Je li moguće jesti bademe na dijeti za mršavljenje?

Iznenađujuće, konzumacija visokokaloričnih badema može vam pomoći da smršavite. Glavna stvar u ovom procesu je slijediti preporučena pravila. Iz članka ćete saznati debljaju li bademi i koliko orašastih plodova dnevno možete pojesti kako biste smršavili.

Sastav i kalorijski sadržaj badema

Sadržaj kalorija u 100 g badema - 579 kcal:

• proteini - 21,1 g;
• masti - 50 g;
• ugljikohidrati - 21,5 g.

100 g orašastih plodova sadrži:

• vitamini:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerali:
  • silicij - 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • magnezij – 270 mg;
  • kalij – 733 mg;
  • kalcij – 269 mg;
  • sumpor – 178 mg;
  • željezo – 3,7 mg;
  • natrij - 1 mg;
  • cink - 3,1 mg;
  • bakar - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen – 4,1 mcg.

Je li moguće jesti bademe tijekom mršavljenja?

Bademi potiču mršavljenje ako kontrolirate količinu orašastih plodova koje jedete. Njegova svakodnevna konzumacija u kombinaciji s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata potiče sagorijevanje masti. Bademi se koriste kao:

• sastojak salata, jela od mesa i povrća;
• dodatak mliječnim proizvodima - svježi sir, kefir, nemasni jogurt;
• međuobrok između glavnih obroka.

Možete li ozdraviti ako jedete bademe? Da, to je zbog visoke energetske vrijednosti orašastih plodova. Konzumacija proizvoda navečer također potiče debljanje. Zlouporaba badema pogoršava metaboličke procese, što dovodi do taloženja potkožnog masnog tkiva.

Važno! Osobama s bolnom mršavošću i sportašima preporučuje se uključivanje badema u prehranu kako bi dobili potrebnu masu.

Korisna svojstva badema za mršavljenje

Bademi sadrže veliku količinu korisne komponentekoji doprinose procesu mršavljenja:

1. Dijetalna vlakna koja se nalaze u kori badema poboljšavaju pokretljivost crijeva i poboljšavaju rad bubrega. Zahvaljujući tome, procesirana hrana i voda se eliminiraju iz tijela.
2. Orah pomaže u borbi protiv zatvora i oteklina.
3. Masne kiseline smanjuju razinu kolesterola u krvi.
4. Orašasti plodovi održavaju stabilnu razinu glukoze, smanjujući potrebu za brzim ugljikohidratima i šećerom.
5. Vlakna utažuju glad i daju dugotrajan osjećaj sitosti.
6. Bademi pomažu povećati razinu serotonina, koji je odgovoran za smanjenje apetita.
7. Protein je uključen u razvoj i jačanje mišićnih vlakana.
8. Magnezij, sadržan u velikim količinama (67% dnevne vrijednosti), ne samo da održava razinu šećera u krvi, već i smanjuje potrebu za slatkišima. Izvor je energije za izgradnju mišićne mase tijekom vježbanja.
9. Bogat kemijski sastav podržava tijelo osobe koja gubi na težini.
10. Normalizira funkcioniranje živčanog sustava. Kod gubitka težine mogući su prenaprezanje, razdražljivost, apatija, slabost i umor.
11. Antioksidansi ubrzavaju metaboličke procese.

Bademi služe kao izvor proteina, što omogućuje njihovu potpunu zamjenu za meso.

Pomaže li vam pri mršavljenju?

Zrnca badema ubrzavaju metabolizam, tijelo ih brzo apsorbira i zasićuje energijom, što daje dobre rezultate:

• smanjeno je stvaranje masnih naslaga;
• otpad, otrovne tvari i višak tekućine uklanjaju se iz tijela;
• Tijelo, oslabljeno prehranom, nadoknađuje nedostatak vitamina, mikroelemenata, proteina, masti i vlakana.

Koliko možete pojesti dnevno

Konzumacija badema tijekom dijete treba biti umjerena. Preporučena doza je 10 oraha dnevno. Ova količina se podijeli u 2-3 doze i koristi se kao međuobroci. Za aktivnu tjelesnu aktivnost dopušteno je 20-25 komada. dnevno - oko 30 g.

Konzumiraju se samo zreli orasi, jer nezreli sadrže otrovne tvari. Sirovo ili prirodno sušeno voće smatra se zdravim, a jezgre se također prže. Orah se jede bez mekane ljuskaste ljuske i ikakvih dodataka.

Važno! Jedite bademe tijekom dana kako biste izbjegli višak kilograma.

Recenzije badema za mršavljenje

Ljudi koji smršavjela s bademima, imajte na umu učinkovitost dijete s orašastim plodovima i razgovarajte o njegovim prednostima za cijelo tijelo.

Sofia, 32 godine: “Sklona sam debljanju. Dani posta s bademima pomažu u suočavanju s tim. Vježbam ih 2 puta mjesečno. Osim badema, ovih dana jedem zobene pahuljice, zelenu jabuku, salatu od povrća i svježi sir ili kefir. Ostalim danima jedem orašaste plodove tijekom međuobroka. To ne samo da vam omogućuje kontrolu težine, već i poboljšava stanje vaše kože i kose.”

Olga, 54 godine: “Nikada nisam imao višak kilograma, ali nedavno sam, vjerojatno zbog godina, počeo primjećivati ​​višak centimetara. Bademi mi puno pomažu, koristim ih kao međuobroke - pojela sam nekoliko oraha i zaboravila na glad. I vrlo je zgodan u radnom okruženju. Primjećujem poboljšanje rada crijeva.”

Christina, 26 godina: “Stvarno volim bademe. Moja omiljena jela su losos s bademima, juha s orašastim plodovima, desert s jogurtom i, naravno, bademovo mlijeko.Nije samo ukusno, već je i zdravo. Figura je u savršenom redu. Bademi mogu uzrokovati debljanje, pa je glavna stvar ne prejedati se. Dovoljno je 10-15 komada. u danu".

Ovo je zanimljivo:

Što je dobro za bademovu bundevu i kako je uzgajati.

Lješnjaci - koristi i štete za žene.

Koji su orašasti plodovi najzdraviji za žene?

Zaključak

Unatoč visokom sadržaju kalorija, bademi pomažu riješiti problem viška kilograma. Ubrzava metaboličke procese, potiče pravovremeno i nesmetano izbacivanje probavljene hrane, utažuje osjećaj gladi, a njegov bogat mineralni sastav podržava rad i poboljšava emocionalno stanje tijekom mršavljenja.