Kako smršavjeti uz avokado dijetu i zašto je dobra

Avokado se sa sigurnošću može nazvati jednim od najzasitnijih voća na svijetu. Sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje su korisne za ljudsko tijelo. No, jedno od najvažnijih svojstava avokada (ili, kako ga još zovu, aligatorske kruške) je to što jedenje ovog proizvoda pomaže u gubitku suvišnih kilograma. Važno je samo saznati kako pravilno jesti ovo voće kako biste brzo dobili na težini bez štete za svoje zdravlje.

Je li moguće jesti avokado dok mršavite: korisna svojstva voća za žene kada mršave

Aligatorova kruška je porijeklom iz Srednje Amerike.. Ovo je idealan proizvod za one koji žele smršaviti. Preporučuje se uključiti u prehranu svima koji žele postati vitkiji.

Unatoč činjenici da je ovo egzotično voće vrlo kalorično i sadrži puno masti, tijelo ga potpuno apsorbira, a masnoća se ne pohranjuje u obliku viška kilograma ako se poštuje norma potrošnje. Sve je to zahvaljujući vlaknima u sastavu.

100 g ploda avokada sadrži oko 160 kcal. Jedan plod srednje veličine teži otprilike 200 g. Prema tome, sadrži oko 300 kcal. Brojke su impresivne. Otprilike jednaku količinu kalorija sadrže kokošja jaja i meso. Ali ne treba se bojati. Naprotiv, zapamtite: ovo su zdrave kalorije.

Drugi načini za mršavljenje:

Kineski kupus dijeta za mršavljenje

Je li brokula dobra za mršavljenje?

Crni ribiz za mršavljenje

Sastav BJU na 100 g je sljedeći::

• 30 g masti;
• 17 g ugljikohidrata;
• 14 g vlakana;
• 2,5 g proteina.

Ne sadrži loš kolesterol. Masti su isključivo blagotvorne i djeluju kao građevni materijal za sve stanice ljudskog tijela. Šećeri - samo 2-6%. A popis vitamina sadržanih u avokadu je impresivan:

• vitamin C;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• vitamin B9 (folna kiselina);
• vitamin E;
• vitamin K.

Ovo voće jedan je od glavnih prirodnih izvora kalija. Kalij snižava krvni tlak, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Referenca. Također, jedna voćka osigurava polovicu dnevne potrebe za vlaknima. Dijetalna vlakna blagotvorno djeluju na probavni sustav i organizam u cjelini.

Avokado je bogat mononezasićenim omega-9 masnim kiselinama koje su lako probavljive.. Iznimno su važni za ljudski organizam. Posebno pomažu u smanjenju kolesterola.

Otkrijmo zašto se ovo tropsko voće smatra prirodnim sagorjevačem masti:

1. Pospješuje proizvodnju inzulina u krvi, što daje signal da je vrijeme da se glukoza pretvori u energiju. Tako se sagorijevaju masti i nestaje višak kilograma.
2. Velika količina proteina u sastavu zasićuje dugo vremena i smanjuje osjećaj gladi.
3. Normalizira rad želuca i crijeva, uklanja toksine i štetne tvari, obnavlja metabolizam. Tome pridonose dijetalna vlakna kojima je voće tako bogato.
4. L-karnitin utječe na metabolizam masti i pomaže kod mršavljenja.
5. Količina šećera u sastavu je minimalna.

Ovo tropsko voće mogu konzumirati gotovo svi.. Ima mali popis kontraindikacija. Dakle, trebali biste se odreći sočnog zelenog voća ako imate:

• individualna netrpeljivost;
• alergija na tropsko voće;
• redovita prekomjerna tjelesna aktivnost;
• bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ogledni jelovnik

Masno voće brzo utažuje glad. Odlično se slaže sa škampima, lignjama i drugim plodovima mora. U dijetni jelovnik s avokadom možete sigurno dodati nemasni svježi sir, začinsko bilje, orašaste plodove i piletinu.

Jela možete kuhati isključivo od avokada. Na primjer, razni kokteli s dodatkom limunovog soka i začina. Voće je korisno ne samo za one koji gube težinu. Često ga jedu vegetarijanci i pristaše pravilne prehrane i zdravog načina života.

Predstavljamo jednostavan dnevni jelovnik na bazi avokada. To pomoći će vam da izgubite težinu u kratkom vremenu i poboljšati vaše blagostanje:

1. Doručak: nemasni svježi sir, pola avokada, muesli, žlica meda.
2. Večera: hladna juha od pirea od avokada s krastavcima i začinskim biljem. Za glavno jelo - kuhana pileća ili pureća prsa, za prilog - kuhana heljda.
3. Međuobrok: Smoothie od avokada s bobičastim voćem.
4. Večera: salata od avokada s plodovima mora (lignje, škampi) i začinskim biljem. Kao preljev možete koristiti sok od limuna, maslinovo ili kukuruzno ulje.

Za piće možete piti čistu negaziranu vodu., kao i čaj ili nemasni kefir.

Držite se ovog jelovnika tri dana, a rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Druga je opcija izbornika stroža i učinkovitija. Omogućuje vam da se riješite viška tekućine u tijelu za 2-3 dana. Glavni popis dopuštenih proizvoda:

• avokado;
• svježi krastavac;
• kuhana kokošja (prepelica) jaja;
• svježi sir s udjelom masti manjim od 9%;
• kuhano nemasno meso (bilo koje);
• lišće zelene salate.

Približna dnevna prehrana ovih proizvoda izgleda ovako:

1. Doručak: Pola avokada sitno nasjeckajte i pomiješajte s 1-2 žlice svježeg sira.
2. Večera: salata od jednog kuhanog jajeta, jednog krastavca i jednog avokada.Začinite biljnim uljem i dodajte malo začina.
3. Večera: kuhano meso sa zelenom salatom i pola avokada.

Takvu strogu dijetu treba koristiti za brzo čišćenje organizma. Bolje je držati se ne više od tri dana.

Dani posta

Ne može svatko izdržati dane posta na avokadu. Međutim ovo je učinkovit način za pomicanje težine. Suština monodijete na post je jednostavna. Jedan ili dva dana jede se samo avokado.

Ne možete jesti više od 5-6 komada dnevno. Između obroka dopušteno je piti zeleni čaj bez šećera i čistu vodu.

Koliko kilograma možete smršaviti

Na mono-dijeti možete lako izgubiti 3 kg u 2 dana. Naravno, to je popraćeno osjećajem gladi. Zeleni čaj i puno čiste, filtrirane vode pomoći će vam da se nosite s nelagodom.

Pročitajte također:

Korisna svojstva i šteta lješnjaka za mršavljenje

Je li moguće jesti bademe na dijeti za mršavljenje?

Kako pravilno izaći iz dijete

Nemoguće je naglo napustiti dijetu i odmah se vratiti na uobičajenu prehranu.. Inače će brojke na vagi opet razočarati. Prvih dana treba postupno povećavati kalorijski sadržaj hrane za 200 kilokalorija dnevno. Prva dva dana nakon monodijete jedite više svježeg povrća i voća. I ne zaboravite na uzimanje dodataka kompleksa vitamina.

Prednosti i nedostaci avokado dijete

Brojne su prednosti dijete s avokadom.:

• uklanja toksine;
• normalizira razinu kolesterola;
• smanjuje apetit;
• sadrži puno biljnih proteina;
• obogaćuje tijelo esencijalnim elementima - kalijem, magnezijem;
• uklanja višak tekućine iz tijela.

Postoje i nedostaci ovog sustava napajanja.. Postoji nekoliko nedostataka, ali ih svakako vrijedi napomenuti:

• Stroga ograničenja hrane mogu uzrokovati stres i, kao rezultat, dovesti do sloma;
• dijeta je kontraindicirana za alergije, oslabljen imunitet i osobe s vaskularnim bolestima;
• Ova dijeta se ne preporučuje tinejdžerima.

Recenzije onih koji gube težinu

Unatoč kalorijskom sadržaju voća, postoji mnogo pozitivnih recenzija o dijetama s njim. Pozivamo vas da razmislite o nekim komentarima djevojaka i žena koje su odabrale avokado za borbu protiv viška kilograma.

Marietta, Astrahan: “Višak kilograma dobijem samim pogledom na nešto kalorično, bila to krafna ili slasna kriška svježe pizze. Avokado je postao pravi spas. Pronašla sam mnogo zanimljivih i jednostavnih recepata s ovim voćem i rado ću jedan puni obrok zamijeniti jelom od avokada. Rezultat me iznenadio. Izgubio sam 3,5 kg u mjesec dana.”.

Ljudmila, Moskva: “Probala sam monodijetu s avokadom. Bilo je teško, ali uspio sam. Pila sam puno vode i čaja. U dva dana smršavio sam 3 kg na ovoj dijeti i popravila mi se probava. Stoga sa sigurnošću mogu preporučiti ovu dijetu. Postala je pravi spasilac. Ovo je tako ekspresan način za mršavljenje kada morate doći u formu prije nekog važnog događaja.”.

Zaključak

Avokado je riznica vitamina i hranjivih tvari. Ovo tropsko voće teško se može nazvati egzotičnim - može se naći u gotovo svakom supermarketu ili tržnici. Ako nemate ozbiljnih kontraindikacija i želite se riješiti nekoliko kilograma viška, isprobajte dijetu s avokadom. Svakako ćete cijeniti njegovu učinkovitost u mršavljenju.