dan u tjednu. Ako mršavljenje prakticirate dulje vrijeme, produžite interval.

Dijeta koja se temelji na jabukama i heljdi smatra se strogom zbog niske kalorijske vrijednosti: može poremetiti funkcije organa i sustava, pogoršati cjelokupno zdravlje, uzrokovati slabost i bolove u mišićima.

Prednosti i nedostatci

Dan posta na heljdi i jabukama povoljno se uspoređuje s drugim programima mršavljenja i čišćenja tijela:

1. Jabuke i heljda pristupačni su i jeftini proizvodi.
2. Proces pripreme heljde je jednostavan i brz.
3. Nema potrebe računati kalorijski sadržaj hrane.
4. Ako se pražnjenje provodi redovito, zajamčen je brz i vidljiv rezultat.
5. Zbog prisutnosti žitarica u prehrani, tijelo neće osjetiti nedostatak energije.
6. Zahvaljujući odsutnosti soli i šećera, otekline će nestati, a višak centimetara na struku i bokovima će nestati.
7. Osim mršavljenja, heljda s jabukama dobro čisti organizam, normalizira metabolizam vode i soli, smanjuje loš kolesterol, uklanja otpadne tvari, toksine i naslage soli iz tijela.
8. Heljdino-jabučna dijeta dosta je zasitna i smanjuje broj jakih napadaja gladi.
9. Jabuke i heljda blagotvorno utječu na hematopoetske procese, poboljšavaju funkcije živčanog, genitourinarnog, kardiovaskularnog sustava, stanje kože.

Dan posta na heljdi i jabukama nema očitih nedostataka. Negativne manifestacije povezane su s dugotrajnim pridržavanjem takve prehrane i prisutnošću kontraindikacija.

Dugotrajnom upotrebom možete razviti odbojnost prema heljdi i jabukama. Ova prehrana nije uravnotežena, ne sadrži proteine ​​i masti važne za ljudski organizam. Njihov nedostatak negativno utječe na funkcije gastrointestinalnog trakta, rad srca i stanje mišićnog tkiva. Loša prehrana uzrokovat će slabost, vrtoglavicu i glavobolje.

Kontraindikacije

Prije prakticiranja dana posta na heljdi i jabukama, obratite pozornost na prisutnost mogućih kontraindikacija za dijetu, koje uključuju:

• alergije na hranu;
• dijabetes;
• bolesti probavnog sustava erozivne i ulcerativne prirode;
• ozbiljne patologije srca i krvnih žila;
• sklonost proljevu;
• anemija;
• zatajenje bubrega i jetre;
• bolesti endokrinog sustava;
• akutne zarazne bolesti.

Apsolutno zdravi ljudi koji nemaju problema s probavnim traktom mogu slijediti dulju dijetu. Prehrana neuravnotežena proteinima i mastima uzrokuje ozbiljan stres u tijelu i dovodi ga u način rada za uštedu energije.

Ova dijeta nije prikladna za djecu i adolescente - tijekom razdoblja rasta tijelo treba stalnu uravnoteženu prehranu. Ne preporučuje se održavanje režima na jabukama i heljdi za starije osobe, žene tijekom trudnoće i dojenja.

Važno. Tijekom dojenja i trudnoće, sva ograničenja u prehrani negativno će utjecati na zdravlje same žene i bebe/fetusa.

Recenzije onih koji gube težinu

Dan posta na heljdi i jabukama dosljedno je popularan. Tisuće žena i djevojaka isprobale su dijetu na sebi i bile su zadovoljne rezultatom gubitka kilograma. Uz redovitu upotrebu ovog režima, mnogi primjećuju da se osim gubitka težine, stanje kose, kože i noktiju poboljšalo, a pojavljuje se i osjećaj lakoće i snage. Međutim, kao i kod svake dijete, rezultati se razlikuju od osobe do osobe.

Alisa, 58 godina: “U proljeće uvijek idem na dijetu od heljde i jabuke. Samo što ga pratim ne 1-2 dana, već oko 7-10 dana. Dijeta se prilično lako podnosi, nema napadaja gladi, a možete izgubiti 4-5 kg ​​u tjedan dana. Osim toga, jabuke dobro čiste tijelo od otpada i toksina nakupljenih tijekom zime i uklanjaju višak tekućine.”

Christina, 29 godina: “Za mene je idealna opcija dan posta na jabukama i heljdi. Ne podnosim nedostatak slatkiša, ali ovdje možete jesti jabuke s medom, možete u kašu dodati grožđice i malo suhog voća. Ne mogu se pohvaliti nikakvim brojkama, ali jednom tjedno držim dan posta i moja težina se ne povećava, unatoč činjenici da tada nastavljam jesti bilo koju hranu.”

Lyudmila, 34 godine: “Ne podržavam dan posta na jabukama i heljdi, kao ni bilo koju drugu dijetu. Kada će se djevojke prestati mučiti glađu i uništavati svoje zdravlje? Dovoljno je jesti zdravu hranu u ograničenim količinama i voditi aktivan način života, tada nećete morati gubiti na težini. Svaka dijeta je veliki stres za tijelo. Osim toga, izgubljeni kilogrami se nakon završetka dijete vraćaju s kamatama.”

Pročitajte također:

Brzo i ukusno mršavljenje uz juhu od luka.

Koliki je kalorijski sadržaj slabo slanih krastavaca i je li ih moguće jesti dok gubite težinu?

Učinkovite dijete s dinjom za mršavljenje: recenzije i sadržaj kalorija.

Zaključak

Dan posta na heljdi i jabukama je pristupačna, učinkovita i vrlo ekonomična metoda korekcije težine. Za tjedan dana trebat će vam oko 700 g heljde i 4 kg jabuka. Cijela ova košarica s hranom koštat će u prosjeku 500 rubalja.

Kao i svaka druga dijeta, dijeta s jabukom i heljdom ima kontraindikacije i zahtijeva ozbiljnu psihološku pripremu. Jednako je važno održavati postignute rezultate i pridržavati se načela zdrave prehrane u razmacima između dana posta.