Gubitak težine na heljdi: recepti i rezultati heljdine dijete

Što je glavno kod mršavljenja? Naravno, pravi izbor prehrane. To je problem za mnoge ljude koji odluče smršaviti. Želim jednu tako da mogu više uštedjeti i ne živjeti na usta. I postoji takva dijeta - heljda! Dugo je stekao svoju popularnost, ima mnogo pozitivnih recenzija i ne zahtijeva puno vremena i novca.

Je li moguće izgubiti težinu s heljdom?

Hitno pitanje za one koji ne prihvaćaju dijete s ugljikohidratima. Vrijedno je odgovoriti odmah bez upuštanja u nijanse - da, izgubiti težinu s heljdom Limenka. I nećete morati jesti samo ovu jednu žitaricu. Postoji mnogo opcija prehrane - odaberite bilo koju. Ipak, o tome kasnije. Prvo, vrijedi razumjeti kako konzumacija heljde pokreće proces mršavljenja.

Heljda nije niskokalorični proizvod - 313 kilokalorija na 100 g. To je puno, ali tko će jesti suhu heljdu? Kuhano nabubri i može se dobiti 300 g gotove kaše. Ovo je dovoljno za dva obroka. Tako ćete, primjerice, zamijenivši svoj uobičajeni doručak i večeru kuhanom heljdom moći smanjiti dnevni unos kalorija i malo smršaviti.

Referenca. Zelena heljda, koja nije podvrgnuta toplinskoj obradi, ima maksimalnu korist. To vam omogućuje da zadržite 30% više hranjivih tvari u njemu nego u prženom mesu.

Ali što je s onima koji imaju hitno pitanje - kako izgubiti puno kilograma? Odgovor je jednostavan: također izgubite težinu na heljdi, ali na stroži način.Nemojte se bojati - ovo nije obrok za gladovanje. Postoji niz pravila kojih se morate pridržavati, a o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Kako izgubiti težinu na heljdi da izgubite puno kilograma

Da biste izgubili 10 kg na dijeti od heljde, morate pravilno pripremiti samo žito. Ovo nije kaša kojom su nas hranili u djetinjstvu, kuhanu, s kojom mlijeko i ulje. Postoji jedno važno pravilo u pripremi ovog jela - ne treba ga kuhati.

Gubitak težine na suhoj heljdi

Ovo je stroga mono-dijeta, čija dijeta uključuje samo same žitarice, vodu i zeleni čaj bez šećera. Odmah odbacimo glavnu brigu - nema potrebe da se davimo suhom heljdom. Ona će se sama pripremiti.

Da biste to učinili, ulijte 500 g oprane i osušene heljde u lonac i prelijte 1,5 litara kipuće vode. Zatim pokrijte poklopcem, omotajte frotirnim ručnikom i ostavite nekoliko sati. Preporučljivo je način pripreme provoditi noću, kako bi sve bilo spremno za doručak i sljedeće obroke.

Količina kuhanih žitarica dovoljna je za par dana. Mora se jesti u obrocima od 150-200 g, uz pauzu između obroka od 3-5 sati. Tako biste se trebali hraniti tjedan dana. Dnevni unos tekućine tijekom mršavljenja je 1,5 litara čiste vode dnevno. Zeleni čaj možete piti i bez šećera – on smanjuje apetit.

Teška, ali učinkovita dijeta. Dobro uklanja masu i višak kilograma.

Na heljdu bez soli

Strogo se ne preporučuje soljenje heljde pripremljene za dijetu. Čini se, zašto je sol štetna, budući da ima najmanje kalorija? Činjenica je da je bit heljdine dijete čišćenje. A sol, koja djeluje kao pojačivač okusa, može usporiti taj proces jer zadržava vodu u tijelu.

Važno. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, čak i lagane vježbe kod kuće, sol je prihvatljiva.Njegov nedostatak može dovesti do sniženog krvnog tlaka i uzrokovati kronični umor.

Sušenje na heljdi

Dijetalna prehrana podrazumijeva potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane ili smanjenje njihove potrošnje na minimum. Heljda, kao kompleksan izvor ugljikohidrata, dopuštena je za sušenje, štoviše, ona je njen glavni proizvod kada je u pitanju ekspresno sušena heljda.

Dijeta je dizajnirana za tri dana, tijekom kojih ne smijete jesti ništa osim same kaše, kuhane na vodi i bez soli. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i ukloniti toksine iz tijela i olakšati rad bubrega. Ako ga se strogo pridržavate, možete izgubiti 2 kg viška i dobiti lijepe, zategnute trbušnjake.

Dijeta od heljde za mršavljenje

Dijeta, o kojoj će biti riječi u nastavku, dizajnirana je za 2 tjedna. Heljda u njemu nije jedini proizvod, već glavni, koji bi trebao biti prisutan u svakom obroku. Dopušteno ga je nadopuniti povrćem bogatim vlaknima, nemasnim mesom i kuhanim jajima. Dopuštena je i konzumacija jabuka, citrusa i fermentiranih mliječnih proizvoda.

Pažnja! Tijekom dijete iz prehrane se potpuno isključuju namirnice koje sadrže šećer i sol. Nije dopuštena zamjena dugo kuhanih žitarica njihovim brzo kuhajućim pandanima niti dodavanje ulja u gotov proizvod.

Opcije izbornika

Evo jelovnika za nekoliko dana. Za vas najoptimalnije opcije obroka mogu se ponavljati ili kombinirati kako biste dijetu učinili lakšom i podnošljivijom.

1. dan:

1. Doručak: kuhana heljda (150 g), pečena jabuka, čaj bez šećera;
2. Ručak: juha od heljde s zelenim grahom i komadom pečenih pilećih prsa;
3. Snack: pečena jabuka, zeleni čaj;
4. Večera: kuhana heljda (100 g), jaje.

2. dan:

1. Doručak: heljda (100 g), prelivena s niskim udjelom masti kefir;
2. Ručak: pileći file kuhan na pari, pirjano povrće (150 g), heljdina kaša (50 g);
3. Snack: naranča, staklenka prirodnog jogurta (120 g);
4. Večera: salata od kuhane heljde, jaja i jedna veća rajčica.

dan 3:

1. Doručak: heljdina kaša s pečenom jabukom i cimetom, čaj;
2. Ručak: žitarice pirjane s povrćem i odrezak od pilećeg filea na krilu;
3. Međuobrok: jabuka i čaša kefira;
4. Večera: nemasni svježi sir (100 g) i kuhana heljda (100 g).

4. dan:

1. Doručak: heljdina kaša s jajetom;
2. Ručak: heljda pečena sa svježim sirom i paprikom;
3. Međuobrok: čaša kefira, naranča;
4. Večera: kuhana pileća prsa, heljda (80 g), salata od kupusa i jabuka.

5. dan:

1. Doručak: lonac od heljde, svježeg sira, bjelanjaka i jabuke (200 g), čaj;
2. Ručak: juha od heljde s mesnim okruglicama od pilećeg filea, kuhano jaje, salata od povrća bez preljeva;
3. Snack: prirodni jogurt (120 g) i pečena jabuka;
4. Večera: pileća prsa s heljdom kuhanom na pari.

6. dan:

1. Doručak: omlet od 1 jajeta i 2 bjelanjka, heljdina kaša (100 g);
2. Ručak: heljda, vinaigrette bez preljeva i 80 g piletine;
3. Snack: nemasni svježi sir (150 g), pečena jabuka;
4. Večera: pola pilećih prsa, salata od povrća i 50 g kaše.

dan 7

1. Doručak: heljdina kaša s pečenom bundevom i cimetom;
2. Ručak: pirjana piletina sa zelenim grahom i heljdom;
3. Međuobrok: salata od mrkve, bundeve i jabuke, začinjena prirodnim jogurtom;
4. Večera: kremasta juha od bundeve, heljda i 1 jaje.

Ako nakon večere osjetite glad, dva sata prije spavanja dopušteno je popiti čašu kefira s 0,5 žličice. mljeveni cimet. Time se ubrzava metabolizam.

Dijeta za lijene s heljdom i vodom

Dijeta je dizajnirana za 1 tjedan. Iz imena je jasno da ne možete jesti ništa osim žitarica. Posljedično, rezultat takve prehrane bit će ugodan - maksimalni gubitak težine.

Količina kuhanih žitarica na takvoj dijeti ne podliježe pretjeranoj kontroli. Samo trebate jesti 6 puta dnevno kako biste spriječili glad. Ako vam je teško sjediti samo na heljdi i vodi, vodu možete zamijeniti nemasnim kefirom. Osim toga, ova će opcija pomoći u izbjegavanju zatvora, što je važno prilikom čišćenja.

Ogledni jelovnik:

1-4 dana:

1. Doručak: 50 g heljde + 1 čaša kefira;
2. Drugi doručak: 1 čaša kefira;
3. Ručak: 50 heljde + 100 g prirodnog jogurta;
4. Večera: 50 g kaše + 1 čaša kefira.

5-6 dan:

1. Doručak: 50 g kaše + zeleni čaj bez šećera;
2. Drugi doručak: 100 g prirodnog jogurta;
3. Ručak: 90 g heljde + 1 čaša kefira;
4. Večera: 50 g heljde + 1 čaša kefira.

7. dan: 200 g žitarica + 0,5 l fermentiranog mliječnog proizvoda (raspodijeliti tijekom dana ovisno o potrebi)

Detox dijeta od heljde

Drugim riječima, detoksikacija ili čišćenje ista je vrsta prehrane kao što je gore opisano. Pretpostavlja prisutnost samo dva proizvoda u prehrani - heljde i vode. Ako vas osjećaj gladi sprječava da zaspite, navečer nekoliko sati prije spavanja dopušteno je popiti čašu jednopostotnog fermentiranog mliječnog proizvoda.

Ovdje su pravila malo stroža jer se žitarice mjere u ograničenim količinama. Samo 600 g kuhano je dobro za cijeli dan. Ovu količinu morate sami rasporediti kako ne biste bili previše gladni. Najbolja opcija su 3 obroka dnevno, 200 g po porciji. Između obroka dopušteno je jesti krastavac, jer se ovo povrće sastoji od 95% vode.

Ova detoksikacija traje 4-5 dana. Tijekom tog vremena normalizira se rad gastrointestinalnog trakta, rasterećuje se organe. Čak se i poboljšava rad jetre jer se čisti od toksina.

Rezultati heljdine dijete

Sve ovisi o odabranoj dijeti, ali u prosjeku, nakon tjedan dana provedenih na heljdi, ljudi izgube 5 kg. Osim toga, rezultat je očit - koža je očišćena, pore su sužene, a proces regeneracije stanica počinje. Dijeta također pomaže ubrzati metabolizam, što znači da će sljedeći put kad smršavite na bilo kojoj dijeti, kilogrami brže padati.

Dijeta koja kao hranu nudi samo heljdu i vodu je učinkovitija - možete izgubiti 7-10 kg. Sve je individualno i ovisi o postotku tjelesne masti. Što se volumena tiče, struk, trbuh i bokovi mogu izgubiti i do 5 cm.

Kako strpljenje i rad ne bi bili uzaludni i kako se višak kilograma i kilograma ne bi vratili, svom tijelu morate osigurati pravi izlaz iz dijete. Budući da je niskokalorična dijeta, heljda, kada je napustite, podrazumijeva postupno povećanje dnevnog unosa kalorija.

Važno! Ne možete odmah napasti sve što je zabranjeno. Proizvode koji nisu bili dostupni treba malo po malo uvoditi u prehranu, ali šećer i brašno i dalje treba isključiti. Barem prva dva tjedna. Ako baš želite nešto slatko, za doručak možete pojesti kruh od cjelovitih žitarica s kriškom sira i medom. Ostali obroci su juhe, pirei od povrća bez ulja, nemasno meso i mliječni proizvodi.

Možda će se par izgubljenih kilograma ipak vratiti, ali uz ovakvu pravilnu prehranu u kombinaciji s vježbanjem otići će u mišićno tkivo. Tijelo će postati zategnutije i ljepše.

Moguće je održati rezultat dijete u izvornom obliku, ali da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko pravila. Naime:

• Jedan od obroka trebao bi sadržavati samo heljdu, ali opet bez šećera, maslaca i soli.Ako ste nakon takvog obroka još uvijek gladni, onda možete dodati žličicu meda u kašu (ako želite nešto slatko), ili komad kuhane govedine (ne više od 100 g) ako vam se jako jede.
• Nemojte jesti noću. Čak i heljda. Jedina stvar koju možete grickati prije spavanja, ako još uvijek osjećate glad, je čaša jednopostotnog fermentiranog mliječnog proizvoda s 1 žličicom. cimet.
• Potrebno je voditi dnevni broj kalorija i pridržavati ga se ubuduće.
• Izbacite unos tekućih kalorija: napitci od kave s mlijekom i šećerom, sokovi, smoothieji, gazirana pića. Prvo, to su dodatne kalorije, a drugo, sadrže veliku količinu šećera, čiji skok će naglo povećati razinu glukoze i dovesti do prekomjernog debljanja.

Je li moguće jesti heljdu na Dukanovoj dijeti?

Dijeta Pierre Dukan nije samo dijeta u uobičajenom smislu riječi, odnosno dizajnirana za određeno razdoblje. To je način života u kojem ljudi, vođeni popisom dopuštenih namirnica, kojih ima dosta, žive i mršave. Nažalost, heljda je uključena u ovaj popis u vrlo ograničenim količinama, budući da su mekinje na prvom mjestu kao ugljikohidrati.

Sam Pierre Dukan dopušta korištenje sirove heljde, mljevene u blenderu ili mlinu za kavu. Po sastavu i svojstvima razlikuje se od mekinja, pa ne smijete prekoračiti dnevnu normu (2 žlice) kako ne biste izazvali stagnirajuće procese u tijelu. Heljda se može jesti sirova (na primjer, samljevena u brašno za upotrebu u pečenju) ili poparena u kipućoj vodi na isti način kao što je opisano na početku članka.

Neki Dukanovi sljedbenici eksperimentalno su otkrili da rezultat dijete ostaje isti ako se umjesto mekinja koriste prirodni muesli bez dodataka.Postoje i recenzije o zamjeni zobenih mekinja bilo kojim drugim. Pšenica, raž ili heljda - kako god želite. Uostalom, ako ovo ne utječe učinkovitost dijete, onda nema smisla mučiti se s tim proizvodima koji, jednostavno rečeno, više ne odgovaraju.

Rezultati

Heljdina dijeta nije za one sa slabim srcem. Ovo je naporan rad na vašoj izdržljivosti, snazi ​​volje i, naravno, vašem tijelu. Ako do sada niste imali iskustva s bilo kojom dijetom, prvo je preporučljivo uvesti odgovarajuća ograničenja u svoju prehranu. Zatim prijeđite na heljdu. Sve opcije za dijetu od heljde detaljno su opisane u našem članku, pa je izbor samo vaš.