Zdravi međuobrok prije spavanja: je li moguće jesti naranče navečer?

Ako pravilno planirate svoj večernji obrok i koristite dijetalne proizvode za njegovu pripremu, podesit ćete svoje tijelo da aktivno sagorijeva masti i na taj način se uspješno riješite suvišnih centimetara u struku i bokovima. Međutim, prije spavanja ne biste trebali preopteretiti želudac i konzumirati visokokaloričnu hranu, tako da večernji jelovnik treba sadržavati hranu koja sadrži minimalno masti i ugljikohidrata.

Je li ovo uključeno u popis hrane dopuštene noću? naranča, i da li je moguće smršaviti navečer? Detaljne odgovore na ova pitanja pronaći ćete u našem članku.

Je li moguće jesti naranče noću?

Nutricionisti dopuštaju da se agrumi konzumiraju navečer. Oni praktički ne sadrže masti i ugljikohidrate, imaju nizak sadržaj kalorija, ali su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.

Ovaj kemijski sastav omogućuje vam da dobijete maksimalnu korist od večere i ne dobijete višak kilograma. Naranče povoljno djeluju na metabolizam, poboljšavaju probavu, potiču pokretljivost crijeva, što potiče mršavljenje.

Odgovarajući na pitanje je li moguće jesti naranče noću, vrijedi uzeti u obzir da pauza između večernjeg i jutarnjeg obroka treba biti najmanje 10 sati, a između posljednjeg obroka i spavanja - najmanje 3 sata. Tijekom tog vremena, hrana će imati vremena da se apsorbira i potpuno probavi, čime se osigurava zdrav i miran san.Sasvim je moguće grickati naranču u 20 i 21 sat, pod uvjetom da osoba zaspi bliže ponoći.

Koristi ili štete od jedenja naranče prije spavanja djelomično ovise o stanju probavnog sustava i prisutnosti mogućih kontraindikacija.

Zdravoj osobi

Jesti naranče noću unutar normalnog raspona, u nedostatku kontraindikacija, neće uzrokovati štetu zdravlju. Mogu se koristiti svježe ili svježe za utaživanje gladi u večernjim satima. u obliku soka, svježi sok, smoothie.

Za gastrointestinalne bolesti

Osobama s bolestima probavnog sustava općenito se preporučuje da ograniče agrume u prehrani. Naranče sadrže kiseline koje iritiraju sluznicu probavnog trakta, pojačavaju bol, mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, nadutost i kolike.

Naranče prije spavanja kontraindicirane su osobama s bolestima želuca i crijeva kao što su:

• peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
• gastritis;
• pankreatitis;
• povećana kiselost želučanog soka;
• ulcerozni kolitis;
• kolelitijaza;
• gastroezofagealna refluksna bolest.

Je li moguće jesti naranče noću kada gubite težinu?

Osoba koja kontrolira težinu ili pokušava smršaviti može pojesti naranču prije spavanja. Konzumacija niskokaloričnih proizvoda ima blagotvoran učinak na zdravlje i opću dobrobit.

Nekoliko kriški naranče brzo i dugotrajno daje osjećaj sitosti, što će vam pomoći da se suzdržite od noćnog konzumiranja nezdrave hrane. Vlakna naranče pod utjecajem želučanog soka bubre, ispunjavaju prostor u crijevima i osoba više ne osjeća glad.

Dijetalna vlakna iz naranče donekle doprinose gubitku težine:

• očistiti crijeva od nakupljenog otpada i toksina;
• stimulirati pokretljivost crijeva;
• normalizirati stolicu, eliminirati zatvor;
• obnoviti crijevnu mikrofloru;
• spriječiti razvoj disbakterioze;
• ubrzavaju metabolički proces razgradnje masti, čime se sprječava stvaranje novih masnih naslaga.

Naranče sadrže povećane količine folne kiseline, kalija i magnezija koji reguliraju sve vrste metabolizma u tijelu. Vitamin E u kombinaciji s retinolom i cinkom suzbija apetit, poboljšava stanje kože, smanjuje pojavu celulita i oslobađa tijelo od edema.

Naranča je cijenjena za mršavljenje zbog prisutnosti vitamina B. Potiče proizvodnju hormona zaduženih za razgradnju masnoća, smanjuje koncentraciju kolesterola i šećera u krvi te podupire zdravlje štitnjače čiji poremećaj funkcionira doprinosi pretilosti.

Za referencu. Vitamini B imaju blagotvoran učinak na stanje živčanog sustava, povećavaju otpornost na stres, osiguravaju dobro raspoloženje, normaliziraju noćni san, što vam zauzvrat omogućuje da se ne prejedate i riješite se potrebe da "jedete stres".

Naranča sadrži visoke doze vitamina C koji je važan za prirodnu redukciju masnog tkiva u tijelu. Askorbinska kiselina uklanja višak kolesterola i šećera, normalizira metabolizam lipida, jača imunološki sustav, regulira oksidacijsko-redukcijske reakcije, potiče izlučivanje žuči, obnavlja funkcije gušterače i štitnjače.

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj ploda naranče je 40 kcal, a protein/mast/ugljikohidrat 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Ovisno o sorti, vremenskim i klimatskim uvjetima uzgoja te stupnju zrelosti ploda, naranče imaju različit kemijski sastav.

U prosjeku 100 g jestivog dijela sadrži:

• organske kiseline;
• prehrambena vlakna;
• pepeo;
• voda;
• šećer: glukoza, fruktoza i saharoza;
• vitamin A;
• Beta karoten;
• B vitamini: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• elementi u tragovima: željezo, jod, mangan, selen, kobalt, bakar, fluor, cink, krom, molibden;
• makroelementi: kalij, kalcij, silicij, natrij, magnezij, sumpor, fosfor, klor;
• šećeri: glukoza, fruktoza, saharoza;
• aminokiseline: asparaginska, glutaminska, lizin, glicin, tirozin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Prednosti i štete

Naranča ima bogat vitaminsko-mineralni sastav, zbog čega blagotvorno djeluje na cijeli organizam, podupire funkcioniranje i zdravlje organa i sustava te sprječava različita bolna stanja.

Korisna svojstva naranče:

• poboljšava metabolizam;
• povećava imunitet;
• štiti od gripe i infekcija;
• usporava proces starenja;
• ubrzava regeneraciju tkiva;
• važan za zdrave zube i kosti;
• sprječava razvoj raka zbog izraženih antioksidativnih sposobnosti;
• sudjeluje u stvaranju novih stanica;
• inhibira upalu;
• potiče izlučivanje želučanog soka.

Redovita konzumacija citrusa pozitivno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat toga, zidovi i krvne žile postaju čvršći i elastičniji, poboljšava se cirkulacija krvi i limfni protok, a smanjuje se koncentracija kolesterola u krvi, što služi kao dobra prevencija ateroskleroze.Naranča također regulira neuromuskularni prijenos, stabilizira visoki krvni tlak na normalnu razinu i smanjuje rizik od ishemije i infarkta miokarda.

Naranča je od posebne važnosti za muškarce. Ovo je snažan afrodizijak koji pojačava seksualnu želju, aktivnost i privlačnost kod suprotnog spola. B vitamini zajedno s retinolom aktiviraju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i sprječavaju zagušenja. Cink i selen potiču proizvodnju testosterona. Ovo je glavni muški spolni hormon odgovoran za seksualno zdravlje i libido, formiranje i razvoj koštanog i mišićnog tkiva.

Citrusi nisu ništa manje korisni za žensko tijelo. Podržava funkcije reproduktivnog sustava, usporava nastup menopauze, olakšava menopauzu i stabilizira hormonalne razine.

Za djecu i adolescente, starije osobe, dojilje i trudnice, naranča se preporučuje kao dodatni izvor vitamina, mikro- i makroelemenata, organskih kiselina, eteričnih ulja, fitoncida, koji osiguravaju aktivno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje.

Čak i tako koristan proizvod preporučuje se konzumirati umjereno. Citrusi imaju visok stupanj alergenosti i kada određena količina pojedenog proizvoda dosegne određenu količinu, može izazvati alergijsku reakciju. Alergen mogu biti kemikalije koje se koriste za produljenje roka trajanja voća i očuvanje njegovog izgleda.

Važno. Ako se ne poštuju uvjeti skladištenja citrusa, dolazi do stvaranja plijesni, čiji ulazak u organizam prati osip na koži, bolesti dišnog sustava, probavne smetnje i glavobolje.

Dugotrajna i obilna konzumacija citrusa uništava zubnu caklinu, što se očituje preosjetljivošću zuba.

Kada je najbolje vrijeme za jelo

Naranča je savršen međuobrok. Koristi se i kao dodatak ili desert glavnom obroku. Kada odjednom jedete samo agrume, njihova se pulpa potpuno probavlja za 30 minuta, bez preopterećenja želuca. Stoga naranče možete jesti u bilo koje doba dana, što je najvažnije najkasnije 2 sata prije spavanja i to u granicama normale.

U kojoj količini

Prosječna stopa konzumacije s dobrobitima za zdravlje i bez odsutnosti nuspojava iz gastrointestinalnog trakta je jedna ili dvije srednje naranče ujutro (ne na prazan želudac) i tijekom dana, a ne više od 2-4 kriške navečer , pod uvjetom da su probavni organi zdravi.

Takva ograničenja povezana su s prisutnošću šećera (ne više od 16% ukupne mase) i ugljikohidrata (8,1 g na 100 g), koje je nepoželjno konzumirati prije spavanja, posebno za one koji paze na svoju figuru.

U bilo kojem obliku

Naranče se jedu svježe, dodaju se salatama od voća i povrća, pekarskim jelima i poslužuju uz mesna jela. Od pulpe se pripremaju sokovi, frapei i kokteli. Ako namjeravate piti sok, prvo ga morate razrijediti vodom ili bilo kojim drugim sokom od povrća/voća u jednakim omjerima.

Za referencu. Preostali polet može se koristiti u svakodnevnom životu za neutraliziranje neugodnih mirisa, u kulinarstvu kao začin, u narodnoj medicini za pripremu ljekovitih dekokata, infuzija kod nedostatka vitamina, bolesti srca i krvožilnog sustava, metaboličkih poremećaja.

S čime kombinirati

Naranča se dobro slaže s gotovo svim voćem (ananas, trešnje, grožđe, banane, kivi, jagode, kaki) i bobičastim voćem (jagode, crveni i crni ribizl, maline).Pulpa i kora dodaju se za poboljšanje okusa i pikantnosti jela od mesa, peradi, slastica i peciva.

Možete kombinirati agrume s drugim proizvodima:

• sirevi;
• svježi sir;
• čokolada;
• orašasti plodovi: indijski orah, badem, lešnik, lešnik, orah;
• sušeno voće: smokve, suhe šljive, suhe marelice;
• jaje.

S čime možete kombinirati agrume? Ovdje nema strogih ograničenja. Sve ovisi o gastronomskim preferencijama, kulinarskim sposobnostima i mašti.

Kontraindikacije

Potrebno je ograničiti ili potpuno izbaciti naranče iz prehrane ako imate bolesti i stanja kao što su:

• alergija na agrume;
• gastritis;
• kolitis;
• pankreatitis;
• peptički ulkus probavnog trakta;
• povećana osjetljivost zuba;
• kronične patologije jetrenog sustava.

Zaključak

Nizak kalorijski sadržaj naranče kombiniran je s visokim sadržajem vitamina, minerala, aminokiselina, eteričnih ulja i drugih tvari vrijednih za ljudski organizam. Citrusi se mogu konzumirati u bilo kojem obroku kao samostalno jelo ili dodati salatama, smoothiejima, voćnim koktelima, iscijeđenom svježem soku iz pulpe.