Je li moguće jesti šipak noću i kakve štete i koristi može uzrokovati?

Nutricionisti se ne mogu složiti oko toga koliko kasna večera utječe na težinu. Očito, kako ne biste dobili višak kilograma, trebate večerati s niskokaloričnom hranom s malo masti i ugljikohidrata najmanje 2-3 sata prije spavanja. Šipak je idealan kao večernji međuobrok. S negativnim sadržajem kalorija i minimalnim postotkom masti u svom sastavu, dobro utažuje osjećaj gladi, osim toga povećava učinkovitost mršavljenja i blagotvorno djeluje na tijelo u cjelini.

Je li moguće jesti šipak noću?

Ne znate što pojesti navečer, a da nema posljedica za figuru u vidu viška centimetara na struku i bokovima? obrati pozornost na nar. Nutricionisti dopuštaju jesti njegove bobice noću, ali umjereno i pod uvjetom da nema kontraindikacija.. Ako pojedete šipak 2 sata prije spavanja, on će se potpuno apsorbirati bez preopterećenja crijeva noću, čime se osigurava čvrst i zdrav san.

Unatoč dobrim dijetetskim i nutritivnim svojstvima, pogrešno je vjerovati da je šipak prije spavanja apsolutno bezopasan.

Zdravoj osobi

Odgovarajući na pitanje je li moguće jesti šipak noću, potrebno je uzeti u obzir stanje gastrointestinalnog trakta. Ljudi čiji su probavni organi normalni mogu jesti bobice noću bez opasnosti po zdravlje. Glavna stvar je da posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja.Tijekom tog vremena hrana se potpuno apsorbira, probavi i ne nakuplja se u obliku novih masnih naslaga.

Važno! Nutricionisti ne preporučuju jesti bobice ili piti sok od nara na prazan želudac, jer povećavaju apetit, što je krajnje nepoželjno pri mršavljenju.

Za gastrointestinalne bolesti

Bolesti probavnog sustava uključene su u popis kontraindikacija za konzumaciju nara. Ovisno o težini simptoma i karakteristikama tijeka bolesti, voće je dopušteno jesti, ali u ograničenim količinama i tek nakon glavnog obroka. Ne biste ga trebali koristiti tijekom razdoblja egzacerbacije.

Je li moguće jesti šipak noću kada gubite težinu?

Ljubitelji nara mogu uživati ​​u plodu i smršaviti jer je niskokaloričan i ima minimalan udio masti. Bobičasto voće jedite u bilo kojem obroku bez ograničenja, uključujući prije spavanja kao zasebno jelo ili u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom.

Nar pomaže u kontroli tjelesne težine, vraćanju u normalu nakon razdoblja prejedanja i rješavanju suvišnih centimetara u struku i bokovima. Budući da kada ograničite svoju prehranu, stalno ste zabrinuti zbog osjećaja gladi zbog niske razine glukoze u krvi, šipak se dobro nosi s napadima apetita.

Žitarice sadrže puno vlakana, što vam omogućuje da se brzo zasitite i dugo ne osjećate glad. Vlakna poboljšavaju probavu, aktiviraju metabolizam, ubrzavaju proces razgradnje masti, stimuliraju pokretljivost crijeva, čime se osigurava redovito pražnjenje crijeva. Ima dobra adsorpcijska svojstva, uklanja toksine i otpad iz tijela, smanjuje opterećenje probavnih organa i obnavlja rad jetre.

Mršavljenju pridonose vitamini A, C i E koji smanjuju koncentraciju kolesterola u krvi, reguliraju sve vrste metabolizma, održavaju normalnu mikrofloru u crijevima te neutraliziraju opasne slobodne radikale. Vitamini B imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, smanjuju manifestacije stresa, smanjuju razinu osjetljivosti na vanjske podražaje, poboljšavaju kvalitetu sna, što ga čini lakšim za izdržati dijeta i nemoj se pokvariti.

Nar ima diuretička i koleretska svojstva, što se očituje uklanjanjem viška tekućine iz tijela i oslobađanjem od edema.

Retinol održava zdravlje kože, smanjuje pojavu celulita, potiče proizvodnju kolagena i tonira. Askorbinska kiselina i vitamin E normaliziraju ravnotežu vode i soli, sprječavaju ljuštenje i usporavaju proces starenja.

Sadržaj kalorija i BZHU

Nar ima negativan sadržaj kalorija - 72-89 kcal. Udio proteina / masti / ugljikohidrata u 100 g jestivog dijela je 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g. Glikemijski indeks - 35 jedinica.

Kemijski sastav bobičastog voća nije isti i ovisi o vrsti voća, uvjetima uzgoja i čuvanja..

U osnovi, voće sadrži sljedeće tvari:

• organske kiseline;
• prehrambena vlakna;
• pepeo;
• voda;
• Sahara;
• vitamini A, C, E, H, K, PP, skupina B;
• Beta karoten;
• mikroelementi - željezo, jod, kobalt, mangan, bakar, molibden, selen, fluor, cink, krom;
• omega-6 masne kiseline.

Prednosti i štete

Redovitom konzumacijom nara čovjek opskrbljuje tijelo svim potrebnim elementima - vitaminima, mineralima, aminokiselinama, bjelančevinama, organskim tvarima. Ne samo bobice, već i kora i sjemenke voća.

Koje su prednosti nara za tijelo:

• smanjuje težinu upalnih procesa;
• uništava stanice raka, inhibira rast postojećih tumora;
• regulira rad žlijezda lojnica i znojnica;
• štiti od infekcija;
• povećava ukupni tonus i jača tijelo;
• sudjeluje u svim vrstama metabolizma: minerala, lipida, proteina, ugljikohidrata;
• ubrzava proces zacjeljivanja tkiva i sluznica;
• povećava performanse;
• smiruje živčani sustav;
• ima adstringentni učinak na sluznicu gastrointestinalnog trakta, sprječava razvoj disbakterioze;
• stimulira aktivnost mozga, poboljšava pamćenje i pozornost;
• ima baktericidni učinak;
• ima antispazmodijski učinak na glatke mišiće, smanjuje njegov tonus;
• potiče rad spolnih žlijezda;
• smanjuje razinu glukoze u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom.

Ostala korisna svojstva nara također su neporeciva. Plod je nezaobilazan kao preventiva za bolesti srca i krvnih žila. Smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola u krvi, povećava čvrstoću i elastičnost stijenki krvnih žila, normalizira cirkulaciju krvi i odljev limfe, smanjujući rizik od razvoja ateroskleroze.

Nar je koristan za osobe koje pate od arterijske hipertenzije, jer stabilizira krvni tlak, smanjuje tonus vena i volumen cirkulirajuće krvi, smanjujući opterećenje srca.

Nar je propisan za liječenje i prevenciju urolitijaze. Komponente aktiviraju odljev urina, uz koji žučni pigmenti izlaze nježno i bezbolno, sprječavajući stvaranje kamenja u žučnom mjehuru i kanalima.

Još jedno korisno svojstvo je blagotvoran učinak na kožu. Sok od nara koristi se u maskama za lice, tonicima i pilinzima.Dobro radi piling, vlaži, tonira, ujednačava ten, sprječava razvoj pigmentacije i sprječava pojavu ranih bora.

Šteta od jedenja bobica nara povezana je s prisutnošću velikih količina organskih kiselina. Razaraju zubnu caklinu i povećavaju osjetljivost zubnog tkiva na temperaturu i kemijske iritanse. Za osobe s gastrointestinalnim problemima, obilna i prekomjerna konzumacija nara je prepuna pojačanih simptoma, bolova, kolika, nadutosti i nadutosti.

Najčešće su nuspojave povezane s upotrebom nara u slučaju individualne netolerancije. Alergijska reakcija manifestira se u obliku ljuštenja, osipa na koži, svrbeža, crvenila i oteklina.

Savjet. Ako jedete šipak sa zrncima, morate ih temeljito sažvakati. Cijele kosti, ako uđu u vermiformni dodatak rektuma, prijete upalom ovog organa. Stoga, ako su sjemenke nara pretvrde, bolje ih je ne jesti.

Kada je najbolje vrijeme za jelo

Nar se jede u bilo koje doba dana, što je najvažnije, pola sata prije jela. Hrana smanjuje iritirajući učinak organskih kiselina na probavne organe, tako da je rizik od razvoja žgaravice i drugih dispeptičkih simptoma sveden na minimum.

Unatoč tome, nutricionisti savjetuju uključivanje nara u jelovnik u prvoj polovici dana, jer opskrbljuje tijelo energijom dugo vremena, povećava produktivnost i potiče tjelesnu aktivnost, što pridonosi dodatnom sagorijevanju kalorija.

U kojoj količini

Koliko šipak možete jesti dnevno ovisi o stanju probavnog sustava i prisutnosti kontraindikacija.Prihvatljivi dnevni unos za zdravog muškarca bez opasnosti od nuspojava je 1-2 male voćke ili 200 ml svježe pripremljenog soka, za žene pola veće voćke (ili jedna manja) ili 150 ml soka.

Ako slijedite normu, možete jesti šipak svaki dan, glavna stvar je da se plodovi uzgajaju u zajamčeno sigurnim uvjetima i ne sadrže pesticide i druge otrovne tvari.

U bilo kojem obliku

Jedu se svježe sjemenke nara. Jedu se u čistom obliku ili u kombinaciji s drugim proizvodima: povrćem, mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, voćem, nemasnim mesom, plodovima mora. Iz plodova se također cijedi sok.

Važno! Ne smijete piti koncentrirani sok od nara. Razrijedi se s drugim voćnim sokom ili vodom u jednakim omjerima.

S čime kombinirati

Popis proizvoda s kojima se kombinira šipak je raznolik i ovisi o osobnim gastronomskim preferencijama. Bobičasto voće je samostalan proizvod, spreman za jelo. Dobro se slažu sa svježim povrćem i voćem, mesom, ribom i piletinom. Dodaju se slastičarskim proizvodima, desertima, voćnim salatama, koktelima, smoothiejima.

Kontraindikacije

Nar je ograničen ili potpuno isključen iz prehrane u slučaju alergija, gastrointestinalnih bolesti erozivno-ulcerativne prirode, gastritisa s visokom kiselošću, hemoroida. Voće treba koristiti s oprezom kod povećane osjetljivosti zuba.

Kako zamijeniti šipak u prehrani

Nar ima jedinstven okus, dijetetska i blagotvorna svojstva. S obzirom na to da polifenoli nara pridonose mršavljenju, potiskuju apetit i omogućuju dulji osjećaj sitosti, potrebno je birati namirnice bogate tim istim polifenolima. Ovaj grožđe, šumsko voće, crveno i crno ribizla, trešnja, borovnica, kupina.

Ako uzmemo adsorpcijska svojstva dijetalnih vlakana nara kao osnovu za mršavljenje, onda njihove visoke doze sadrže jabuke, jagode, kruške, agrumi, šljive, limun, bundeva, marelice.

Zaključak

Šipak je idealan kao međuobrok prije spavanja, posebno za one koji paze na svoju figuru ili žele smršaviti. Njegove dobrobiti za ženski organizam pri mršavljenju su očite: plod pruža brzu i dugotrajnu sitost, ubrzava metabolizam, poboljšava rad probavnog sustava, ima diuretski i laksativni učinak.

Raznolik vitaminsko-mineralni sastav nara blagotvorno djeluje na cjelokupno blagostanje i zdravlje, osigurava dobro raspoloženje, smanjuje tjeskobu i psihički stres. Bez toga je nemoguće učinkovito mršavljenje, jer upravo stresne situacije pojačavaju osjećaj gladi.