Korisna svojstva smokava za žene pri mršavljenju

Borba s viškom kilograma za suvremene ljude, posebice žene, često se pretvara u problem broj jedan. Razvijaju se posebne dijete, uređuju se dani posta, pa čak i post. Jedna od popularnih dijeta temeljila se na smokvama. Korisna svojstva voća poznata su odavno. Sadrži vlakna, vitamine, minerale i elemente u tragovima. Čine li vas smokve zapravo debljaju ili mršave, pogledajmo pobliže.

Je li moguće jesti smokve tijekom mršavljenja?

smokve (smokva, bobica, smokva) - plod smokve koja raste u južnim krajevima. Koristi se u kuhanju, medicini i kozmetologiji. Plodovi slatkog okusa, vrlo nježni, s tankom kožom i velikim brojem hrskavih sjemenki u pulpi.

Svježe smokve sadrže 49 kcal na 100 g, ali u suho Sadržaj kalorija je mnogo veći - 257 kcal na 100 g. Stoga se svježe bobice češće koriste u dijetetici. Jedna svježa smokva od 35 g ima prosječni kalorijski sadržaj od 20 kcal, a suha smokva od 20 g ima oko 54 kcal.

Kod mršavljenja smokve pomažu u održavanju ravnoteže hranjivih tvari u tijelu i potiču uklanjanje otpada i toksina. Plodovi smokve smanjuju osjećaj gladi, sprječavaju prejedanje. Kombiniraju se s povrćem, nemasnim mesom, ribom i mliječnim proizvodima.

Važno! Prilikom dijete, plodovi smokve se konzumiraju odvojeno, zamjenjujući svaki obrok ili kao međuobroke.

Za doručak ili ručak (drugi doručak) možete pojesti 2-3 smokve. To će smanjiti vaš apetit i pomoći vam da izdržite do ručka.

Navečer ga možete koristiti kao međuobrok prije treninga. To će dodati snagu i energiju, a kalorije će se sagorjeti u teretani.

Prilikom mršavljenja ne preporučuje se jesti suhe smokve noću, jer se primljene kalorije neće potrošiti, već će se pohraniti kao rezerve na problematičnim područjima. Stoga, umjesto gubitka težine, možete dobiti suprotan rezultat - debljanje.

Korisna svojstva smokava za mršavljenje

Plodovi ove drevne biljke uključeni su u dijete za mršavljenje. Sastav, bogat vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, daje tijelu energiju uz održavanje niske razine kalorija. Plodovi smokve intenzivno uklanjaju otpadne tvari i toksine zbog velike količine vlakana.

Referenca. U biljnom svijetu jedino smokve sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su posebno korisne za živčani i kardiovaskularni sustav čovjeka.

Suhe smokve, čiji je sadržaj kalorija gotovo 5 puta veći od svježih, uključene su u prehranu onih koji se ne mogu odreći slatkiša. Jednostavni ugljikohidrati sadržani u njemu puno su lakši za probavu i uklanjanje od onih koji se nalaze u slatkišima i pekarskim proizvodima.

Kontraindikacija za korištenje suhog voća je dijabetes.

Koja se druga korisna svojstva smokava koriste u dijetnoj prehrani:

1. Lagani laksativni učinak zbog velike količine vlakana, što pojačava pokretljivost crijeva.
2. Sadržaj kalija, magnezija i željeza u plodovima smokve pomaže u borbi protiv stresa i depresije.
3. Vitamini i minerali poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju, pomažu u sagorijevanju potkožnih masnih naslaga poboljšavajući metabolizam.
4. Smokve su posebno korisne za žene tijekom menopauze.Povećan sadržaj kalcija pomaže u borbi protiv osteoporoze, vitamin E (tokoferol) i esencijalne aminokiseline pomažu u borbi protiv proširenih vena i edema.

Primjer dijete

Dijeta sa smokvama obično se temelji na 1700 kcal dnevno, što vam omogućuje gubitak do 5 kg tjedno. Važno je uzeti u obzir svoju početnu težinu: ako ima puno viška kilograma, oni će nestajati sporije. Štoviše, na takvoj dijeti prvenstveno se smanjuje volumen bokova i struka.

Referenca. Prema nutricionistima, dijeta samo na smokvama treba se koristiti samo u hitnim slučajevima i ne dulje od 3 dana.

Bolje je koristiti niskokalorične dijete. Tada će gubitak težine biti uravnotežen i možete očekivati ​​da se izgubljeni kilogrami neće brzo vratiti.

Kao i kod svake niskokalorične dijete, zabranjena je pržena, brašnasta i slatka hrana, kao i kiseli krastavci i dimljena hrana.

Osnovna pravila

Odlučite li dijetu sa smokvama provesti u praksi, pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Za brže rezultate koristite svježe voće. Suhe je bolje prethodno namočiti u vodi 20-30 minuta, a potom isprati kako bi se uklonili konzervansi.
2. Tijekom dana dopušteno je jesti ne više od 15 komada.
3. Obavezno pijte dovoljno vode – najmanje 1,5 litara.
4. Alkohol je potpuno isključen.

Ne zaboravite da se smokve ne smiju konzumirati ako:

• šećerna bolest;
• giht;
• gastrointestinalne bolesti u akutnoj fazi;
• bubrega i urolitijaze.

Dijeta

Približna prehrana za jedan dan dijete:

Doručak:

• tvrdo kuhano jaje;
• kaša od heljde - 150 g;
• nezaslađeni čaj (zeleni) - 1 šalica;
• svježe smokve - 2 kom.

Drugi doručak (ručak):

• svježi sir niske masnoće - 50 g;
• smokve – 2 kom.

Večera:

• kuhana pileća prsa - 100 g;
• kuhani zeleni grah - 200 g;
• kruh - 1 komad;
• smokve – 2 kom.;
• kefir 1% ili niske masnoće - 1 tbsp.

Popodnevni snack:

• kefir 1% - 150 ml;
• banana - 1/3;
• smokve – 3 kom. (sve sastojke izmiksati u blenderu).

Večera:

• riba pečena u pećnici – 150 g;
• salata od svježih krastavaca i rajčice - 100 g;
• smokve – 2 kom.;
• zeleni čaj - 1 šalica.

Recepti sa smokvama

Možete pripremiti ukusna i zdrava jela kako biste diverzificirali svoj jelovnik tijekom dijete.

Čaj

Čaj za sagorijevanje masnoća s đumbirom i limunom vrlo je ukusan, a uz to će ojačati imunološki sustav i pomoći u borbi protiv prehlade.

Sastojci:

• smokve – 3 kom.;
• korijen đumbira - 3 cm;
• limun - 1/2;
• oolong čaj - 1 žlica. l.;
• voda - 1,5 l

priprema:

1. Smokve oprati i prerezati na 4 dijela.
2. Narežite đumbir na tanke ploške.
3. Polovicu limuna također prerežite na 4 dijela, izvadite sjemenke.
4. Zakuhajte vodu i u nju dodajte nasjeckane sastojke.
5. Kuhajte 2 minute, poklopite i smanjite vatru.
6. Zatim maknite s vatre i ostavite 5 minuta.
7. Dodajte oolong, ostavite još sat vremena, pokrijte poklopcem i zamotajte u ručnik.
8. Prije pijenja možete dodati med po ukusu.

Suhe smokve

Smokve za dijetalnu prehranu možete sušiti sami kod kuće.

Referenca. Svježe smokve su pohranjeni ne zadugo, brzo se kvare. Po potrebi se zamrzavaju u zamrzivaču.

Za pripremu suhih smokava koriste se cijeli ili nasjeckani plodovi. Možete ga sušiti u električnoj sušilici, pećnici ili mikrovalnoj.

U električnoj sušilici:

1. Izrežite na kriške debljine ne više od 2-3 cm, stavite u jedan sloj na palete.
2. Postavite temperaturu sušenja na +60°C.
3. Zamijenite ladice svaka 3 sata kako biste osigurali ravnomjerno sušenje.
4. Vrijeme - 1-2 dana.

U pećnici:

1. Suše se i narezani plodovi (postavljeni prerezanom stranom prema gore) i cijeli plodovi.
2. Koristi se samo rešetka.
3. Sušiti na +60°C s malo otvorenim vratima.
4. Vrijeme sušenja - od 9 sati do 2 dana.

U mikrovalnoj:

1. Mora imati način konvekcije i poseban roštilj.
2. Smokve narežite na tanke ploške.
3. Sušite u načinu rada "odmrzavanje" 30 minuta. Ako je potrebno, produžite vrijeme sušenja u istom načinu rada.

Plodovi smokve mogu se sušiti na otvorenom samo u toplim i suhim klimama.

Salata s limunom

Salata sa smokvama i limunom usporit će apsorpciju masti i ugljikohidrata te pomoći u oslobađanju crijeva od otpada i toksina. Može se jesti umjesto večere 7-10 dana.

priprema:

1. 3 kom. suhih smokava i 5 kom. Suhe šljive namočiti u vodi, oprati, narezati na sitne komade.
2. Skuhajte i ogulite sitnu ciklu.
3. Ogulite svježu mrkvu srednje veličine.
4. Naribajte ciklu i mrkvu.
5. Pomiješajte sve sastojke za salatu.
6. Začinite sokom od 1/2 limuna.

Syrniki

Sa smokvama možete napraviti ukusne sirnice. U originalnom receptu koristi se šećer, ali u dijetalne svrhe bolje je bez njega.

Sastojci:

• smokve – 5-6 kom.;
• svježi sir niske masnoće - 500 g;
• jaja - 3 kom .;
• brašno - 300 g;
• sol - prstohvat;
• biljno ulje za prženje.

priprema:

1. Svježi sir sameljite ili istucite u blenderu, smokve sitno nasjeckajte.
2. Svježi sir, smokve, jaja, 150 g brašna dobro izmiješati, posoliti.
3. Tijesto premijesiti na dasci, podijeliti na komade, oblikovati sirnice.
4. Uvaljati u preostalo brašno i pržiti u biljnom ulju dok ne porumene.

Po želji možete poslužiti s medom. Ovi kolačići od sira pogodni su za doručak.

Recenzije o prehrani

Korisna svojstva smokava za žene kada gubite težinu, brojne recenzije to potvrđuju.

Tatiana, Evpatoria, 25 godina: “Držao sam dijetu tjedan dana. Za doručak sam jela zobene pahuljice sa smokvama, a za ručak salatu od povrća sa smokvama i malo kašice.Za večeru par voćki uz čašu kefira ili jogurta, a dodala sam i kuhanu piletinu. Također sam grickao ovo voće tijekom dana. Crijeva su se dobro očistila i moje zdravlje se poboljšalo. Nisam htjela ništa slatko. Zadovoljan sam dijetom.”

Diana, Krasnoyarsk, 38 godina: “Hitno sam morala smršaviti za odmor. Koristio sam mono-dijetu na smokvama. Jeo sam 300 g suhog voća svaki dan. Nakon 3 dana osjetio sam slabost i gubitak snage, ali izdržao sam tjedan dana. Haljina pristaje. Monodijetu je teško održavati. Opterećenje zdravlja je veliko. Morate postupno izlaziti, dodati hranu s niskim udjelom masti. Ali učinak je stopostotan.”

Maria, Mariupol, 42 godine: “Uvijek sam rado jeo smokve. Saznao sam da postoji takva dijeta i odlučio sam je isprobati. Pojela sam 50 g suhih smokava, namočenih 5 minuta u vodi, 30 minuta prije večere. Izgubio sam 2 kg u samo tjedan dana.”

Zaključak

Dijeta sa svježim ili suhim smokvama pokazala se učinkovitom. Omogućuje vam da se odreknete slatkiša i smanjite količinu hrane koju jedete, a da ne patite previše od ograničenja. Osim toga, kompleks korisnih tvari sadržanih u smokvama omogućuje vam održavanje ravnoteže vitamina, minerala i mikroelemenata tijekom dijete, održavajući snagu, energiju i ljepotu.