Koje su prednosti manga za mršavljenje i kako ga pravilno jesti

Dijeta je riječ koja se barem jednom pojavila u životu svake osobe. Razvijeno je mnogo različitih načina da se riješite viška kilograma. Kako učiniti proces mršavljenja ne samo što učinkovitijim, već i ugodnim? Uključite zdravu i ukusnu hranu u svoju prehranu. Jedan od njih je egzotično voće mango. U članku ćete naučiti o tome korist i štete tijelu.

Je li moguće jesti dok gubite težinu?

Ovo egzotično voće sadrži askorbinsku kiselinu, vitamine B skupine, aminokiseline i šećere. Osim toga, mango sadrži razne minerale koji pomažu pri mršavljenju: željezo, kalcij, cink, magnezij itd.

Referenca. 100 g voća sadrži samo 65 kcal.

Plod sadrži:

• ugljikohidrati – 15,2 g;
• proteini - 0,5 g;
• masti - 0,25 g.

Zahvaljujući svom bogatom sastavu i brojnim mikroelementima, mango je savršen za one koji žele smršaviti:

• B vitamini sprječavaju taloženje viška masnoće u tijelu;
• željezo sprječava razvoj anemije;
• kalij uklanja višak vode;
• pektin poboljšava metabolizam i potiče brzu probavu;
• velika količina askorbinske kiseline u mangu pomaže u povećanju imuniteta i otpornosti organizma na bakterije i viruse;
• antioksidansi sprječavaju prerano starenje;
• vlakna služe kao upijači – skupljaju štetne tvari i pomažu ih ukloniti iz organizma.

Je li moguće ozdraviti od manga?

Mango dijete su egzotične i primamljive.Ali odluci o korištenju ove ili one dijete potrebno je pristupiti mudro i vagati prednosti i nedostatke.

Prednosti:

1. Plodovi su bogati enzimima koji pozitivno utječu na probavu. Oni pomažu želučanom soku razgraditi proteine ​​i pokrenuti proces mršavljenja.
2. Voće sadrži elemente koji potiču proizvodnju leptina, hormona koji je odgovoran za energetski metabolizam i suzbija apetit.
3. Uravnotežiti prehranu tijekom mršavljenja je teško: zajedno s količinom konzumirane hrane smanjuje se i opskrba vitaminima. Mango vam omogućuje da obnovite zalihe hranjivih tvari.

Mane:

1. Glukoza daje mangu dobro sadržaj kalorija. Ipak, nema razloga za brigu ako voće konzumirate umjereno.
2. Neke tvari sadržane u voću mogu izazvati alergije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije konzumacije ovog voća.
3. Ako uzimate lijekove koji utječu na zgrušavanje krvi ili antikoagulanse, onda je bolje izbjegavati dijetu.

Mango za mršavljenje dopušteno je jesti u bilo kojem obliku - i sirovo i, na primjer, u obliku kandiranog voća. Određenu količinu voća možete unaprijed zamrznuti i po potrebi odmrznuti.

Svježe voće sadrži mnogo više korisnih tvari od prerađenog ili smrznutog voća. Ako mudro pristupite mango dijeti, dobit ćete samo pozitivne učinke i poboljšati svoje zdravlje.

Dobro birajte i dobro čuvajte

Što je plod svjetlije boje, to je zreliji. Koža bi trebala biti netaknuta, bez pukotina ili oštećenja. Mrlje na kori ukazuju na početak procesa truljenja.

Referenca. Ako ste kupili nezrelo voće, stavite ga u jednu vrećicu s zrelo.

Voće se može čuvati u hladnjaku do mjesec dana na temperaturi ne nižoj od +10°C. Idealni uvjeti su mračna prostorija s vlagom od 90-95%.

Zreli plodovi su pohranjeni na sobnoj temperaturi do 10 dana. Voće treba biti malo nezrelo. Rezano voće može se čuvati u hladnjaku ne više od jednog dana. Za osvježenje će vam pomoći sok od limuna ili limete.

Ako ste kupili voće i niste ga potrošili sve, ono je dobro za zamrzavanje. Mango će trajati 2-3 mjeseca u zamrzivaču.

Preporučuje se jesti voće sobne temperature. Kad je hladan gubi se okus.

Ukusni recepti

Postoji mnogo jednostavnih jela koja uključuju mango. Većina ih je dijetalna.

Voćna salata

Sastojci:

• mango - 1 kom .;
• kivi - 2 kom .;
• banana - 1 kom .;
• ananas - 1/2 voća;
• sok limete, prstohvat cimeta, šećer po ukusu.

Sve voće dobro operite, ogulite i narežite na kockice. Pomiješajte sok limete sa šećerom i dodajte voću. Salatu lagano pospite cimetom.

Jelo je savršeno za doručak. Može se jesti i za ručak umjesto deserta.

Pileća salata

Sastojci:

• kuhana piletina - 200 g;
• mango - 1 kom .;
• slatka paprika - 1 kom .;
• svježi krastavac - 1 kom .;
• bijeli luk - 1 kom .;
• sok od limete - 4 žlice;
• šećer - 1 žlica.

Piletinu, mango, krastavac, papriku i luk sitno nasjeckati na kockice i sjediniti. Posebno pomiješajte sok limete i šećer i dodajte u salatu.

Jelo jedite za doručak ili ručak.

Smoothie

Sastojci:

• mango - 1/2 voća;
• sok od limete - 1 žlica;
• jogurt (niskomasni) - 50 g;
• sok od manga i naranče - po 50 g.

Dobro izmiksajte sitno nasjeckano voće i sve preostale sastojke mikserom. Pijte ovaj napitak za doručak ili kao međuobrok.

Dijete s mangom

Egzotično voće dio je mnogih dijeta.

Mlijeko-mango

Uz svaki obrok pojedite 1 mango i popijte 1 žlicu. mlijeko.Izmijenite ručak malom porcijom kuhane piletine (bolje je uzeti prsa). Također, tijekom dijete svaki dan pijte mineralnu vodu bez plinova i zeleni čaj. U jednom tjednu, zahvaljujući ovoj dijeti, možete izgubiti 3-4 kg.

Ispravan jelovnik

Sljedeća dijeta je dizajnirana za 7 dana:

1. Doručak – 1 žlica. mlijeko, voćna salata s mangom.
2. Ručak – 200 g kuhane piletine, 2 svježe rajčice, 1 jabuka i 1 mango.
3. Večera – 250 g nemasnog svježeg sira i 2 manga.
4. Noću - 1 žlica. kefir

Tijekom dijete morate slijediti nekoliko pravila:

1. Pijte puno tekućine.
2. Kombinirajte dijetu s laganom tjelesnom aktivnošću.
3. Iz prehrane izbacite peciva, šećer, začinjenu i slanu hranu.

Ne preporučuje se jesti ovo voće na prazan želudac. Vlakna se slabo probavljaju i mogu izazvati kolike.

Recenzije

Na forumima žene dijele svoje dojmove o mango dijeti.

Anna, 45 godina: “Volim mango. Nedavno sam saznao da ovo nije samo ukusno, već i vrlo zdravo voće. Sada uvijek pojedem pola manga za doručak i dobijem energiju za cijeli dan!”

Olesya, 34 godine: “Prije sam rijetko kupovao mango. No, nakon što sam odlučio ići na dijetu, saznao sam za njegova korisna svojstva. Pripremam ukusne salate koje rado jede cijela obitelj. Postali smo ljubitelji ovog egzotičnog voća.”

Svetlana Nikolajevna, 68 godina: “Za nas, umirovljenike, mango je egzotika. Priznajem da ga rijetko kupujem. Liječnik je savjetovao da češće uključite voće u prehranu kako biste spriječili kardiovaskularne bolesti.”

Zaključak

Uključivanjem manga u svoju prehranu možete smršaviti bez puno truda i posta te opskrbiti svoje tijelo neophodnim vitaminima i mineralima. Voće je također korisno za one koji prate svoje zdravlje.Povoljno djeluje na rad kardiovaskularnog sustava, poboljšava cjelokupno tjelesno stanje i popravlja raspoloženje.