Ukusna i učinkovita dijeta od heljde i piletine: mršavljenje bez štete po zdravlje

Dijeta pomaže ne samo izgubiti suvišne kilograme, već i očistiti tijelo od štetnih tvari. Ali svaka dijeta uključuje ograničenja u jednoj ili drugoj mjeri, tako da se ne sviđa svima ova metoda mršavljenja. Međutim, postoje prilično lojalne opcije koje omogućuju vrlo raznoliku prehranu.

Jedna od njih je učinkovita i popularna dijeta na bazi heljde i pilećih prsa. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Suština dijete

Dijeta s heljdom i piletinom pojavila se nakon popularne dijete s heljdom, jer se pokazalo da je jesti isti proizvod nekoliko dana teško i štetno.

Izrazita karakteristika heljdino-pileće dijete je da jelovnik uključuje mnogi dodatni proizvodi: kefir, povrće, svježi sir, bilje, voće.

Tijelo dobiva proteine, masti i ugljikohidrate iz glavnih proizvoda prehrane.. Težina se smanjuje, ali se mišićna masa ne gubi.

Dodatne dopuštene namirnice čine dijetu ukusnijom. Oni pomažu tijelu da nježno tolerira ograničenje svoje uobičajene prehrane.

Zbog takve raznolikosti mnogi je ne smatraju potpunom prehranom. a u njegovu učinkovitost uvjere se tek kada dobiju rezultat – riješe se viška kilograma.

Princip rada

Glavni proizvod u prehrani je kuhana heljda. Ona se ponaša kao visokokalorična komponenta. Ima puno ugljikohidrata, ali malo masti i proteina. Pileća prsa su niskokalorični izvor proteina. Zahvaljujući njemu, mišići ostaju zategnuti.Proces mršavljenja je jednostavan i učinkovit.

Važno! Heljda se jede u prvoj polovici dana. Nakon ručka dopuštena je dodatna hrana - pileći file, povrće, voće, začinsko bilje.

Slijedite pravila kako biste postigli rezultate:

• jesti samo hranu dopuštenu dijetom;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno;
• s dijete izađite postupno, slijedeći savjete nutricionista.

Prednosti i nedostaci dijete s heljdom i piletinom

Prednosti ove dijete:

• učinak dolazi od prvih dana;
• mršavljenje se odvija lagano, bez osjećaja gladi;
• mišićna masa se ne gubi;
• jednostavna priprema dijetalnih jela;
• niski troškovi hrane.

Međutim, svako ograničenje u prehrani ne prolazi bez posljedica za tijelo. Pomoćni proizvodi u dijeti od heljde i piletine ne nadoknađuju potrebnu količinu vitamina i minerala.

Zato ova metoda mršavljenja ima nedostatke:

• teško je održavati jednoličnu prehranu;
• pogoršava se stanje noktiju, kose, kože;
• nakon dijete, morate ponovno razmotriti svoju uobičajenu prehranu i napraviti prilagodbe, inače će se težina vratiti;
• moguća nuspojava je neispravnost probavnog sustava.

Uzeti na znanje:

Dan posta na heljdi i jabukama

Heljda sa soja umakom za mršavljenje

Jelovnik

Pobornici zdrave prehrane ovu dijetu smatraju ukusnom. Omogućuje uključivanje povrća, svježeg i sušenog voća u jelovnik. Prehrana je raznolika, a tijelo ne doživljava veliki stres.

Približan jelovnik za jedan dan:

• prvi doručak - jedna porcija heljdine kaše, 200-250 ml kefira;
• drugi doručak - 0,5 obroka heljde, nezaslađeno svježe voće;
• ručak - dio heljdine kaše, jedna kuhana pileća prsa, salata od povrća (biljno ulje kao preljev), 300 ml kefira;
• popodnevni snack - pirjano povrće;
• večera - jedna dojka, 250-300 ml kefira;
• prije spavanja - 100 g voća.

Recepti za pripremu glavnih sastojaka

Jelovnik stvoriti raznolikost pomoću metoda kuhanja.

Heljda:

• popariti kipućom vodom: 1 šalicu heljde preliti s 2,5 šalice kipuće vode, poklopiti poklopcem i ostaviti preko noći;
• prelijte kefir preko noći: 1 žlica. l. žitarice uzeti 1 čašu kefira;
• na pari s mlijekom: mlijeko prokuhati i preliti preko žitarica, nakon dva sata jelo je spremno za jelo;
• Klice zelene heljde: potopiti zrno u otopljenu ili ohlađenu prokuhanu vodu 8-24 sata.

File od pilećih prsa:

• kuhati u neslanoj vodi: file narezati na komade i kuhati u malo vode, skidajući pjenu;
• pečeno u foliji: malo potući, poprskati limunovim sokom, zamotati u foliju i peći na 200°C 40 minuta;
• gulaš: prikladno je to učiniti u sporom štednjaku u načinu rada "Gulanje";
• kuhano na pari u dvostrukom kotlu ili sporom kuhalu.

Kako možete diverzificirati svoju prehranu?

Dodatni prihvatljivi proizvodi:

• svježi sir;
• zelenilo;
• povrće;
• nezaslađeno voće.

Koje piće

Uz bilo koju dijetu, pridržavajte se ispravnog režima pijenja.

Dopuštena pića:

• voda, najmanje 1,5 litara dnevno;
• čaj ili kava bez šećera;
• nemasnog kefira.

Prihvatljivi začini

Ova tehnika mršavljenja zabranjuje korištenje bilo kakvih začina u kuhanju.

Heljda i prsa se kuhaju bez soli i začina. Pića su bez šećera.

Pročitajte također:

Dan posta na heljdi i kefiru

Prednosti sirove heljde s kefirom

Trajanje dijete

Koliko dana treba testirati tijelo? ovisi o očekivanom rezultatu i snazi ​​volje.

Ako trebate smršaviti u tri dana, jedite samo žitarice i pijte vodu.Svaki dan izgubi se 1 kg. Međutim, takva oštra metoda može naškoditi tijelu.

Sedmodnevna opcija

U tjedan dana izgube od 5 do 7 kg. Nutricionisti nude meke i tvrde metode.

Uzorak nježnog menija za jedan dan:

• doručak - dio heljde kuhane na pari, 1 čaša kefira;
• drugi doručak - 0,5 obroka heljde, jedno voće;
• ručak - dio heljde, jedna kuhana prsa, dio salate od rajčice, krastavaca i začinskog bilja s maslinovim uljem, 1 čaša kefira;
• popodnevni snack - voće;
• večera - kuhana prsa, 1 čaša kefira.

Strogi jelovnik uključuje samo heljda, pileća prsa i voda.

Žitarice se jedu u neograničenim količinama. Za ručak se jede file. Kefir s niskim udjelom masti dopušten je jednom dnevno. Broj obroka je 5-6 dnevno.

14 dana

Primijenite 14-dnevnu dijetu ne više od jednom godišnje.

Dijeta uključuje:

• prvi doručak - jedna porcija parene heljde, 1 čaša nemasnog kefira;
• drugi doručak - 1 čaša nemasnog kefira;
• ručak - jedna porcija heljde, 1 čaša zelenog čaja;
• popodnevni snack - nezaslađeno voće;
• večera je slična prvom doručku.

Treći dan se uvodi dijeta kuhana pileća prsa za ručak i jedite do kraja dijete.

Četvrtog i sljedećih dana - povrće, sušeno voće, nemasni i nezaslađeni jogurti poslijepodne.

Maksimalni dopušteni unos je 950 kcal dnevno.

Pravila za prekid dijete

Najvažnija točka svake dijete je prijelaz na normalnu prehranu.. Na naglo odbijanje dijetetskih proizvoda tijelo reagira dobivanjem izgubljenih kilograma.

Možete izbjeći daljnji stres ako:

• uvesti poznatu hranu postupno;
• nemojte se prejedati;
• nemojte jesti prije spavanja;
• nemojte zlorabiti masne, brašno i slatke proizvode.

Kako biste osigurali dugotrajnost postignutog rezultata, nakon završetka dijete slijedite preporuke:

• ako ste navikli na neslanu hranu, nastavite je ne soliti;
• smanjiti dio jela - koristiti isti tanjur;
• počeo jesti 5-6 puta dnevno - organizirati dodatne zalogaje tijekom radnog vremena kako ne biste prejedali noću;
• Ako ste zadovoljni rezultatom dijete, preispitajte svoj uobičajeni jelovnik i dodajte mu više namirnica s niskim udjelom masti, voća i povrća.

Učinkovitost

Heljda, bogata vlaknima, uklanja toksine i otpad iz tijela.. Tijelo se čisti i dolazi do prirodnog mršavljenja. Pileća prsa bogata su bjelančevinama, koje nadoknađuju gubitke tijela tijekom čišćenja, pa mišići ne gube elastičnost.

Smanjeni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani tjera tijelo na razgradnju masnih naslagadobiti potrebnu energiju. A pomoćni proizvodi diverzificiraju prehranu i ne izlažu tijelo nepotrebnom stresu.

Koliko kg možete izgubiti težinu

Rezultat može varirati ovisno o početna težina i individualne karakteristike tijela.

Kod osoba s prekomjernom težinom sagorijeva se više masnog tkiva. U tjednu je potrebno 5-10 kg.

14 dana stroge dijete daje maksimalne rezultate za ljude normalne građe - 10 kg.

Kontraindikacije i moguća šteta

Dijeta s heljdom i pilećim prsima ne opskrbljuje tijelo potrebnom količinom vitamina i minerala. S vremenom počinju zdravstveni problemi.

Dugotrajna dijeta s heljdom pogoršava kronične bolesti. Koža gubi elastičnost i čvrstoću. Kosa postaje dosadna i slaba. Nokti dobivaju žućkastu nijansu, ploča nokta se ljušti i lomi.

Ova dijeta je kontraindicirana:

• trudna žena;
• kod želučanih problema;
• za bolesti srca;
• za probleme s bubrezima;
• za dijabetes melitus;
• u postoperativnom razdoblju.

Recenzije

Je li moguće smršavjeti jedući samo heljdu i piletinu? Učinkovitost metode potvrđuju ljudi koji su je isprobali.

Anastasia, 35 godina: “Radim kao dječji kondicijski trener već 8 godina. Majke moje djece često me pitaju kako mogu smršaviti. Naravno, prvo im govorim o prednostima vježbanja, ali savjetujem i dijete. Heljda i pileća prsa su nježan i učinkovit način.”.

Mikhail, 21 godina: “Džudom se bavim od djetinjstva. Volim jesti ukusnu hranu, pa imam problema s viškom kilograma. Mjesec dana prije natjecanja ponekad se morate držati dijete. Piletina od heljde mi je najdraža. Mišići su u redu, težina se smanjuje, dodatna hrana pomaže diverzificirati prehranu.”.

Lyudmila, 45 godina: “Metabolički poremećaji doveli su do potrebe uzimanja hormonskih lijekova. Odmah sam dobila višak kilograma. Nakon konzultacije s liječnikom krenuo sam na sedmodnevnu dijetu heljde i pilećih prsa. Nisam prestala uzimati hormone, ali težina je malo pala.”.

Zaključak

Dijeta s heljdom i pilećim prsima pomoći će vam da izgubite višak kilograma bez puno stresa za tijelo. Djelotvoran je za mršavljenje, a testirali su ga mnogi pobornici zdravog načina života.

Uz glavne proizvode - žitarice i pileće meso - dijeta sadrži i mnoge dodatne. Diverzificiraju jelovnik i čine ga ukusnim i hranjivim.