Zašto se neki ljudi debljaju od heljde umjesto da smršave?

Heljda nije uključena u popis namirnica koje štete vašoj figuri. Sastavni je dio zdrave prehrane. Unatoč tome, ponekad žitarice uzrokuju višak kilograma.

Iz članka ćete saznati kako pravilno jesti heljdu, kako izbjeći komplikacije mono-dijete i koliki je dnevni unos za odraslu osobu.

Sadržaj kalorija, BJU i GI kuhane heljde na 100 g

Mnogi ljudi su zainteresirani da li je moguće dobiti na težini od heljde. Ovaj žitarice su niskokalorične namirnice, unatoč svojoj nutritivnoj vrijednosti i zasitnosti.

Energetska vrijednost kuhane heljde je 110 kcal na 100 g, a pokazatelj glikemijskog indeksa jednako 40.

Za referencu. Pokazatelji GI (glikemijskog indeksa) podijeljeni su u 3 skupine: do 40 - niski, od 40 do 70 - srednji i preko 70 - visoki.

BJU omjer:

• proteini - 4,20 g;
• masti - 1,1 g;
• ugljikohidrati - 21,3 g.

Zahvaljujući sporim ugljikohidratima, žitarice zasićuju na duže vrijeme.. U heljdi kuhanoj u vodi, masti čine 1,3% dnevne vrijednosti, proteini - 5,6%, a ugljikohidrati - 5,8%.

Dodavanjem maslaca ili mlijeka u jelo, BPJU se značajno povećava. Od heljde u vodi nećete biti bolje ako ne prekoračite dnevnu dozu proizvoda. Dnevna potreba za heljdom za odraslu osobu je samo 200 g.

Da biste uštedjeli nekoliko kalorija, heljda se kuha na pari a odbiti sol. Tada će energetska vrijednost biti samo 90 kcal na 100 g proizvoda.Ovako pripremljene žitarice smatraju se najzdravijim i najdijetalnijim jelom.

Deblja li se od heljde ili gubi na težini?

Dakle, deblja li vas heljda ili ne? Sve ovisi o načinu kuhanja i dodatnim proizvodima. Kuhate li kašu na mlijeku, začinite je maslacem ili jedete uz visokokalorične namirnice (kruh, gotove umake, majonezu i sl.), debljanje je neizbježno. Oni postaju bolji ne od određenih namirnica, već od njihove količine.

Potreban je izračun KBZHU prilikom mršavljenja. Individualni pokazatelji izračunavaju se ovisno o dobi, spolu, visini i dnevnoj aktivnosti. Ne postoji jasan odgovor na pitanje možete li se udebljati ili smršavjeti od heljde. Sve ovisi o vašim ciljevima.

Ako svakodnevno konzumirate žitarice više od dnevnog kalorijskog unosa, to će sigurno dovesti do debljanja. Porcija kaše koja se uklapa u vašu svakodnevnu prehranu i u kombinaciji s niskokaloričnom hranom pomoći će vam da izgubite višak kilograma.

Važno. Individualna netolerancija na heljdu je rijetka. U tom slučaju trebate potpuno prestati koristiti proizvod.

Što se događa ako jedete heljdu svaki dan

Koristite žitarice kao samostalan proizvod Dugo vrijeme Ne preporučuje se. Unatoč svim svojim korisnim svojstvima i nutritivnoj vrijednosti, nedostatak vitamina dovest će do nedostatka vitamina i mnogih drugih neugodnih posljedica.

Ako je dnevna prehrana uravnotežena i raznolika, nema ništa loše u porciji ukusne heljdine kaše ujutro (unutar normalnog raspona - 200 g). Na taj način se nećete udebljati, ali ćete dobiti hranjive tvari potrebne vašem tijelu.

Je li moguće izgubiti težinu na mono-dijeti od heljde?

Mono-dijeta - brzi način za mršavljenje, ali tu prestaju sve prednosti metode. Izgubljeni kilogrami vratit će se gotovo odmah.

Osim toga, monodijete nisu prikladne za sve. Zabranjeni su osobama s hipertenzijom, dijabetesom i poremećajima probavnog sustava.

Nedostatak hranjivih tvari tjera tijelo da ih traži iznutra., kao rezultat, mišićna masa postaje "gorivo". Kao rezultat toga, dobivamo omražene komplikacije s masnoćom, mlohave mišiće, psihičke štete i zdravstvene probleme.

Eksperimenti poput ovih dovest će do gubitka težine, ali privremeno i s negativnim posljedicama.

Za referencu. Nutricionisti ne savjetuju da ostanete na mono-dijeti dulje od 3 dana.

Klasična monodijeta daje privremene rezultate. Deblja li vas heljda? Da. Ako ne vježbate i hranite se neracionalno, vaša će se figura vratiti na prijašnje parametre.

Preporuka je da se prije mršavljenja obavezno posavjetujete s nutricionistom koji će vam objasniti principe pravilnog ulaska i izlaska s dijete.

Tijekom monodijete uvodi se u prehranu:

1. Kefir. Tijekom dana popijte najmanje 1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda, bez obzira na količinu čiste vode koju pijete. Heljda se također prelije kefirom preko noći.
2. Jabuke. Dnevno pojedu 500 g voća.
3. Povrće (krastavci, rajčice, tikvice). Njihova količina ne smije biti veća od 0,5 kg.

Kako jesti heljdu da smršavite, a ne da se udebljate

Ako se značajan dio prehrane sastoji od zelenila, zdravog povrća, visokokvalitetnih proteina i fermentiranih mliječnih proizvoda, tada će zdravi ugljikohidrati u obliku heljde pridonijeti gubitku težine. Također je važno pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Posljednji obrok žitarica je najmanje 4 sata prije spavanja.
2. Za 30 minuta prije doručka piti 1 žlica. tople vode s kriškom limuna.
3. Odaberite žitarice najvišeg stupnja, s cijelim zrnom, bez oštećenja.
4. Prije kuhanja na pari heljda se nekoliko puta opere u vodi.

Iz prehrane se isključuju slatkiši i namirnice bogate škrobom, a tjelesna aktivnost dodaje se u dnevnu rutinu.

Zaključak

Uz pravilnu konzumaciju heljde, nemoguće je naštetiti tijelu. Ne biste trebali pribjegavati mono-dijetama od heljde. Kao rezultat toga, razvit ćete nedostatak vitamina i iscrpljenost tijela.

Prehrana bi trebala biti uravnotežena, tek tada možete jesti žitarice svaki dan i ne brinuti hoće li vas heljda debljati. A povećanjem razine dnevne aktivnosti potpuno ćete zaboraviti na višak kilograma.