Ispravno koristite ukusne i zdrave limune za mršavljenje

Limun nije samo ukusan i zdrav citrus. Uz njegovu pomoć tijelo se učinkovito čisti i gubi višak kilograma. Međutim, ova dijeta nije prikladna za sve: za neke je prestroga, a za druge zdravlje ne dopušta jesti kiselo voće. Kako izgubiti težinu s limunom i vodom, koje su tajne citrusne dijete - reći ćemo vam dalje.

Je li moguće jesti limun pri mršavljenju i zašto?

Preporučljivo je uključiti u dijetu za mršavljenje limun, jer sadrži veliku količinu vitamina i minerala, pomaže u poboljšanju probave i sprječava apsorpciju šećera koji u tijelo ulazi hranom.

Pomaže li limun pri mršavljenju, sagorijevanju masti ili ne?

Sudjelovanje limuna u procesu mršavljenja je bolja apsorpcija kalcija. Upravo taj mineral zamjenjuje masnoću u stanicama. Svakodnevno uključivanje u prehranu sok, pulpa i limunova korica omogućuje vam uživanje u čokoladi, sirevima, sladoledu i drugoj hrani bogatoj proteinima čak i tijekom nekih dijeta.

Pažnja! Limun nije sposoban sagorjeti masti. Aktivira metaboličke procese, otupljuje osjećaj gladi, uklanja otpad i toksine.

Koliko kalorija sagorijeva limun?

Limun, kao i svaki proizvod, ne sagorijeva kalorije. Ali dnevna konzumacija ovog citrusa omogućuje općenito smanjenje energetske vrijednosti hrane koja ulazi u tijelo.

Izbor i skladištenje limuna za ove svrhe

Ovo voće može biti s tankom ili debelom korom. U drugom slučaju ima manje pulpe i soka.

Ukusan limun za dugotrajno skladištenje ima sljedeće karakteristike:

• ujednačena žuta boja;
• glatka površina bez udubljenja, grubih nabora i pukotina;
• aroma karakteristična za ovo voće, koja se osjeća čak i kroz koru;
• elastičnost (pretvrdo - nezrelo);
• oslobađanje eteričnih ulja (ostavljaju ljepljive tragove na rukama).

Ako je limun previše sjajan ili nema izraženu aromu, znači da je tretiran kemikalijama, te se ovo voće ne isplati kupovati.

Svježi limun, pravilno skladišten, zadržava svoj okus, miris i hranjive tvari do 1,5 mjeseca. Da biste to učinili, oni se operu, osuše i stave u zatvorene posude. Radi veće sigurnosti svaki je limun pojedinačno zamotan u papir. Čuvajte u hladnjaku na nižim policama.

Drugi način je staklenka s vodom. Stavite limun u čistu staklenu posudu, prelijte hladnom vodom i stavite na hladno mjesto. Voda se mijenja svakodnevno.

Pravila čuvanja limuna su jednostavna - kvalitetno voće i tamno, hladno mjesto. Ako je barem jedan od limuna pokvaren, svi ostali će također početi truliti tijekom skladištenja.

Kako jesti voće u borbi s viškom kilograma

Za mršavljenje koristite sve dijelove limuna - koricu, pulpu i sok. Dodaju se salatama, umacima i preljevima. Sok se prelijeva preko mesa i ribe tijekom ili nakon kuhanja. Pijte sok od limuna razrijeđen s vodom natašte kako biste aktivirali probavu.

Dnevne stope potrošnje

Svaki dan - ne više od 1-2 voća. Pretjerana konzumacija citrusa dovodi do negativnih posljedica: osipa na koži, žgaravice, mučnine i povišenog krvnog tlaka. Premala količina (nekoliko režnjeva) neće imati učinka kod mršavljenja.

Kako i u kojem obliku uzimati

Sok od cijelog limuna se iscijedi i razrijedi vodom tako da dobijete jednu čašu (200 ml).Napitak se pije ujutro natašte. Sjeckana kora je uključena u salate, pečenje, jela od povrća, mesa ili ribe. Meso se jede čisto ili kao dio bilo kojeg jela.

Bilješka! Zeleni čaj s limunom je koristan. Kada je hladan, piće osvježava i gasi žeđ.

Recepti s limunom za mršavljenje

Tijekom dijete korisna su jela i pića s dodatkom limuna.

Kefir s limunom

Dodajte 1 žlicu u čašu nemasnog jogurta ili kefira. l. sok od limuna. Popijte prije spavanja.

Pijte s đumbirom

Iscijedite sok od tri limuna. Zest, mali komad korijena đumbira (2,5-3 cm), hrpa metvice, 1 žlica. granulirani šećer i 3 žlice. tuku vodu pomoću miješalice. Dodajte sok od iscijeđenog limuna i promiješajte.

Konzumirati razrijeđen napola s mineralnom vodom.

Kava s limunom

Dodajte 1 žlicu u šalicu svježe skuhane kave. l. sok i 1 žlica. l. koricu limuna. Po potrebi dodajte malo šećera.

Voda s limunom za mršavljenje

Kod gubitka težine preduvjet je pridržavanje režima pijenja. Voda u količini od 1,5-2 litre dnevno poboljšava metabolizam i pomaže u eliminaciji otpada i toksina. Voda s limunom ima istu funkciju, ali s dodatnim učincima.

Zahvaljujući vodi s limunom:

• Probava se poboljšava, crijeva se čiste;
• pod utjecajem limunske kiseline, toksini se razgrađuju i uklanjaju;
• ugljikohidrati se spaljuju;
• raspoloženje se podiže.

Vodu s limunom ne smijete piti ako imate povišenu kiselost želuca, hipertenziju, dijabetes ili žučne kamence.

Za diverzifikaciju prehrane pripremaju se različite verzije pića.

Klasičan recept

Za 1 žličicu. dodajte krišku limuna u kipuću vodu. Ostavite 30 minuta, uzmite na prazan želudac. Umjesto kriške limuna, možete dodati sok od polovice voća.

Limun s đumbirom

Na 3 žlice.kipuće vode dodajte sitno naribani korijen đumbira (1 žlica) i cijeli limun narezan na kriške. Ostavite 10 minuta. Uzimati tijekom ili nakon jela. Ovaj napitak ne smijete piti na prazan želudac – izazvat će probleme s probavom.

Sassi voda

Limun (1 komad) izrezati na kriške, svježi krastavac - na krugove. Samljeti korijen đumbira (1,5-2 cm) i 10 listova paprene metvice. Sve sastojke uliti u 2 litre hladne, staložene ili filtrirane vode. Stavite u hladnjak na 10 sati. Piti u nekoliko doza tijekom dana. Tečaj je 2 tjedna s pauzom od 1 mjeseca.

Referenca. Ovo piće je dobilo ime po nutricionistici Cynthiji Sassi koja ga je predložila.

S grejpom

Pola grejpa i limun se narežu na kriške i zgnječe. Dodajte 1 litru tople vode. Nakon 15 minuta napitak je spreman. Uzmite 0,5 žlice. 3-4 puta dnevno. Pola grejpa može se zamijeniti jednom narančom.

Važno! Svaki napitak na bazi vode s limunom treba piti samo na slamku, inače postoji opasnost od oštećenja zubne cakline.

Dijete s limunom

Korištenje citrusa za mršavljenje ima svoje osobitosti. Dijeta će biti učinkovita ako se ograničite u hrani, povećate tjelesnu aktivnost i unosite dovoljno vlakana (povrće i voće). Oni koji imaju zdravstvenih problema trebaju se obratiti liječniku.

Limun dijeta pomaže:

• ojačati zidove krvnih žila;
• poboljšati metabolizam;
• smanjiti stvaranje plina;
• poboljšati stanje kože, noktiju, kose;
• povećati vitalnost.

Osim toga, prisutnost limuna u prehrani sprječava razvoj dijabetesa. Međutim, za one koji već imaju visoku razinu glukoze u krvi, bolje je izbjegavati ovu dijetu.

Limun dijeta može uzrokovati:

• žgaravica;
• hipertenzija;
• osjetljivost zubne cakline;
• problemi s gušteračom.

Tijekom dijete s limunom zabranjeni su alkohol, domaći i kupovni pekarski proizvodi, konzervirani i poluproizvodi, masna, pržena, slana, dimljena hrana, hrana s visokim udjelom škroba i brza hrana.

U prehranu je uključeno sljedeće:

• voće i povrće;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• žitarice;
• riba;
• nemasne vrste mesa.

Za sve limun dijete važan uvjet je ne prejedanje. Hrana se žvače dugo i temeljito. Dijeta je podijeljena na 4-5 obroka. Izbjegavajte grickalice.

Mogućnosti trajanja

Dijete s limunom imaju različito trajanje - od ekspresne verzije od 3 dana do 7, 10 i 14 dana. Izbor ovisi o vašem zdravstvenom stanju i cilju (brzi gubitak 2-3 kg ili trajni gubitak težine). Obavezno uzmite pauze od 3-4 tjedna kako ne biste izazvali gastrointestinalne bolesti ili alergijske reakcije.

Opcije izbornika

Postoji mnogo vrsta limunske dijete. Raznolikost se postiže uključivanjem dodatnih namirnica u prehranu. Ali sve dijete sadrže isti sastojak - vodu s limunom u raznim varijantama.

Dani posta

Jednom svaka dva tjedna, ako je moguće, odbijte hranu, ostavljajući u prehrani samo vodu s limunom. Održava snagu i učinkovito čisti crijeva u nedostatku drugih proizvoda. Tijekom dana popiti do 2 litre napitka. Prihvatljivo je pojesti jednu jabuku.

Savjet. Ako je okus previše kiseo, dodajte 1 žličicu u vodu s limunom. med ili 2-3 listića metvice.

Ekspresna dijeta za 3 dana – minus 4 kg

1. dan:

• voda s limunom (do 2 litre dnevno);
• kefir (3 žlice tijekom dana);
• voće (u bilo kojoj količini).

2. dan:

• za doručak – zobena kaša kuhana na pari s dodatkom jabuka;
• za ručak - nemasni jogurt;
• Tijekom dana pijte samo običnu vodu.

3. dan:

• 4 pečene jabuke u nekoliko faza;
• vode s limunom s medom ili cimetom.

Jelovnik za 7 dana – minus 7 kg

1. dan:

• za doručak - 1 žlica. voda s limunom, 2 meko kuhana jaja;
• za ručak - pileća juha, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
• za popodnevni snack - grejp;
• za večeru - dinstani losos s povrćem i limunom.

2. dan:

• za doručak - 1 žlica. voda s limunom i granola;
• za ručak - salata od povrća s škampima i sokom od limuna;
• za popodnevni snack - 1 zelena jabuka;
• za večeru - kuhana pileća prsa sa smeđom rižom i špinatom.

3. dan:

• za doručak - 1 žlica. lonac od vode s limunom i svježeg sira;
• za ručak - bilo koja bijela riba s povrćem;
• za popodnevni snack - šaka badema;
• za večeru - teleći kotleti kuhani na pari, kuhana repa s limunom i jogurtom.

4. dan:

• za doručak - 1 žlica. voda s limunom i zobene pahuljice s orasima;
• za ručak - juha od povrća s pilećom juhom i 2 kriške raženog kruha;
• za popodnevni snack - naranča;
• za večeru - pečena piletina s rižom i povrćem.

5. dan:

• za doručak - 1 žlica. voda s limunom i omlet s tikvicama i zelenim graškom;
• za ručak - salata od povrća s piletinom i sokom od limuna;
• za popodnevni snack - zelena jabuka;
• za večeru - bilo koja riba kuhana na pari s heljdom i špinatom.

6. dan:

• za doručak - 1 žlica. voda s limunom i nemasni svježi sir s bobicama;
• za ručak - špageti s plodovima mora;
• za popodnevni snack – 1 kriška kruha od cjelovitog zrna s avokadom;
• za večeru - kuhana pileća prsa s povrćem.

7. dan:

• za doručak - 1 žlica. okruglice s limunskom vodom i svježim sirom (brašno zamijenite zobenim pahuljicama samljevenim u mlincu za kavu);
• za ručak - salata od povrća s lososom i sokom od limuna;
• za popodnevni snack - 0,5 tbsp. bilo koji orasi osim kikirikija;
• za večeru - goveđi gulaš s mahunarkama (grah, zeleni grašak, leća po izboru).

Važno je ispravno napustiti bilo koju dijetu kako ne bi došlo do problema s gastrointestinalnim traktom.U prva 2-3 dana zabranjeno je jesti brašno i slastice, uvodi se sirovo povrće i voće. Dana 4-5, dijeta se nadopunjuje čvrstom hranom i krumpirom. Svakako nastavite piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Recenzije onih koji gube težinu

Popularnost limunske dijete nije uzrokovana samo njihovom učinkovitošću, već i raznolikošću jelovnika. Dijeta vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma i odreknete se nezdrave hrane.

Tatyana, 28 godina: “Dosta sam se udebljala nakon drugog poroda i već nekoliko godina ne mogu doći u formu. Limun dijeta pomaže u kontroli apetita, tako da težina postupno nestaje. Voda s limunom sada je moje omiljeno piće."

Igor, 43 godine: “Kada mi je doktor rekao da sam na rubu dijabetesa, morala sam tražiti priliku da smršam. Ali ne držim se dijete i svi ti avokado i kotleti na pari nisu za mene. Ali voda s limunom mi pomaže. Počela sam gubiti na težini pred očima. Jednostavno mi se ne jede. I porcije su postale manje.”

Margarita, 19 godina: “Moj učitelj klasičnog plesa cijeli je život koristio limun dijetu kako bi ostao u formi. Kad se djevojke vrate nakon praznika, ona nas sve stavi na “limun i vodu”, pa se vrlo brzo “osušimo”. Osobno sam toliko navikao da je doslovno sve što jedem poškropljeno limunovim sokom.”

Zaključak

U borbi protiv viška kilograma dobri lijekovi su: koristi tijelu u obliku poboljšane probave, nadoknade nedostatka vitamina, povećane učinkovitosti. Jedinstveno svojstvo limuna je da ne samo da se bori protiv masnih naslaga, već i smanjuje apetit. Kao rezultat toga, količina kalorija unesenih hranom prirodno se smanjuje. Koristite li limun kao začin umjesto kiselog vrhnja, majoneze i biljnih masti, to će dodatno pospješiti mršavljenje.