Pomažu li naranče kod mršavljenja i može li se od njih udebljati?

Naranča je bogata vitaminima i mikroelementima i može biti osnova učinkovite dijete zahvaljujući kojoj možete izgubiti do 10 kg težine u manje od mjesec dana bez ugrožavanja zdravlja. Iz članka ćete saznati može li se udebljati od naranči, kako ih pravilno odabrati pri kupnji, kao i koje mogućnosti prehrane postoje s njima.

Možete li jesti naranče na dijeti?

Možete, jer sadrže pektin koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola, ali i mnoge mikroelemente. To vam omogućuje da svoje tijelo održavate u dobroj formi tijekom dijete bez manjka hranjivih tvari i istovremeno gubite na težini.

Naranče sadrže još jednu vrijednu tvar - naringin, koji se uglavnom nalazi u agrumima. Kada uđe u tijelo, vežu ga jetreni enzimi, šalje lažni signal gladi, a tijelo počinje sagorijevati masti kako bi obnovilo energiju.

Osim naranče, dijeta mora sadržavati bjelančevine - meso, jaja, svježi sir i ribu, kako bi dijeta bila ne samo učinkovita, već i sigurna.

Mogu li vas naranče udebljati?

To je nemoguće, jer naranče imaju malo kalorija, a puno vlakana, što na duže vrijeme otklanja osjećaj gladi te poboljšava probavu i metabolizam. Zbog toga se povećavaju razmaci između obroka, hrana se polako i potpuno probavlja, a zatim se eliminira zajedno s nakupljenim toksinima.

Sastav i korisna svojstva

Sadržaj vitamina u 100 g voća:

• A – 225 IU;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementi u 100 g voća:

• kalij – 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• kalcij - 40 mg;
• magnezij - 10 mg;
• željezo - 100 mcg;
• bakar – 45 mcg;
• cink - 70 mcg.

Masne kiseline na 100 g:

• zasićene - 15 mg;
• mononezasićene – 23 mg;
• polinezasićene – 25 mg.

Također, 100 g naranče sadrži:

• monosaharidi – 11,75 g;
• dijetalna vlakna – 2,4 g;
• anorganske tvari – 0,44 g;
• voda – 86,75 g.

Zahvaljujući ovom bogatom sastavu, naranče imaju sljedeće korisna svojstva:

• spriječiti nedostatak vitamina i anemiju;
• normalizirati san, smanjiti ozbiljnost depresije;
• smanjiti razinu lošeg kolesterola, spriječiti trombozu, aterosklerozu, moždani udar, srčani udar, normalizirati krvni tlak;
• ukloniti višak tekućine, ubrzati metabolizam;
• spriječiti razvoj distrofije jetre;
• normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, eliminirati zatvor;
• ukloniti toksine, hlapljive spojeve, slobodne radikale, što je važno za ljude koji žive u područjima s lošom ekologijom;
• smanjiti rizik od razvoja raka - bijeli sloj između kore i pulpe je posebno koristan u tom pogledu;
• vratiti elastičnost kože, boriti se protiv celulita redovitim oblogama od narančinog ulja i konzumiranjem svježeg voća;
• imaju antibakterijski, antivirusni i antipiretski učinak;
• djeluje antiastmatično zahvaljujući sadržaju naringenina i hesperidina u svježe cijeđenom soku naranče - tvari koje su u eksperimentalnim studijama pokazale pozitivan učinak na pluća astmatičara.

Pročitajte također:

Koje su prednosti narančine korice za ljudsko tijelo?

Prednosti i štete od narančine kore, pravila za njihovu pripremu, skladištenje i korištenje

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj naranče je samo 47 kcal na 100 g proizvoda, što omogućuje da se koristi kao osnova za dijetu.

Nutritivna vrijednost na 100 g voća:

• proteini - 0,94 g;
• masti - 0,12 g;
• ugljikohidrati - 9,35 g.

Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata je 1:0,2:9.

Mogu li jesti naranče navečer?

Ako jedete naranče prije spavanja, učinak dijete će se znatno višestruko povećati.

Naranča koja se jede noću:

• ubrzat će probavu večere;
• poboljšat će rad gastrointestinalnog trakta;
• pomoći će tijelu ukloniti toksine i otpad;
• spriječit će procese truljenja u crijevima.

To će vam pomoći ne samo da izgubite težinu, već i poboljšate svoje zdravlje.

Na prazan želudac

Naranče su bogate kiselinom koja može oštetiti stijenke praznog želuca. To prijeti pojavom gastritisa, pa čak i čira. Osobe s problemima s gastrointestinalnim traktom ne smiju jesti naranče na prazan želudac kako ne bi pogoršale bolest. Oni sa zdravim gastrointestinalnim traktom mogu jesti agrume na prazan želudac, ali bolje je to učiniti prije glavnog obroka.

Odabir i skladištenje voća

Naranče se biraju prema sljedećim kriterijima:

1. Mali plodovi su sočniji i ukusniji od velikih.
2. Boja kore je svijetlo narančasta, ujednačena, a površina joj je glatka, bez pora, mrlja i nedostataka.
3. Od dvije naranče iste veličine, bolja je ona teža.
4. Najkorisniji su plodovi prikupljeni u siječnju - travnju.
5. Prisutnost ugodne arome citrusa.
6. Plod na dodir nije ni premekan ni tvrd.

Kupljene naranče bolje je držati u podrumu ili hladnjaku. Kada se čuvaju na hladnom, zadržavaju svoju sočnost i blagotvorna svojstva 2 mjeseca. U toploj prostoriji, na svjetlu ili s visokom vlagom, plodovi gube vrijednost i izgled nakon 5-7 dana.

Referenca. Najpoželjnija sorta voća za one koji žele izgubiti težinu na narančastoj dijeti je sicilijanska.

Kako jesti voće u borbi s viškom kilograma

Da biste izgubili višak kilograma na narančastoj dijeti, morate jesti ovaj citrus najmanje 3 puta dnevno. Učestalost njegove uporabe i količina variraju ovisno o trajanju dijete, željenom rezultatu i zdravstvenom stanju osobe koja mršavi.

Tijekom dijete dopušteno je pojesti do 5 naranči dnevno. Iako se od njih nemoguće udebljati, liječnici savjetuju da se ograničite na 3 ploda.

Recepti s narančama za mršavljenje

Nije potrebno jesti svježe naranče tijekom dana. Raznovrsite svoj jelovnik jelima koja ga sadrže.

Recepti:

1. Voćna salata. Uzmite jednu naranču, bananu i jabuku, ogulite i narežite na kockice. Dodajte im jedno zrno nara, promiješajte, ulijte kefir, ostavite da se kuha sat vremena.
2. Pileća prsa u naranči. Iscijedite sok jedne naranče, dodajte mu prstohvat soli, cilantro i kopar, marinirajte 200 g pilećih prsa u dobivenom umaku 30 minuta. Nakon fileta stavite u vrećicu za pečenje, dodajte kriške jedne naranče i pecite 30-35 minuta na 180°C dok ne porumeni.
3. Salata "Radost". Jednu naranču ogulite, podijelite na kriške i prepolovite. Mrkvu skuhajte, jabuku ogulite, sve narežite na kockice, dodajte naranči. Ulijte prirodni jogurt i promiješajte.

Opcije izbornika

Jelovnik se može malo razlikovati ovisno o prehrambenim preferencijama osobe. Jedna od opcija je opisana u tablici.

Ovaj jelovnik je prikladan za blagu dijetu.

Pažnja! Tijekom dana važno je održavati režim pijenja, konzumirajući najmanje 1,5-2 litre vode.

Mogućnosti trajanja

Narančaste dijete razlikuju se po trajanju i prehrani. Odabir određene vrste ovisi o broju kilograma kojih se osoba koja mršavi želi riješiti, njegovoj snazi ​​volje i zdravstvenom stanju.

Postoji 6 glavnih opcija za narančaste dijete različitih duljina.

Za dan

Svaki tjedan imaju dan posta: piju samo sok od naranče, vodu i frape od grejpa. Bilo kakva hrana je zabranjena. Na ovaj način možete izgubiti 1-2 kg u mjesec dana.

Na tri dana

Ovo je ekspresna dijeta koja ima dvije varijante: tvrdu i nježnu.

U prvoj varijanti dnevno smijete pojesti 1,5 kg naranči, podijeljenih u 6 jednakih dijelova, te piti vodu i čaj. Ali takva prehrana nije prikladna za osobe krhkog zdravlja i gastrointestinalnih problema.

Nježna dijeta, osim voća, dopušta konzumaciju kuhanih pilećih prsa, nemasnog mesa, svježeg sira, jaja, kuhanog povrća i krutona od crnog kruha.

Slijedeći ovu dijetu možete izgubiti 1-2 kg u 3 dana.

Za pet dana

Uz svaki obrok pojedite naranču, zajedno s povrćem, kuhanim jajima, kuhanim pilećim prsima, nemasnom govedinom, nemasnom ribom, suhim kruhom od mekinja, hrskavim kruhom ili tostom. Ne možete večerati kasnije od 19 sati.

Ako ste morali kasno spavati i gladni ste, dopušteno je popiti 200 ml kefira s niskim postotkom ili pojesti jednu naranču.

Rezultat dijete je minus 3 kg.

Za sedam dana

Važno je održavati 5 obroka dnevno, uključujući naranče, sirovo povrće, nemasni svježi sir, nemasno meso, nemasnu morsku ribu, jaja, kruh i krekere. Za piće, osim vode, pogodan je zeleni čaj bez šećera, kefir i jogurt bez aditiva.

Ova dijeta vam omogućuje da izgubite do 6 kg.

Za tri tjedna

Tijekom 21 dana doručak bi se trebao sastojati od ½ naranče i 2 kuhana jaja. Za ručak i večeru jelovnik uključuje naranče, kuhano nemasno meso i perad, posni sir i salatu od krastavaca, rajčice i začinskog bilja.

Od 14. dana dijete dopušteno je dodati bilo koje voće u jelovnik, osim datulja, grožđa, manga i banana. Možete piti vodu, zeleni čaj, niskopostotni kefir ili jogurt. Dnevno biste trebali pojesti 1 kg naranči.

Za tri tjedna težina će se smanjiti za 10-12 kg.

Četiri tjedna

Jaja i naranče za mršavljenje svakodnevni su dio prehrane. Svaki dan je također važno jesti kuhanu ribu, nemasno meso ili perad, salate od povrća i sirovog povrća, sušeni kruh, sir do 20% masti, nemasni svježi sir, vodu, zeleni čaj.

Od trećeg tjedna neki proteinski proizvodi zamjenjuju se povrćem i voćem, a dodaju se kefir i nemasni jogurt.

Takva dugotrajna dijeta omogućuje gubitak 10-15 kg, ovisno o pojedenim porcijama i početnoj težini.

Važno! Narančasta dijeta koja traje dulje od dva tjedna ne može se provoditi više od jednom godišnje.Ostatak se može ponoviti svakih šest mjeseci ili jednom tjedno ako se kao dijeta odabere dan posta.

Zaključak

Ako se strogo pridržavate uputa za izradu dijete, a da ne dopustite sebi neuspjeh, možete postići brz gubitak težine. Broj izgubljenih kilograma ovisi o trajanju dijete, početnoj težini i dobi osobe koja mršavi. Narančasta dijeta daje trajne rezultate ako se ograničite na brzu hranu, slatkiše i ne prejedate se.